Alacsony nátriumtartalmú étrend terhes nők számára

A nátrium szükséges a szervezet megfelelő működéséhez, de túl sok fogyasztása só formájában veszélyes lehet. Terhesség alatt az alacsony nátriumtartalmú étrend javíthatja egészségét és csökkentheti a terhességi szövődmények kialakulásának kockázatát. Fontos megérteni, hogy mennyi nátriumra van szüksége, és hogyan lehet egészségesen csökkenteni a bevitelt.

étrend

Előnyök

Alacsony nátriumtartalmú étrend fogyasztása terhesség alatt csökkentheti a magas vérnyomás kialakulásának esélyét. A magas vérnyomást magas vérnyomás jellemzi, és tünetei lehetnek duzzanat, fejfájás és fáradtság. A túl sok nátrium fogyasztása azt eredményezi, hogy a szervezet extra vizet fog tartani a só kiürítéséhez a testből, ami stresszt és nyomást gyakorol az erekre és a szívére. A terhesség alatti magas vérnyomás kialakulása csecsemőjének alacsony születési súlyát okozhatja.

Nátriumszükséglet

Hogyan lehet fogyni amitriptilin mellett

Katherine Zeratsky, R.D., L.D. szerint sokan a szükségesnél több nátriumot esznek. Csak 200–500 mg-ra van szüksége naponta, hogy egészséges legyen, és hogy teste hatékonyan működjön. Annak érdekében, hogy ne fogyasszon egészségtelen mennyiségű nátriumot, összpontosítson arra, hogy a bevitelt napi 2400 mg alatt tartsa.

A nátrium csökkentése

Csökkentheti a só bevitelét, ha étkezési sót kevés vagy egyáltalán nem ad hozzá ételeihez. Használjon ehelyett gyógynövényeket és fűszereket, például fokhagymát és bazsalikomot. Igyál alacsony zsírtartalmú tejterméket teljes tejtermékek helyett, amelyek több nátriumot tartalmaznak. Összpontosítson több friss étel, valamint sovány hús és baromfi fogyasztására. Ne kérjen sót az étkezésekhez az éttermekben, és kerülje a magas nátriumtartalmú termékeket, például szalonnát, szójaszószt, leveseket, valamint konzervált és fagyasztott ételeket. Olvassa el gyakran a címkéket, és keressen alacsony nátriumtartalmú kekszet, diót és chipset.

Ajánlások

Hogyan adjunk fehérjét egy tésztaételhez

A nátrium bevitelének csökkentése mellett arra is összpontosíthat, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet igyon, hogy elősegítse a nátrium kiürülését a testéből. Ha aggódik a nátrium bevitel miatt, vagy gyanítja, hogy hipertóniát tapasztal, beszéljen kezelőorvosával a kezelési lehetőségekről, és kérjen tanácsot a nátrium bevitel további csökkentésére.