A legjobb egészséges terhességi snackek a vágyak kielégítésére

terhességi

  • Egészséges száraz ételek a terhességhez
  • Egészséges fehérjetartalmú snackek a terhesség számára
  • Egészséges kalciumban gazdag ételek a terhességhez
  • Egészséges édes terhességi snack
  • Egészséges esti harapnivalók a terhességhez
  • A terhesség alatt kerülendő snackek
  • Egészséges nassolási tippek terhes nők számára

Akár harapnivalóknak, akár mini étkezéseknek nevezi őket, a kis falatok egész napos kóstolása egészséges és egyszerű módja lehet az alapvető tápanyagok kitöltésének, különösen a terhesség alatt.

A kis rágcsálnivalók könnyebben gyomorba esnek, ha a terhesség korai heteiben olyan gyomorproblémákkal küzdenek, mint az émelygés, a sóvárgás és az ételfélek. Az egészséges rágcsálnivalók a táplálék megszerzésének jó módjai a terhesség későbbi szakaszaiban is, amikor néhány villás után megkapja ezt a töltött, nem ehető-más-harapós érzést.

A harapnivalók is a táplálkozási biztosítás intelligens formája. Míg a terhesség az (elképesztő) ürügy az extra kalóriák elfogyasztására (napi 500-mal többet a harmadik trimeszterben), minden eddiginél fontosabb, hogy ezeket az extra kalóriákat felhasználja arra, hogy testét olyan kulcsfontosságú tápanyagokkal töltse fel, amelyek támogatják a baba fejlődését - különösen fehérjével, foláttal kalcium, D-vitamin, DHA (omega-3 zsírsav), jód és vas.

Más szavakkal, nem szabad ürügyként szolgálnia egy korsó fagylalt vagy egy óriási zacskó zseton megragadására. Ne feledje, hogy a baba mindent megesz, amit eszel!

Tehát mit kellene szaggatnia ezeken a napokon, hogy az étkezések között fennmaradjon az energiája, és hogy a kicsi egy extra adag táplálékot kapjon? A jó terhességi rágcsálnivalók finomak, egészségesek és tartalmasak - ötletekben pedig nincs hiány. Nem számít, milyen ízekre vágysz, íme néhány legjobb ötlet a terhességhez.

Egészséges száraz ételek a terhességhez

Biztos, hogy egy csésze joghurt vagy turmix kellemes felvétel lehet. De néha szükség van egy száraz lehetőségre, amelyet könnyen szállíthat, és órákig ülhet a táskájában anélkül, hogy hűtőszekrénybe kellene kerülnie.

Amellett, hogy kényelmes, a száraz harapnivalók gyakran tartalmaznak teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és szárított gyümölcsöket, így kiválóan alkalmasak arra, hogy több rostot vegyenek be az étrendbe, és így megelőzzék a terhesség székrekedését, valamint feltöltsék a fehérjét és a B-vitaminokat. A száraz snackeket is elég könnyű enni, ha nyugtalan vagy.

Kell-e kiegészítés?

Egészséges fehérje snackek a terhességhez

A fehérje létfontosságú a csecsemő növekedése és fejlődése szempontjából, de segít a vércukorszint stabilan tartásában is - ez hozzájárulhat ahhoz, hogy tovább táplálja Önt, és megakadályozza az alacsony vércukorszintet, például fejfájást, émelygést és ingerlékenységet.

Egészséges kalciumban gazdag ételek a terhességhez

A napi 1000 milligramm elengedhetetlen az erős csontok és fogak számára - mind a csecsemő, mind az Ön számára. Mivel egyedül étkezési időben nem mindig könnyű kielégíteni az igényeit, a kalciumba csomagolt harapnivalók segíthetnek pótolni a hiányt.

További egészséges táplálkozási tippek

Egészséges édes terhességi snack

Teljesen rendben van, ha alkalmi sütivel vagy brownie-val kedveskedik. De ha édesszájú hajlamos rendszeresen felemelni a fejét, érdemes készenlétben tartania egy marék egészséges (és mégis kielégítő) lehetőséget.

  • A Medjool mandula vajjal kelt. Édes és ragacsos, a datolya valóban a természet édessége. Adjon hozzá egy további finomsági réteget - és tegye teltebbé - úgy, hogy a datolyákat fehérjébe csomagolt mandulavajba süllyeszti.
  • Fagyasztott banán „fagylalt” apróra vágott dióval. Feldolgozzon egy apróra vágott, fagyasztott banánt az élelmiszer-feldolgozóban simára, hogy krémes, természetesen édes fagylaltot készítsen, amely ugyanolyan ízű, mint az igazi. Tetejére apróra vágott diót és meggyet készítünk, a sundae-szerű csemegéhez.
  • Teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal és csokoládé chipsszel. Tegyen egy evőkanál mogyoró- vagy mandula vajat egy szelet teljes kiőrlésű pirítósra, és töltsön rá egy evőkanál mini étcsokoládé chipset.
  • Sötét csokoládé és klementin. Célozzon 70–85 százalék kakaót tartalmazó csokoládét. A magasabb kakaótartalom azt jelenti, hogy a csokoládé több tápanyagot (például vasat és magnéziumot) és kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaz. Részenként tökéletes az egy uncia négyzet.
  • Fagyasztott szőlő. Amikor édes csemegézést keres, de valójában nem annyira éhes, ez a jeges csemege megfelel a számlának. A fagyasztott szőlő frissítő és vitamintartalmú, de mivel nem tartalmaz fehérjét vagy zsírt, nem önmagában töltik be.

Egészséges esti harapnivalók a terhességhez

Lefekvés előtt dübörgő has sújtja? Válasszon egy könnyű, könnyen emészthető tápanyagot, amely segít elaltatni.

A terhesség alatt kerülendő snackek

A legjobb terhességi rágcsálnivalók a tápanyagban sűrű lehetőségek, amelyek energiával töltik el Önt, miközben a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat juttatják el Önhöz és növekvő babájához. Tehát érdemes ragaszkodni olyan egészséges lehetőségekhez, amelyek az egészséges étkezés részeként otthon lennének, a hagyományos feldolgozott snackek helyett.

Ezek a lehetőségek általában alacsony tápanyagtartalmúak és magasak az üres kalóriák. Nemcsak hiányzik az Ön és babája tápláléka, növelheti az egészségtelen terhességi súlygyarapodás, valamint a terhességi cukorbetegség esélyét. Bár az alkalmi csemegével nincs baj, korlátozni kell az olyan ételek fogyasztását, mint:

  • Sütik, sütemények vagy cukros sütemények
  • Cukorka
  • Jégkrém
  • Burgonyaszirom
  • Szóda, édesített tea vagy cukros levek
  • Cukros kávéitalok

Természetesen el kell kerülnie a terhesség alatt megszokott ételeket is, beleértve a nyers halat, az alsósült húst, a deli húst, az alul főtt tojást, a pasztörizálatlan sajtokat vagy gyümölcslét, valamint az alkoholt.

Egészséges nassolási tippek terhes nők számára

A harapnivalók elengedhetetlenek ahhoz, hogy elégedettek és energikusak maradhassanak terhes állapotban, de ennek ellenére valószínűleg nincsenek óráid arra, hogy ezeket megtervezd vagy előkészítsd. Néhány stratégia az intelligens nassolás egyszerűbbé tételéhez:

A Mire számíthatunk szerkesztői csapatától és Heidi Murkoff, a Mire számíthatunk, amikor számol. Az ezen az oldalon található egészségügyi információk szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokon és nagy tekintélyű egészségügyi szervezeteken és intézményeken alapulnak, beleértve az ACOG-ot (American College of Obstetricians and Gynecologists), a CDC-t (Center for Disease Control and Prevention) és az AAP-t (American Academy of Pediatrics). valamint Heidi Murkoff Mit várhatok című könyveit.