5 gyakorlat: A zsákmány visszaszerzése a baba után

visszaszerzése

Ez a bejegyzés valószínűleg társult linkeket tartalmaz, olyan elemekhez, amelyekbe szerelmes vagyok, és bízom benne, hogy Ön is meg fogja tenni! Ha bármilyen egészségügyi tanácsot adok a táplálkozással és a wieghtloss-szel kapcsolatban, mindenképpen forduljon orvosához, mivel nem vagyok egészségügyi szakember. Csak egy mama vagyok, sok egészségügyi és fitnesz ismerettel és tapasztalattal.

Tehát itt van a baba súlyának elvesztésének valósága. Ha megtette, elveszíti a zsákmányt is! Kivéve, ha lépést tart az edzéseivel, amelyekről mindannyian tudjuk, hogy nagyon nehéz a gyerekekkel, akkor valószínűleg egy palacsintacsípést kezd látni, nem pedig azt, amit korábban. Tudod, csak nem annyira emelt. De dolgozhatunk a kijavításán! Itt található az öt legfontosabb gyakorlat, amelyek valóban segítenek a zsákmány felépítésében, mint azelőtt, amikor azok a kis gazemberek megjelentek.

Ezt az alkalmazást egy ideje azért használom, hogy fitt maradjak, és nagyon ajánlom, mert rengeteg alacsonyabb testű és zsákmányos edzés kínál igazán segítséget. Csak hallgassa az elakadásokat és az edzőt, és hajrá. Ebben a bejegyzésben részletesebben foglalkozom két kedvenc szülés utáni edzésalkalmazásommal.

Vegyük bele az 5 legjobb gyakorlatot, hogy visszaszerezzük a zsákmányt a baba után:

1. gyakorlat: Súlyozott csípőtoló. Nagyon szeretem ezt, mert megteheti, hogy a csípőjén ülő kisgyermek a súlya. Ha nem akarja ezt megkísérelni, akkor a súly növelése érdekében egy súlyzót vagy súlyzót helyezhet a csípőjére.

Hogyan kell csinálni: Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik, a lábaknak egymástól széleseknek és laposnak kell lenniük. Tolja fel a fenekét a levegőbe, és nyomja össze. Most tartsa ott, és legalább 10-szer pulzáljon a tömeggel. Próbáljon egyszerre 30 vagy több ismétlést kapni. Annak érdekében, hogy még nehezebb legyen, tartsa az egyik lábát egyenesen, és emelje fel a másikat. Szuper célzott izom dolgozik ott! A magas ismétlés a cél itt a súly mellett, mert nagyon meg akarja fárasztani a farizomokat. Továbbá, ha ezzel kezdi, akkor a farizmai jobban részt vesznek a gyakorlatok többi részében.

2. gyakorlat: Egylábú székguggolás. Ez nehéz és kényelmetlen. Majdnem elesem az első néhány ismétlésen, de ez tényleg megkapja a tompaságodat és a lábadat is. Kezdem néhány normál guggolással, hogy megérezzem, hol akarsz állni egy lábbal, és milyen messze van a szék. Ezután tartsa az egyik lábát felfelé, és lassan guggoljon le a székhez. Ha teheti, ne üljön valójában, így lefelé haladva tartsa az összes izmát, és felfelé haladnak. Ha ülni kell, mint én legtöbbször, nem nagy baj. Foghatja a székét, hogy segítsen egyensúlyban maradni, ahogy megerősödik. Próbáljon meg egy-egy 12-es szettet készíteni mindkét lábon.

3. gyakorlat: Booty Blaster. Ez, ha Tracy Mallet-ből és a Booty Barre edzéséből származik. Dőlök egy asztalnak, vagy csak otthon tartom a falat, mert nincs balett bárom (menj ábra). Megjegyzendő, hogy évekkel ezelőtt vettem egy Pilates műhelyt Tracy-től, és az utolsó napot a Booty Barre tanulásával töltöttük. Nagyon szórakoztató volt, és annyira fájt. Ő a legjobb. Mindenesetre az alap lábát kissé hajlított helyzetben kezdi, és a másik lábát hegyével felfelé emeli fel. Pulzálja a lábát fel és fel. Ne jöjjön le sokat. Gondolj a kis impulzusokra, így soha nem lazítasz igazán, hanem csak jobban szorítasz. Vigyázzon, ne használja a hát alsó részét. Hajoljon tovább előre, ha úgy érzi, hogy a háta beugrik, hogy valóban a hátuljára helyezze a munkát.

4. gyakorlat: Ugrás guggolás. Ez égni fog, és ez nagyszerű. Izomot is épít, miközben zsíréget, mert a szíve keményen dolgozik. Gondolj egy normális guggolásra, de amikor feljössz, ugorj! Lépjen ki úgy, hogy a lábai kiindulási helyzetben vannak, kb. Vállszélességű, és ismét guggoljon le. Próbálj meg ugrani, amennyire csak lehet. Komoly energiát igényel a nagyon messzire jutás. Nézd meg, milyen messzire jutsz 12 ugrás alatt, majd próbáld meg megismételni ezt a távolságot háromszor vagy többször!

5. gyakorlat: Híd lábhosszabbítással: Ez pontosan olyan, mint a híd, amelyről az első gyakorlatnál beszéltem, de fel fogsz hidalni/felnyomni a csípődet, és letaszítani a földről. Ezután nyújtsa ki az egyik lábát egyenesen, így minden súlya a másik lábán van. Pulzáljon felfelé a megemelt lábbal 20-ra, majd tartsa ezt a helyzetet, és emelje fel a kinyújtott lábat, lábujjával felfelé és lefelé 20 ismétlésig. Ez megcélozza az egyetlen fenék mindkét oldalon. Győződjön meg róla, hogy legalább 3 szettet hajt végre.

Az izomtónus fenntartása a csecsemő súlyának elvesztése mellett speciális edzéseket és táplálkozást igényel. Kidolgoztam egy teljes táplálkozási programot a szülés utáni mamáknak, hogy elveszítsék a csecsemő súlyát, ugyanakkor fenntartsák tejkészletüket. Ez egy szoptatásra összpontosító étrend, amely tiszta és tele van tápanyagban sűrű ételekkel. Van egy 3 hetes Ab Rehab és medencefenék-helyreállító programom is, amely segít visszanyerni a hasizmokat és rögzíteni a medencefenéket. Ez az egyetlen holisztikus program, amely lefedi a szülés utáni gyógyulás és a fogyás minden alapját. Segítek a zsákmány megtartásában, a pocak ellapításában és a legjobb test megtalálásában a baba után!

Próbáld ki ezeket a mozdulatokat, mindenképpen próbáld ki a kedvenc edzésalkalmazásomat, és tudasd velem, milyen érzés a zsákmányod!