Ez a 3 jóga által ihletett mozdulat feldobja válladat és hátadat

Nincs szükség felszerelésre.

jóga

A jobb egyensúly, az erősebb ízületek és a nagyobb rugalmasság csak elvonul a Daily Burn jóga ihletésű tónusától. Próbáld ki ezeket a mozdulatokat (és több mint 800 egyéb "nappali" edzést!) Olyan legjobb Daily Burn edzőkkel, mint a CeCe Marizu. Ingyenes előfizetés az első hónapra - ráadásul a GH olvasói 25% kedvezményt kapnak a második hónapban. Regisztrálj itt!

Működik: váll, hát, hasizom, fenék és comb.

Álljon lábakkal együtt egy magas guggolásban, tenyérrel együtt a bal térd külső részén, karjai egyenesek. A térdeket együtt forgassa balra a deréknál, és nyissa ki a karját a mennyezet felé. Tartsa öt másodpercig, és térjen vissza a kezdeti álláspontra. Végezz el öt ismétlést. Váltson oldalt.

KÖNNYEN KÖNNYEN: Kezdje csípő szélességű lábakkal a nagyobb támogatás és egyensúly érdekében.

KÉNYELEMBEN: Guggoljon mélyebben

Működik: váll, hasizom és csípő.

Kezdje egyenes lábakkal, kissé hátradőlve, támaszként erősen maga mögé ültetett tenyérrel. Keresztezd a jobb lábszárat a bal comb felett, az étel hajlított. Csúsztassa lassan a bal sarkát a feneke felé, emelve a mellkasát. Óvatosan folytassa a csípő kinyitását, amíg nyújtást nem érez; tartsa öt másodpercig, és térjen vissza a kezdéshez. Végezz el öt ismétlést. Váltson oldalt.

KÖNNYEN KÖNNYEN: Ülj le egy székre.

KÉNYELEMBEN: Csúsztassa a csípőt a kezéhez közelebb, hogy mélyebb legyen.

Működik: váll, hát, hasizom és csípő.

Térdelj a bal lábadra, a jobb lábad oldalt, a lábad lapos legyen a padlón, a sarok pedig a bal térddel egy vonalban, a csípő nyitva. Nyújtsa át a karokat átlósan. A csípőt előre nyomva szorítsa meg a farakat. Lassan hajlítsa meg a jobb térdet a lábujjak mellett, a sarkát tartsa a padlón. Tartsa nyitva a mellkasát és a vállát, tartsa öt másodpercig, és térjen vissza a kezdeti álláspontra. Végezz el öt ismétlést. Váltson oldalt.

KÖNNYEN KÖNNYEN: Tartsa kezét a csípőjén.

KÉNYELEMBEN: Az oldalhajlás növelése érdekében érje el a felső kar felső részét átló helyett.

Ez a cikk eredetileg a Good Housekeeping 2017. novemberi számában jelent meg.