A nők zsírvesztése: elvégzendő beállítások!

A hímeknek van némi előnyük a zsírvesztés terén, ezért hajlamosak gyorsabban karcsúsodni, mint te. Az alábbi tippekkel kiigazíthatja szemléletét és rájöhet a zsírégetés sikerére.

elvégzéséhez

Ha olyan nő vagy, aki zsírvesztésre vágyik, valószínűleg mostanra már az undorodásra is felfigyelt arra, hogy a férfitársaidnak sokkal könnyebb dolguk van, mint neked.

Sajnos a hímeknek vannak bizonyos előnyeik a zsírvesztés terén, ezért hajlamosak gyorsabban karcsúsodni, mint te. Ez nem azt jelenti, hogy ugyanúgy bedobhatja a törülközőt. A megközelítés némi kiigazításával megvalósíthatja a keresett sikert, feltéve, hogy hajlandó kemény munkát végezni.

Miért van a férfiaknak könnyebb

Két fő oka van annak, hogy a hímek gyorsabban képesek zsírégetést elérni, mint a nők. Az első annak a ténynek köszönhető, hogy természetesen valamivel magasabb az alapanyagcsere arányuk, mint a nőknél, lehetővé téve számukra, hogy vagy több kalóriát fogyasszanak, miközben ugyanannyit fogynak (ezáltal az étrend jobban kezelhető), vagy lehetővé teszik számukra hogy gyorsabb eredmény érdekében gyorsítsák zsírvesztésüket. Ez részben a férfi test genetikai felépítésének köszönhető, a nőkhöz képest, ezért nem sokat tehet ezen a téren.

A második fő oka annak, hogy a hímek könnyedén veszítenek a zsírból, a nagyobb izomtömegnek köszönhető. Izomszövete az anyagcserében az egyik legaktívabb szövet a testben, ezért minél több van belőle, annál gyorsabb az alapanyagcsere sebessége.

Ésszerűtlen azt várni, hogy egy nő valaha annyi izomzatot fejlesszen ki, mint sok hím, de ezen tud dolgozni, és ezért az erőnléti edzés erősen ajánlott, mivel a nők növelhetik a fogyás mértékét.

A női testtípus

A nőstényeknek általában olyan testtípusuk van, amely felesleges testzsírt tárol a comb, a csípő és az alsó hasi régióban, így ha ezek a problémás helyek, ne lepődjön meg túlságosan. A zsír ezeken a területeken is sokkal makacsabb elveszíteni, részben annak a ténynek köszönhető, hogy a receptorok sejtjei, amelyek szabályozzák a lipolízis (zsíranyagcsere) sebességét, a nők ezen területein különböznek, ami megnehezíti a tárolt zsír mozgósított.

Míg a férfiak ebben a tekintetben jobban küzdenek az alsó hátsó zsírral, a nőkért általában a combok bizonyulnak a legidegesítőbbnek, amikor lehajolnak.

A különböző típusú receptorok mellett a női test ezen területein általában alacsonyabb a véráramlás is, ami tovább csökkenti a mobilizált zsír mennyiségét erről a területről.

Gyakorlási technikák a zsírvesztés növelésére

A nő testének ezen területekre csökkent véráramlása miatt a zsírvesztés mértékének növelésének egyik módja az, hogy biztosan olyan tevékenységeket végez, amelyek mozgatják a vért. A futás általában ezt elég jól csinálja, így ez jó lehetőség az alacsonyabb testzsírvesztéshez (a felfelé futás még jobb lesz, mivel nagyobb intenzitású).

Sok nőnek el kell fogadnia azt a tényt, hogy több kardió edzésre lesz szükség ahhoz, hogy elveszítsék a testzsírukat, különösen akkor, ha megközelítik a karcsúbb szintet.

Ne feledje azonban, hogy sok nő is túl messzire megy ezzel. Ha napi órákat és kardiókat végez, a test, különösen az alsó régió, elkezdi tartani a víztömeget, valójában lágyabb megjelenést kölcsönöz Önnek. Ebben a helyzetben sok nő azt tapasztalja, hogy miután drasztikusan csökkentette a kardió mennyiségét, sokkal karcsúbbnak tűnik.

A súlyzós edzés a nők számára is elengedhetetlen lesz, mivel ez okozza a legnagyobb lendületet az anyagcsere sebességének közvetlenül a foglalkozás után, és valóban elősegíti a gyorsabb zsírvesztést. Azok a nők, akik a súlyzós edzéshez képest sokkal nagyobb hangsúlyt fektetnek a kardió edzésre, általában elveszítik az izomtömeg nagyobb részét, lágyabbá válnak, nem pedig soványak és meghatározottak.

Táplálkozási technikák a zsírvesztés növelésére

A nők számára a zsírvesztés elleni háborúban még fontosabb lehet az étrendjük. Ez nem a legszívesebben hallja, de ez egy tény, amelyet el kell fogadni, ha valóban sikerrel akarja vinni a zsírvesztését a következő szintre.

Mivel az étrend jelenti a legnagyobb különbséget a teljes kalóriaegyensúly szempontjából, sokkal könnyebb visszaszorítani az étel bevitelét, majd próbáljon meg rendkívül magas testmozgást elérni. Néhány nő megpróbálja csak egyre többet kardiózni a negatív kalóriaegyensúly elérésének eszközeként, de ez gyakran túledzettséghez vagy túlzott sérülésekhez vezet.

Amikor eljut a zsírvesztés előrehaladott stádiumába, a szénhidrát-kerékpározás tűnik a legjobb megoldásnak a nők számára, ahol sokszor nagyon alacsony szénhidrátot fogyasztasz, rendszeresen sokkal magasabbra növelve a szénhidrátbevitelt a „visszaállítás” érdekében. a pajzsmirigyhormonok és a zsírvesztés újra mozog.

Azok a nők, akik hosszabb ideig nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmaznak, úgy tűnik, észreveszik azt is, hogy a zsírvesztés lassulni kezd, ami jó okot ad arra, hogy körülbelül két hetente egyszer növeljék a kalóriabevitelt.

Reális gondolkodásmód megőrzése

Végül jó ötlet lesz reális gondolkodásmódot fenntartani az egész folyamat során. Nem célszerű elvárni, hogy képes legyen testzsírszintet szerezni ahhoz hasonlóan, mint egy férfi, akivel edz, mivel a nőknek nagyobb mennyiségű esszenciális zsírra van szükségük csak a hatékony működés érdekében.

A hímeknek általában 2-5% teljes testzsírra van szükségük a medvében, míg a nőknek 10-13% -ra van szükségük. Amint láthatja, ez egy drámai különbség, amely némileg korlátozónak bizonyul abban, hogy megpróbálja bejutni az egyszámjegyűek közé.

Hacsak nem fitnesz-, alak- vagy testépítő versenyre készülsz, jobb, ha ennél valamivel magasabb testzsírszintre törekszel (15-20% általában a legtöbb nő számára ideális), ami elősegíti az egészségesebb energiaszintet, egy teljesen működő reproduktív rendszer, és segít megelőzni a rendkívüli étvágyat (ami gyakran nagyon alacsony testzsírszint esetén fordul elő).

Következtetés

Tehát ne feledje ezeket a szempontokat, ha nő a zsírvesztés után. Nagyszerű dolog, hogy jobban akarod kinézni és érezni magad, de fontos szem előtt tartani, hogy nőstényként a tested kissé másképp reagál, mint a hímek.

A szerzőről

Shannon Clark

Shannon Clark szabadúszó egészségügyi és fitnesz-író, Edmontonban, Alberta, Kanada.