Sprint vs kocogás - melyik a jobb a fogyáshoz?

A kocogás a fogyás és a kardio edzés egyik legnépszerűbb formája, mivel szinte mindenki képes rá. Meg fogja találni, hogy a fogyáshoz való futás és kocogás nagyon hatékony megoldás, de tudta-e, hogy a sprintelés valóban hozzájárulhat a zsír hatékonyabb égetéséhez? A sprintelés és a fogyásért való kocogás versenyében fontos tudni, hogy melyik a legjobb az Ön számára. Olvasson tovább és derítse ki, mi a jobb a kocogásnak vagy a sprintelésnek!

Kocogás

A kocogás a futás legegyszerűbb formája, és sokkal könnyebb az ízületein. Ha problémái vannak az izmaival, a térdével, a bokájával, a vállával vagy a hátával, a kocogás jó lehetőség lehet az Ön számára.

Kocogás és fogyás

A kocogás hatékony a fogyáshoz, mert általában 30-60 percig kocoghat anélkül, hogy túl fáradna vagy túl erősen nyomja a testét. Ez az elhúzódó testmozgás folytatja a szív pumpálását, a vér áramlását és a zsírégetést. A magas kalóriatartalmú ételeket kocogással égetheti el, és ez szilárd lehetőség lesz a fogyáshoz.

Legalább 30–45 percet kell kocognia a hatékony fogyás eredményeinek elérése érdekében, de ez egy életképes súlycsökkentő módszer, amelyet bárki megtehet.

Kocogás és zsírégetés

Ha kocogsz, a tested sok zsírt éget el. A hosszan tartó testedzés azonban azt jelenti, hogy a testének is be kell égnie a sovány izomszövetbe, és ez az izomtömeg és a zsírvesztéshez is vezethet. Nem fog annyi zsírt égetni, amennyit szeretne, és meg kell emelnie a súlyokat vagy ellenállást kell oktatnia annak érdekében, hogy a kocogás ne égesse el a sovány izmokat.

Előfordulhat, hogy sokat fogysz, de akkor is meglehetősen magas a testzsírszázalékod, pusztán azért, mert a kocogásod megette az izmot, valamint a zsírt.

Sprintelés

Ami a zsírégetést illeti, nincs semmi olyan, mint a sprintelés, amely felrobbantaná ezeket a kilók zsírokat. Sokkal nehezebb a testén, ezért ez nem egyfajta testmozgás, amelyet mindenki megtehet.

Sprintelés és fogyás

A sprintelés serkenti az emberi növekedési hormon termelését, amely hormon hozzájárul a test sovány izomzatának felhalmozódásához. Minél több sovány izma van, annál több zsírt éget el, és annál gyorsabb lesz az anyagcsere. A gyorsabb anyagcsere több zsírégetést eredményez, és a ciklus addig folytatódik, amíg sokat nem fogyott.

50 méteres sprinteket csak 8-szor tudsz megtenni, és rájössz, hogy kétszer annyi kalóriát égethetsz el, mint amennyit kocogva égetnél el.

Sprintelés és zsírégetés

A sprintelés annyira hatékony, hogy felrobbantja a zsírt, de nem a sovány izomtömeget. A sprintelés növeli a csontsűrűséget - ellentétben a kocogással, amely valójában megemészti a csontsűrűséget. A tested rengeteg zsírfelesleget fog leadni, és sovány izmokat fog felépíteni.

Meg fogja tapasztalni, hogy a sprintek nagyon hatékonyan segítik a testzsír elégetését, és biztosítják, hogy elveszítsen minden zsírt, amelytől megpróbál megszabadulni. Nem fog annyi általános fogyást látni, de rengeteg zsírt leéget és szépen tonizálja testét.

Miért próbálja meg a Sprint edzést?

Íme néhány ok, amelyek miatt érdemes megfontolni a sprint edzéseket, ha a rutin megváltoztatásának módját keresi:

Gyorsabb

A sprintelés nem csak gyorsabb futást eredményez, hanem minden egyes lépésnél több kalóriát fog égetni. Ha csak 400 méter sprint edzést hajt végre (8, egyenként 50 méteres futás), akkor az edzés teljes lesz. Több száz kalóriát éget el, és az edzéssel már jóval végzett, mielőtt a 45 perces kocogás vége lenne.

Megelőzheti a sérüléseket

A kocogás során elszenvedett sérülések megakadályozhatják, hogy könnyedén futhasson vagy mozoghasson, de egy sprint során kisebb az esély ezekre a sérülésekre. Végül is csak néhány száz métert fut, nem pedig 3 vagy 4 kilométert, így kevésbé lesz ismétlődő mozgás a testén.

Lélegez

A sprinteléshez szükséges erő arra kényszeríti a testet, hogy mélyen lélegezzen, és rájössz, hogy a sprintelésed a szív- és érrendszeredet a határáig fogja szorítani. A szíved és a tüdőd sokkal erősebb lesz, a tested pedig több aerob és anaerob energiával rendelkezik.

Gyorsabbá teszi

Ha képes lesz rávenni magát a sprintre, akkor azt tapasztalja, hogy teste sokkal gyorsabban tud mozogni. Az edzések során a maximális sebességgel fut, és a rendszeres edzés segíthet a maximális sebesség növelésében.

Itt van egy érdekes videó, amely bemutatja a futás TETT és NEM TETT

Következtetés

Mindenképpen érdemes kipróbálni ezeket a sprint edzéseket, mivel ezek segíthetnek abban, hogy lökdössék a tested, és szórakoztatóan és hatékonyan edzenek!