A kötél ugrása hatékonyabb, mint a fogyáshoz való kocogás

Az ugrás megerőltető aerob testmozgás, és ez az egyik legjobb edzés a fogyáshoz.

New Delhi: Ezeknek a plusz kilóknak a leadása biztosan nem lesz a legegyszerűbb feladat, amit megpróbál az életben. Megfelelő trükkel és stratégiákkal azonban könnyen elveszítheti a hízott plusz súlyt. Valójában sok könnyű és kényelmes fogyókúrás tipp van, amelyet beilleszthet a mindennapjaiba. Az ugrás egy ilyen nagyszerű lehetőség, amelyet egyszerűen meg lehet csinálni otthonában. Az ugrás megerőltető aerob testmozgás, és ez az egyik legjobb edzés a fogyáshoz. Természetesen számos egyszerű gyakorlat létezik, amelyek segíthetnek a fogyásban és a pocak ellapításában. Ennek az egyszerű és hatékony gyakorlatnak (kihagyás) elvégzéséhez nem kell órákat vagy pénzt költeni felszerelések vásárlására. Csak egy magasságának megfelelő hosszúságú ugrókötélre és nyitott területre van szüksége.

ugrása

Hány kalóriát égetsz ugrókötéllel?

Az ugrás nem új fitnesz trend, és évek óta ott van. Ez egy hatékony módszer a zsír megolvasztására vagy a fogyáshoz szükséges kalóriák elégetésére. Teljes testedzést biztosít az összes izom - elsősorban a comb, a lábszár és a vádli izmainak - megcélzásával, miközben nem túl fárasztó vagy időigényes. Azt mondják, hogy az ugrás több kalóriát éget el, mint a futás. Az Amerikai Szívszövetség szerint az átugrás miatt az ember 375 kalóriát éget el egy félórás munkamenet során.

Egy tanulmány szerint a napi 10 perces ugróköteles foglalkozások hatékonyabbak voltak, mint a 30 perces kocogás. A tanulmány megállapította, hogy a felfelé és lefelé ugrás hatékonyabb edzés, mint a járdának ütés - jelentette a Daily Star. A kutatás kimondta, hogy az ugrás több kalóriát éget el percenként, és több izmot vonz, mint az evezés vagy az úszás.

Valójában az ugrás javítja a szív- és érrendszeri egészséget is, mivel javítja a szívverés ütemét. Ezért előnyös a vérnyomásban szenvedő betegek számára. A jó dolog az, hogy az ugrás meglehetősen egyszerű, és bárki, beleértve a kezdőket is, megteheti - csak ügyeljen arra, hogy ne ugráljon többet egy hüvelykkel feljebb a padlóról, mivel a szükségesnél nagyobb ugrás hatással lehet a testére.

Óvatosan: Míg az ugrás nagyszerű edzés a fogyás és az erőnlét fenntartása érdekében, nagyon óvatosnak kell lenni, különösen a lábbeli és a felület tekintetében. Ezenkívül azoknak az embereknek, akik már térdproblémáktól szenvednek, kerülniük kell az átugrást, mivel ez ronthatja állapotukat. Ezenkívül mindig biztonságosan forduljon orvosához, ha kétségei vannak arról, hogy képes-e ellenállni a kötélugrás hatásának és nagy aerob intenzitásának.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról