Mit szabad enni és mit nem enni reggelire

Egészséges módszerek a nap megkezdésére egy minősített táplálkozási szakember szerint

Beatriz Oliveros, Houston Life Producer, Houston

HOUSTON - Ha a „15-es karantén” kezd mutatkozni, és megpróbálja helyrehozni a testsúlyát és az egészségét, akkor a reggelente végzett tevékenységek nagyban változhatnak.

Krystal Hammett okleveles táplálkozási szakember az Alternatív Wellness megoldásokkal megosztott hatékony módszereket, amelyek segítenek a nap megkezdésében.

Hammett tippjeinek megtekintéséhez olvassa tovább. Hammett teljes interjújának megtekintéséhez nézze meg az alábbi videót.

1. Kezdje a napját egy meleg vagy forró bögre citromvízzel, egy fél citrom préselésével.

„A meleg vagy forró vizet előnyben részesítik, mert bebizonyosodott, hogy segíti az anyagcsere javítását, az emésztést és a méregtelenítést. A citrom kipréselése a vízben bizonyítottan elősegíti a fogyást, növeli a méregtelenítési útvonalakat, javítja a bőrt, maximalizálja a hidratáltságot és még frissíti is a lélegzetét ”- mondta Hammett.

2. Várjon 30 percet, mielőtt gondolkodni kezdene a reggelin.

„A reggeli azért fontos, mert ez az első étkezés, amely szó szerint megtöri a böjtöt. Javaslom, hogy várja meg a reggeli elfogyasztását, amíg éhesnek nem érzi magát. Ne érezze kényszerében, hogy megtörje a böjtjét, amíg készen áll. Ha újra táplálja a testét, és ha rossz típusú ételeket választ, akkor a nap hátralévő részében kudarcra állítja magát ”- mondta Hammett.

3. A reggelinek magas fehérjetartalmú és egészséges zsírokból kell állnia, nem pedig szénhidrátokból és egyszerű cukrokból.

„Csakúgy, mint a cukor, a magas szénhidrátmennyiség is megnöveli az inzulinszintjét. A magas inzulinszint több cukor és szénhidrát utáni vágyat, a feleslegesen felhalmozott testzsírt és az anyagcserét eredményezi ”- mondta Hammett.

"Éppen ellenkezőleg, a magas fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmú reggeli elfogyasztása számos pozitív eredményt eredményez, például segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebben érezze magát, felgyorsítsa az anyagcserét, szabályozza az inzulinszintet, elősegítse az egészséges testsúly fenntartását, sőt elősegíti a fogyást is" mondott.

Hammett szerint a következők szerepelnek a listán mit nem szabad enni reggelire:

• Fánk, kolacs, bagel és sütemény

• Magas cukortartalmú gabona és tej

• cukros reggeliző és gyümölcsbárok

• Keksz, palacsinta, gofri és burgonya

Ehelyett a finomakat ajánlja a magas fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmú reggeli lehetőségek, mint pl:

• Mandulatejjel kevert fehérje turmixok, alacsony glikémiás gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak

• Tojás: pirítsd meg kókuszolajban vagy vajban, készítsen omlettet vagy tojásrántót zöldségekkel, sütj tojáspoharat, keményre főzve stb.

• Csirke vagy pulyka kolbász vagy pulykaszalonna a tojáshoz

• Gluténmentes fehérje palacsinta

Ha kapcsolatba szeretne lépni Hammettel, kattintson ide.

A szerzőről:

Beatriz Oliveros

Beatriz a houstoni élet producere. Kutyamama, aki szívesen utazik, és új városokban és kultúrákban eszik utat.