8 erősítő edzés titka a kardió nyuszik számára

kardio

Figyelem az összes kardió nyuszira.

Igen, te, az elliptikus edzés 2. órájának kardiókirálynője és a New Jersey-i Real Housewives maraton.

Van valami mondanivalóm. Van egy másik világ, amely az idő töredéke alatt megadhatja a kívánt testet.

Itt az ideje, hogy elérjük a súlyokat.

A súlyzó padlója furcsa, ismeretlen hely sok nő számára. Ez nem azt jelenti, hogy félned kell tőle! Hadd derítsek fényt 8 erőnléti titokra, amelyeket minden kardió nyuszinak ismernie kell.

Ez a cikk nem azoknak a nőknek szól, akik keményen edzenek egy maratonért - tedd tovább a dolgod! Ez azoknak a nőknek szól, akik túl sok órát jelentkeznek kardiógépeken, mert szerintük ez az egyetlen módja a fogyásnak. Ha nem teljesen rajong az egyensúlyi állapotú kardióért, olvassa el a jobb alternatívát.

1. Nincs "megfelelő idő" az emelés megkezdéséhez

Mint az élet annyi mérföldköve, nincs is tökéletes idő a változtatásra. Ha addig kardióztál, amíg nem vagy elég karcsú/erős/egészséges ahhoz, hogy elkezdhesd a súlyzós edzéseket, akkor kimaradsz.

A súlyok elérésének ideje MOST. A súlyemelés segít gyorsabban elérni jelenlegi céljait, ezért azonnal vegye fel az edzésbe.

Ha nem tudja, hol kezdje, akkor:

  • videókat nézhet a YouTube-on
  • vásároljon könyvet az erőnléti edzésről (nézze meg ezt a két kiváló forrást a nők számára: Erős görbék és A nők emelésének új szabályai)
  • kövesse az edzésprogramot online
  • ha edzőteremben edz, kérjen személyi edző segítségét

2. A rossz étrend nem ellipszisszerű

Vizsgálja meg őszintén a kardióhoz való hozzáállását. Csak a gépkonzol kalóriaszámlálóját bámulja? Spoiler riasztás: valószínűleg amúgy sem pontos.

Ha csak egy hétnyi koktélt és cupcakes-t próbál túlszárnyalni, akkor rossz hírek várnak rád. Nem így működik.

Ez csak egy egészségtelen mentális ciklust hoz létre, amikor testmozgással bünteted magad a „rossz” evés miatt. Nem akarsz elindulni ezen az úton - bízz bennem.

A nap végén a testmozgásnak hozzá kell járulnia ahhoz, hogy jól érezze magát és egészséges legyen.

Az egészséges test felépítésének egy része elegendő tápanyagban gazdag ételt fogyaszt az izomnövekedés támogatásához. Az éhezés önmagában nem vezet közelebb a céljaihoz, ezért számíthat arra, hogy kissé megnöveli a kalóriát, hogy eredményeket láthasson.

Természetesen az erőnléti edzéshez igen nagy bónusz jár ...

3. Több kalóriát éget el súlyemeléssel

Igen. A kutatások szerint az ellenállóképzés jelentősen megnöveli az EPOC-t (ez a felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás). 1 Ez azt jelenti, hogy a tested több kalóriát éget el az ellenállást edzés utáni órákban, amikor az izmok felépülnek.

Tehát bár nem minden a kalóriák elégetéséről szól, minden bizonnyal segít abban, hogy az erőnléti edzés anyagcserét ad a szervezetnek.

Ne feledje, hogy az összetett, többcsuklós felvonók maximalizálják ezt a hatást. Néhány lusta, 5 font bicepsz göndör nem fogja megtenni.

4. A kardió miatt kisebb lehet. de nem úgy, ahogy szeretné

A kardió elégeti a kalóriákat, a kalóriahiány pedig zsírvesztéshez vezet. Nem fogok vitatkozni a tudománnyal.

A fogyás a kardió és a diéta révén kisebb testet hagyhat magának, de nem a kívánt testet.

Egy tanulmány megállapította, hogy minden kalóriával megegyezően az aerob testmozgást végző gyakornokok egy csoportja több karcsú testtömeget vesztett, mint azok, akik ellenállást gyakoroltak. 2 Igen, lefogytak, de ezek nagy része értékes izomtömeg volt.

A „sovány zsír” kifejezést gyakran használják ennek a megjelenésnek a leírására. Noha csökkenhet a méreted, rájössz, hogy ugyanazok a problémás foltok vannak, mint nagyobb súlynál.

Az egészség (és az esztétika!) Több van, mint a skálán szereplő szám. Ha le kell fogynod egy bizonyos mennyiségű súlyról, akkor hajrá, de mi értelme van, ha még mindig nem vagy biztos benne a tank tetején?

5. A súlyemelés miatt kisebb lehet. szilárdabb és karcsúbb

Itt a súlyzós edzésnek hatalmas előnye van!

Ebben a testátalakításban Naomi „csak” 20 kilót fogyott, de fotói után feltűnően másképp néz ki. Ennek az átalakulásnak a végeredménye nem a skálán szereplő szám volt, hanem a tónusú test, amelyet Naomi az erőnléti edzéssel ért el.

Továbbá, ha inkább vonalzó vagy alma alakú vagy, akkor erőnléti edzéssel finoman alakíthatod át a tested. A vállak és a farizmok felépítésével (igen, kérem!) Megteremti a kisebb derék illúzióját.

6. Senki sem figyeli, ahogy súlyt emel

Ha már 50 futópad sorában lógsz, és csak próbálsz beleolvadni, akkor tedd ki magad oda a súlyzóba.

Ha a srácok figyelik, ahogyan emelsz, az nem azért van, mert megítélnek vagy kritizálják a formádat. A legtöbb ember túlságosan koncentrál a saját dolgára, hogy nagy figyelmet fordítson más emelőkre.

Ha van még egy nő, aki emel, biztos lehet benne, hogy nem ítéli meg!

Miután elkezdte, magabiztosnak érzi magát a súlyzó parancsnokságában. Talán még egy gyógyuló kardiónyuszit is inspirálsz egy súlyzó felvételére.

7. Továbbra is kardiózhat

Hallottam ezeket a megkönnyebbüléseket. Ha igazán élvezi a kardiót, akkor megtarthatja azt a rutinjában. Napokon, amikor nem végez erőnléti edzést, folytathat bármilyen kedves kardiót. Ez lehet futás, sport, Vinyasa stílusú jóga, vagy biztos, álló kerékpár, ha ez lebeg a hajón.

Ez azonban remek alkalom a kardió edzés más típusainak felfedezésére. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) nagyszerű és hatékony módszer a szív egészségének javítására és a kemény edzésre. Akár szív- és érrendszeri előnyöket is elérhet a súlyemelésből, ha valamilyen körzeti edzésen vagy súlyzó-komplexumon dolgozik.

Valójában ez a körkörös edzésstílus nagyszerű módja annak, hogy sok kalóriát égessen el, miközben a pulzusát magasan tartja.

8. A súlyemelés nem lesz terjedelmes

Oh hallottad már ezt a titkot? Azt hitted, úgysem fogom megemlíteni?

Rossz! Olyan fontos, hogy utoljára megmentettem, és megismétlem: a súlyemelés miatt nem leszel terjedelmes!

De itt van egy bónusz titok, amelyről sok nő nem szeret beszélni: kissé nagyobbnak tűnhet és érezheti magát, amikor először erősítő edzést ad a rutinjához.

Ne essen pánikba, mert ez is elmúlik.

Amikor súlyt emel, valójában kis könnyeket hoz létre az izomrostokban. E kezdeti trauma után a tested sejtszinten dolgozik, hogy helyrehozza a könnyet. (Ha többet szeretne megtudni az izomépítés módjáról, olvassa el az izomépítésre vonatkozó szakértői útmutatónkat.) A könnyek gyulladást okoznak (a test gyógyító reakciója), ami viszont vízvisszatartáshoz vezet. Ez a kezdeti 2–4 kg-os súlygyarapodásnak és kissé duzzadt érzésnek tudható be.

Ezenkívül, ha krónikusan alultáplált (mint sok nő), és többet kezd enni az izomépítés érdekében, időbe telik, amíg a test feldolgozza a gyomorban lévő további mennyiséget.

A nap végén ezek az apró, ideiglenes problémák egyike sem fogja „terjedelmesé” tenni. A nőknek egyszerűen hiányzik a tesztoszteron mennyisége, amely a férfiak által elért erő- és méretnövekedéshez szükséges. Az edzés, mint egy férfi, nem vezet varázsütésre a férfias izmok hirtelen fejlődéséhez.

A Titok kint van!

Tehát ismeri az összes előnyét, tudja, hogy senki sem figyel téged, és tudod, hogy az erőnléti edzés megkezdésének legjobb ideje van. Ahelyett, hogy 2 óra kardiót regisztrálna, adjon egy 30 perces teljes testellenállás-edzést. Mit kell kezdeni azzal a plusz 90 perc kalóriaégető szabadidővel? Rajtad múlik!

Ha kérdései vannak az indítással kapcsolatban, dobja be őket az alábbi megjegyzésekbe!