MINDENKIT TUDNID kell az RPM-ről

Változtassa fitneszét magasabb fokozatba egy szórakoztató, ütésmentes beltéri kerékpározással, amely komoly eredményeket hoz.

amit

Miért működik az RPM?

Az RPM ™ ötvözi a slágerzenét egy inspiráló oktató motivációs erejével, amely hegyi emelkedők, sprintek és sík lovaglás útjára vezet. Az edzés a Cardio Peak edzés tudományán alapul, amely magában foglalja a pulzus fenntartását egy aerob edzőbázison (a maximális pulzus 60 és 80 százaléka között), intenzitással tarkított csúcsokkal (az Ön max.) Az egyensúlyi állapot és a nagy intenzitás ezen speciális keveréke felépíti a kardio-állóképességet, és ösztönzi a nagy intenzitású intervallum edzéssel járó átalakító zsírégető hatásokat is.

Hány kalóriát éget el fordulatszámon?

Az RPM nagyszerű, ütés nélküli módszer az aerob erőnlét javítására és a testzsír csökkentésére. Egy 45 perces edzés során átlagosan 500 kalóriát égethet el *, levághatja a pocakját és tonizálhatja a lábát.

Mit csinálsz fordulatszámon?

A legjobb dolog az RPM-ben, hogy nincsenek fantasztikus mozdulatok. Nagyon egyszerű, biciklire ugrasz és pedálozol. De ez nem jelenti azt, hogy monoton. Az oktató végigvezeti az összes alapvető kerékpáros helyzeten, és számíthat szimulált domb mászásokra, sprintekre, intervall edzésekre és egyebekre. Az edzés gondosan fel van építve, hogy elérje a kardió csúcsát, mielőtt visszalendülne.

AZ RPM VALÓBAN EREDMÉNYEKET KAP?

A kutatók úgy vélik, hogy az RPM-edzés különböző intenzitási szintjei kulcsfontosságúak az izomadaptáció maximalizálásához és átfogó egészségügyi előnyök előállításához. A heti három RPM-edzést végző edzőkről végzett tanulmány azt mutatta, hogy mindössze nyolc hét RPM javíthatja a kardio erőnlétet, csökkentheti a testzsírt, csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet.

Mennyire kell tapasztaltnak lennie?

Nem kell semmilyen vezetési élmény, hogy élvezhesse az RPM előnyeit. Az oktató végigvezeti Önt az edzésen, és miközben irányítja a személyes tempót és az ellenállási szintet, az intenzitást a képességeihez igazíthatja.

Az RPM különösen jónak bizonyult azoknak az új testedzőknek, akik szeretnének rendszeres fitnesz-rendszert kialakítani. Az RPM-újoncok nyolc hetes vizsgálata során a gyakorlók túlnyomó többsége nem hagyott ki egy órát. "Ez sokat elmond az edzés élvezetes természetéről és annak pozitív hatásairól" - mondja Bryce Hastings, Les Mills kutatási vezető.

HOGYAN NÖVELheti A KIHÍVÁST?

Ha egy fokozattal szeretné felemelni az RPM-edzés intenzitását, akkor csak annyit kell tennie, hogy megpörgeti az ellenállás tárcsáját a kerékpáron - ami további ellenállást jelent az izmok számára, és fokozza a kardio kihívást. Fontolja meg a LES MILLS SPRINT ™ használatát is. A LES MILLS SPRINT egy nagy intenzitású intervall edzés kerékpáron, egy rövid, de intenzív edzésstílus, amely a kardió csúcsához tolja, és utána órákig segít kalóriát égetni.

HOGYAN KELL TEHETNE RPM-et?

A fantasztikus eredmények érdekében azt javasoljuk, hogy hetente 2-3 alkalommal végezzen fordulatszámot. Remek ötlet kiegészíteni az RPM edzéseket néhány erősítő edzéssel, például BODYPUMP, valamint néhány alapvető edzéssel és rugalmassággal.

MIRE VAN SZÜKSÉG egy RPM-edzéshez?

Egy beltéri ciklusra van szükséged. Fordulatszámot normál edzés közben és cipőben végezhet. Ha azt szeretné, hogy az utazás kényelmesebb legyen, kerékpáros rövidnadrágban vezetés nagyszerű lehetőség lehet. Szükség esetén speciális kerékpáros cipőket is választhat.

TEHET-e fordulatszámot terhes állapotban?

Sokan RPM órákat tartanak terhességük alatt. Mielőtt elkezdené, javasoljuk, hogy beszéljen kezelőorvosával vagy szülésznőjével, aki megfelelő tanácsokkal látja el Önt, mivel ők ismerik legjobban kórtörténetét. Az is fontos, hogy tudassa oktatójával, hogy terhes vagy, hogy az egész osztályban javasolhasson neked néhány módosítást.

Javasolhat egy dalt fordulatszámra?

Igen, abszolút! Kérjük, látogasson el a Javasolj egy dalt oldalra. Várjuk javaslatát.

HOGYAN LENNÉ RPM INSTRUKTOR?

Az RPM-oktatóvá válás első lépése a kapcsolatfelvétel egy klubbal vagy a helyi Les Mills csapatával. Ezután rengeteg képzést biztosítunk Önnek, értékelni fogják, és akkor készen áll a saját óráinak vezetésére. Itt pontosan megtudhatja, mi kell ahhoz, hogy RPM-oktatóvá váljon .

HOL TEHET TE RPM-et?

Itt talál egy RPM osztályt a közelben. Alternatív megoldásként megnézheti a LES MILLS On Demand szolgáltatást, és bármikor, bárhol végezhet RPM-et.

Mi a népszerű

HÁZI GYAKORLATI HAPKOK

A tapasztalt otthoni testedzők megosztják tippjeiket az edzés sikeréhez.

PUSH-UP KIHÍVÁS

Térdtől a lábujjig: Hogyan válhatunk lábujjhegy-profivá 16 nap alatt.

KALÓRIA ÉGÉS ÉS TÖLTÉSE

Hány kalória éghet el ... és milyen további előnyökkel jár?

A TÁRSADALMI MÉDIA ÜZEMANYAG FITNESSÉGE

Az elszigeteltség idején a közösségi média kulcsfontosságú a testmozgás nyomon követésében.

SZIGETELÉSI TIPPEK AZ oktatóktól

Az oktatók megosztják, hogyan maradnak fittek, aktívak és elszigeteltek a kapcsolataik.

Fit Planet téma szerint

  • Fitnesz (198)
  • Egészség (119)
  • Táplálkozás (77)
  • Terhesség és gyermek (22)
  • Zöld élet (28)
  • Média (18)
  • Törzsünk (25)

Kövesse Les Mills-t

HIVATKOZÁSOK

* A tényleges energiafogyasztás korától, súlyától, nemétől és edzésének intenzitásától függően változik.