Michelle Heaton egészséges étkezési terve igazi kismamáknak

Bepillanthat Michelle 7 napos étkezési és edzéstervébe, miközben tweetel mindent, amit eszik

  • Megosztani Facebookon
  • Oszd meg a Twitteren
  • Oszd meg a Pinteresten
  • Oszd meg a Whatsapp-on
  • Oszd meg a Reddit-en
  • Oszd meg a Tumblr-en

egészséges

Ez a verseny már lezárult

hétfő

Michelle reggelét kezdi:

  • C vitamin
  • Egy fekete kávé és 2 liter víz

Aztán Michelle az edzőterembe indul, ahol:

  • 30 perc a hátán, a vállán és a mellkasán, pihenés nélkül, hogy tartsa a pulzusát
  • 20 perc kardio a cross edzőn, 1 perc pihenő intervallummal

Az edzés után Michelle eszik:

  • Zab egy kanál tejsavófehérjével

Délelőtti snack:

Ebéd:

  • Nagy zöld saláta paradicsommal
  • Hagyma
  • Tonhal a forrásvízben

Délután közepén snack:

  • 150 kalória alacsony zsírtartalmú hummusba mártott uborka és zeller

Vacsora:

  • Brokkoli, sült hagyma és paprika nagy fűszerezett csirkemellel

kedd

Reggeli menet közben:

  • Tejsavófehérje rúd

Délelőtti snack:

  • Gyümölcssaláta és görög joghurt

Ebéd útközben:

  • Bőr nélküli csirke hozzáadva az előre csomagolt salátához

Délután közepén snack:

  • Sárgarépa és zeller extra könnyű krémsajtba mártva

Vacsora:

  • Törökország darált keveréke hagymával, paprikával, borsóval, babcsírával és alacsony sótartalmú szójaszószsal
  • 2 csésze kávé fölözött tejjel

Edzés:

Nincs idő eljutni az edzőterembe, így otthon 35 perc edzés DVD-t tett

szerda

Reggel:

  • Fekete kávé
  • C vitamin

Edzőterem edzés:

  • Körüljön a különböző gépek körül, hogy a test minden részét megcélozza. Ismételje meg az áramkört, a készletek között nincs pihenés
  • 20 perc kardió

Edzés utáni snack:

  • Tejsavófehérje és egy banán

Késő reggeli snack:

  • 3 rizs sütemény hozzáadott cukor nélkül, mogyoróvaj

Ebéd:

  • Főtt fagyasztott zöldségek és csirkekockák keveréke egy ón paradicsommal és olasz fűszerekkel

Délután közepén snack:

  • 2 főtt tojás
  • Kávé

Vacsora:

  • Vegyes saláta evőkanál extra könnyű salátakrémmel, két tiszta lazacos hal süteménnyel

csütörtök

Szénhidrát újratöltési nap:

  • Nagy édes burgonya, tonhal és bab vacsorára

NB: Michelle nem részletezte az étkezés többi részét ezen a napon

péntek

Reggel:

  • Fekete kávé

Edzőterem edzés:

  • Lábak, bicepszek és tricepszek 30 percig
  • 20 perces intervallum sprintek

Reggeli:

  • Korpapehely fölözött tejjel

Falatozás:

  • 4 rizs sütemény hozzá nem cukorlekvárral

Ebéd:

  • Humoros zellerrel, sárgarépával, 2 kemény tojással és egy nagy salátával

szombat

Reggel:

  • Fekete kávé

Edzőterem edzés:

  • Robbantott hát és váll, valamint egy mellkasgyakorlat
  • 20 perc kardió

Edzés utáni snack:

  • 2 buggyantott tojás 1 szelet teljes kiőrlésű pirítósra

Falatozás:

  • A hummusba mártott zellerrudak

Ebéd:

  • Nagy saláta tonhallal, paradicsommal és mozzarellával

Falatozás:

  • Zeller extra könnyű krémsajttal és ecetes hagymával

Vacsora:

  • Sovány steak párolt zöldségekkel
  • Plusz sok víz a nap folyamán

Vasárnap - kezelési nap

Reggel:

  • 4,3 mérföldes séta a kávézóig sovány cappucinóért, valamint tejsavó fehérje és zab

Falatozás:

Ebéd:

  • Teljes sült, burgonya, mártás és töltelék
  • Bor
  • Eton rendetlenség desszert

Falatozás:

  • Marék mandula

Vacsora:

  • Rántotta fehérje 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és cukormentes babkal
  • Alacsony zsírtartalmú forró csokoládé ital

Michelle elmagyarázza: „Ma volt a kezelés/szénhidrát újratöltési nap, így volt egy étkezésem, ahol bármit ettem, amit akartam, míg a többi étkezés kevés kalóriát és cukrot tartalmaz, de sok szénhidrátot tartalmaz!