Mi az intuitív étkezés és miért jobb, mint bármely más étrend

Az intuitív étkezés alapelvei nem hasonlítanak semmilyen étrendre. Azt állítják, hogy az étel korlátozása hatástalan és egészségtelen módja a fogyásnak. Steve Hawks, a Brigham Young Egyetem professzora több mint 45 kg-ot fogyott az intuitív étkezés elveinek felhasználásával. Azóta ez az étkezési és fogyókúrás megközelítés még népszerűbb.

étkezés

Napos oldal állítsa össze ennek a rendszernek a főbb alapelveit és előnyeit, amelyek segítenek stabilizálni a testsúlyt azáltal, hogy csak meghallgatják testének jeleit.

1. alapelv: utasítsa el a diétás mentalitást.

Evelyn Tribole és Elyse Resch neves táplálkozási terapeutákkal, az intuitív étkezésről szóló könyv szerzőivel összhangban meg kell értenünk, hogy minden diéta hatástalan, és valóban hiszünk abban, hogy a világon nincsenek olyan diéták, amelyek segíthetnek Önnek.

A legfontosabb az, hogy visszautasítsd az étkezésed bármilyen külső ellenőrzését, és megbékélj azzal a meggyőződéssel, hogy csak egyetlen belső kontroll létezik - a saját éhségérzeted.

2. alapelv: Hallgassa meg éhségét.

Ennek az elvnek megfelelően enni kell, amint éhesnek érzi magát. Nem kell megvárni, amíg túl erős lesz az éhsége, mert az éhezés túlevéshez vezethet.

Fontos, hogy barátságos és egészséges kapcsolatot építsen ki az étellel, és képezze magát arra, hogy csak éhségének kielégítésére használja.

3. alapelv: Tiszteld teljességedet.

Fontos, hogy étkezés közben hallgasson testére, és szükség esetén álljon meg. A teltségérzetének kényelmesnek kell lennie, és a gyomrát sem szabad túl szorosan érezni.

Ennek a jelnek a meghallgatásához próbáljon meg rövid szüneteket tartani étkezés közben. Akkor is abba kell hagynia az evést, ha van még étel a tányéron.

4. alapelv: Ne állítsa le a menüjét

Hagyd abba, hogy hibáztasd magad egy muffin elfogyasztásakor, vagy dicsérd meg magad, amiért betartod a kalóriadarabodat.

Felejtsd el a diétákkal kapcsolatos állításokat, miszerint az étel lehet "alacsony zsírtartalmú", "jó" vagy "rossz". Meg kell értened, hogy az étel nem az ellenséged, és hogy a barátod - energiát és telítettséget hoz neked.

Az étel kiválasztásakor alkalmazott kritériumok közül csak egyet hagyjon meg - pontosan azt kell megennie, amire éppen vágyik az adott pillanatban.

5. alapelv: Barátkozz az étellel.

Ne féljen az ételtől, és ne bánjon ellenséggel, amely megakadályozza, hogy megszerezze a kívánt testet. Engedje meg a testének, hogy jeleket küldjön Önnek, és hallgassa azokat úgy, hogy megadja neki a kívánt ételeket.

A tiltott gyümölcs íze a legédesebb. Ha folyamatosan arra kényszeríted magad, hogy utasítsd el azt, amire leginkább vágysz, akkor ellenőrizetlen megszállottságot találhatsz magadon. Ennek eredményeként végül túlfogyaszthatja azt, amit nem enged meg magának, hogy még ízelítőt is kapjon.

6. alapelv: Élvezze az ízletes ételeket.

Fontos, hogy finom ételeket és ételeket élvezzen. Ügyeljen arra, hogy az étel hogyan kerül kiszerelésre. Tanulja meg, hogyan élvezheti minden elfogyasztott étel aromáját és ízét.

Ha eszik valamit, ami tetszik, az ételtől kapott elégedettség exponenciálisan növekszik, ugyanakkor a teltségérzet gyorsabban jelentkezik.

7. alapelv: Ne egyél a kényelem kedvéért.

Sok elhízással küzdő ember kezeli önmagát, és túlfogyasztással enyhíti a stresszt. Bár logikusan az emberek többsége megértette, hogy az evés nem okoz problémákat, ez egyfajta mentális érzéstelenítőként működik, ami nagyon súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

Ne oldja meg érzelmi problémáit étellel. Találjon más módokat a hangulat növelésére és ösztönzésére, például sétáljon, menjen futni, nézzen meg egy vicces és felemelő filmet, vagy töltsön el egy kis időt a kedvenc hobbijaira összpontosítva.

8. elv: Fogadd el a tested.

Ez lehet az egyik legnehezebb dolog, ha valaki, aki elhatározta, hogy lefogy, jobban néz ki. Szinte lehetetlen egy egész napot megtenni anélkül, hogy tippekkel és javaslatokkal találkoznánk, hogyan lehet karcsú és szép, és ez nagyon demotiváló lehet.

Fontos megtanulni, hogy ne kritizálja és gyűlölje a testét. Tanuld meg elfogadni, ahogy van, és tisztelni. Lehetetlen abbahagyni a diétát, ha elégedetlen a testével. Szeretd őszintén, és légy hálás érte, mert végül csak egy tested van életed végéig, és fontos, hogy gondoskodj róla.

9. alapelv: Válasszon olyan fizikai tevékenységeket, amelyek tetszenek.

Az intuitív étkezés kiválasztásakor fontos, hogy abbahagyja a fizikai gyakorlatok kezelését kizárólag a túlzott súly elleni küzdelem egyik módszereként. A fizikai aktivitás energiával látja el és emeli a hangulatot. Ezért fontos, hogy úgy döntsön, hogy azzal tölti az idejét, amit élvez, hogy zsírégetést tudjon végezni anélkül, hogy tudatosan összpontosítana az izomfájdalmak okozta szenvedésre a fogyás érdekében.

Nem kell edzőterembe járnia, ha utálja, és mindig keresi az okát annak elkerülésére, miközben utólag önmagát okolja érte. Amikor valamire kényszeríted magad, gyűlölni kezded. Tehát válassza azokat a tevékenységeket, amelyek örömet okoznak Önnek - csak ebben az esetben lesznek hatékonyak.

10. alapelv: Tartsa tiszteletben az egészségét.

A lényeg ebben az elvben az, hogy általában vigyázzon a testére. Nincs tökéletes étrend az egészség megőrzéséhez, de hosszú távon figyelembe kell vennie, hogy mit eszel.

Válasszon olyan ételeket, amelyek egészségesek a testének és egyben ízletesek is. Olyan sokféle finom étel kapható manapság, hogy egyszerűnek és még szórakoztatóbbnak kell lennie hallgatni a teste jelzéseit és azt enni, amit a teste szeretne.

Mit gondol erről a megközelítésről? Kipróbálnád az intuitív enni? Mondja el véleményét az alábbi megjegyzések részben.