10 legjobb fogyás tipp 50 év feletti nőknek

Publikálva: 2018. szeptember 12. Utolsó frissítés: 2018. október 18

Soha nem késő elveszíteni ezt a súlyt!

fogyás

Ötven nagy. Nagy ünnepekre (ez azt jelenti, hogy fél évszázados vagy), néha nyugdíjazásra, és természetesen súlygyarapodásra van szükség. Ha a nőkről van szó, az 50 évesek eltalálása egy nagyon sajnálatos dolog: a menopauza miatt nem tűnik hatalmas ünneplésnek. Több okból is kellemetlen, de ami a legrosszabb lehet, az a súlygyarapodás. Ezért olyan fontos ez a 10 legjobb fogyókúrás tipp az 50 év feletti nők számára, ha elérted ezt a fél évszázadot.

Miért híznak a nők gyakran a menopauza idején? A bekövetkező hormon- és étvágyváltozások miatt. A pubertáskorból mindannyian tudjuk, hogy a hormonváltozások étvágyváltást jelentenek, ami súlygyarapodást eredményezhet. Ráadásul a menopauza idején a nők testszerkezete megváltozik. Ez megnehezíti a nők testén már tárolt súly elvesztését.

A menopauza mellett, amely az ötvenes éveiben járó súlygyarapodás vezető oka, más tényezők is hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ezek a tényezők a következők:

  • Alváshiány
  • Feszültség
  • Depresszió
  • Nem fogyaszt elegendő ételt
  • Lassabb anyagcsere

Tehát, függetlenül attól, hogy menopauza van-e vagy sem, ha ötvenéves vagy, és megpróbálsz lefogyni, akkor ezek a legjobb ötletek az 50 év feletti nők számára!

1. Aktívabbá váljon

Az öregedéssel több okból is egyre kevésbé vagyunk aktívak. Talán nemrég mentél nyugdíjba, és most rengeteg idő áll a kezedben. Talán a gyerekek már felnőttek és kiköltöztek a házból. Lehet, hogy csak több olyan fájdalma van, amely megakadályozza, hogy annyit mozogjon. Az okoktól függetlenül a menopauzás nők általában kevésbé aktívak az általuk elszenvedett változások miatt.

Bár a fenti okok mindegyike érvényes, ha nem sportolunk, a testmozgás elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz bármely életkorban. Tehát 50 éves korában a kevésbé megerőltető módon való aktív tevékenység mind testének, mind lelkének nagyszerű lehet. Próbáljon meg napi 30 percet gyalogolni, vagy adja meg nekünk 17 napos séta/futás terv egy menet!

2. Izomépítés

Minél idősebbek leszünk, annál több izom veszít. Ezt az izmot gyakrabban helyettesítik zsírral, és gyakran nem tárolják a középsõ szakaszunkban. Az izomépítés remek módszer a test zsírtartalmának csökkentésére. Nagyszerű azért is, mert lehetővé teszi, hogy több kalóriát fogyasszon anélkül, hogy bármilyen súlyt hízna. Izmainknak táplálékra van szükségük a növekedéshez, és szerencsére több kalóriát égetnek el, mint a zsír.

3. Mondjon „Nem” a cukros italokra

Hallottál már róla, és megismétlem, olyan italok, mint az energiaitalok, gyümölcslevek, és hogy a szeretett szódát cukrok és felesleges kalóriák töltik meg, amelyek csak hozzáadják a fogyni próbált súlyt. A cukros italok egyszerűen üres kalóriák. Hiányoznak semmilyen táplálkozási előnyök, és nem töltenek fel, de mégis növelik a napi kalóriaszámot. A hozzáadott cukroknak köszönhetően az ilyen italok hajlamosabbá teszik a testzsír tárolására - különösen a középső rész környékén.

Ráadásul a legnépszerűbb cukros ital, a szóda, nemcsak a skálán szereplő számnak árt. Ez negatív hatással van a következőkre is:

  • Szív
  • Agy
  • Csontok
  • Fogak

Miért kockáztatja ilyen drasztikusan az egészségét, amikor a cukros italokat, például a szódát, egyszerűen vízre cserélheti? Sokkal egészségesebb életet élhet, és ennek az egyszerű változtatásnak a segítségével elérheti a célsúly eléréséhez szükséges lépéseket. Ez lehet a legkönnyebb és legelőnyösebb ezek közül a legjobb fogyókúrás tippek közül az 50 év feletti nők számára!

4. Egyél több zöldséget

Ha korábban hallotta az „egyél szivárványt” mondást, akkor tudja, hogy ez azt jelenti, hogy gyönyörű színű ételek, például zöldségek, tányérokon eszel. Szóval, egyél a szivárványt! Igen, azt mondom, hogy egyszerűen fogyasszon finom ételeket a fogyás érdekében!

Mint korábban említettük, a menopauza súlygyarapodást okoz a hormonok és az étvágy megváltoztatása miatt. Ezzel a tippel az étvágyrészre koncentrálunk. Ha növekszik az étvágya, és több ételt fog enni, akkor olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek elősegítik a fogyást. Töltse ki a tápanyagokban gazdag és kalóriatartalmú jó dolgokat.

A zöldségek messze a legjobb élelmiszerek, amelyeket fogyni próbálnak, mivel azok magas tápanyagtartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak. Ja, és finomak! Emlékszel, amikor azt mondtam, hogy a cukros italok kivágása lehet a kedvenc tippem az 50 év feletti nőknek szóló legjobb fogyókúrás tippek listáján? Nos, azt hiszem, meggondoltam magam. Szerintem ez az! Eszembe sem jut semmi rossz, ha finom, egészséges ételeket fogyasztok!

Rengeteg SkinnyMs növényi receptünk és főzési tippünk van. Találja meg őket itt, és menjen főzni!

5. Egyél több gyümölcsöt

A második ételcsoport, amely általában nem esik bele az „egyél a szivárványba” üzletből, gyümölcs! Igen, a gyümölcs magas cukortartalmú, és nem szabad enni rendkívül nagy mennyiségben, amikor fogyni próbál - különösen 50 év feletti nők esetében, akiknél hormonváltás és több zsírraktározás tapasztalható. Ennek ellenére alacsony cukortartalmú gyümölcsöket kell választania, például:

  • Áfonya
  • Eper
  • Málna
  • Áfonya
  • Klementin
  • Görögdinnye

6. Ellenőrizze az adagokat

Manuel Villaoorta bejegyzett dietetikus szerint cikkét a fogyás szempontjából az öregedéssel az anyagcserénk sebessége évtizedenként akár 8% -ra csökken. Ez természetesen azt jelenti, hogy ha elértük ezt az 50-es határt, már nem ehetünk úgy, mint a tinédzserek. Az egészséges ételek fogyasztása természetesen elengedhetetlen a fogyáshoz, de az adagkontroll is elengedhetetlen.

Amint Manuel Villaoorta cikkében is rámutat, nem ehet egyszerűen rengeteg egészséges ételt, és számíthat arra, hogy lefogy - főleg lassított anyagcserével. Figyelnie kell arra, hogy ezekből az egészséges ételekből mennyit fogyaszt, hogy működjön a lassabb anyagcserével.

Véleményem szerint ez az 50 év feletti nők számára nehezebben követhető fogyókúrás tanácsok egyike. Ez azonban nagyon fontos, ezért összeállítottunk néhány információt, tippet és receptet, amelyek elősegítik a kezdését. Nézd meg 7 napos adagvezérlő menü, 7 adagkontroll-tipp, és A 10 módszeres adagkontroll segítségével gyorsan fogyhat.

7. Egyél reggelit

A reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése. Ennek oka lehet az egész napos étrend fenntartása, vagy az az oka, hogy ebéd vagy vacsora idején elfogyasztja az étrendet. A reggeli elfogyasztása nemcsak energiát ad az egész napos aktívabbá váláshoz, hanem megakadályozza a mértéktelen evést is! Azt hiszem, biztos azt mondani, hogy ott jártunk, tettük ezt, ha a mértéktelen evésről volt szó, és az ember büdös-e!

Olyan szörnyen érzed magad egész nap, éhezel, aztán amikor az ebéd vagy a vacsora ideje körbejár, akkor irányíthatatlan vagy. Utána dagadtnak és durván érzi magát, és valószínűleg túl sok kalóriát fogyasztott. Nem éri meg, és ez olyan könnyű megoldás. Egyél csak a reggelidből!

Tudom, hogy a reggeli elkészítése reggel nagyon unalmasnak tűnhet. Ezért állítottunk össze egy listát 10 gyors és egyszerű étkezési előkészítő reggelitál. Előre előkészítheti a tálakat, így ébredéskor nincs szükség unalmas tevékenységekre! Fogja csak meg az előre elkészített edényt, és búcsúzkodjon a mértéktelen evéstől.

8. Egyél, ha éhes vagy

Most már tudod, hogy a reggeli kihagyása rossz ötlet, ha 50 év felett kell fogyni. Ugyanakkor tudtad, hogy ártalmas a fogyás útjára, ha minden étkezésből kihagysz, ha éhes vagy - harapnivalók is? Nos, az!

Ha éhes vagy, ez azt jelenti, hogy a testednek tápanyagra van szüksége. Ha a testétől megvonja ezeket a tápanyagokat, az egy cseppet sem segít. A reggeli kihagyásához hasonlóan, ha nem eszik, ha éhes, csak később fogyasztja el a falatokat.

Nehéz lehet kitalálni, hogy mit kell pontosan enni, ami nem szabotálja a fejlődésedet, ha éhes vagy az étkezések között. Szerencsére ezen 50 év feletti nőknek szóló fogyókúrás tippekkel és tippekkel is rendelkezünk (ha még nem vetted volna észre). Ezzel mondva nézd meg 32 Tiszta étkezés, alacsony kalóriatartalmú snackek némi inspirációért.

9. Egyél kevesebbet

Tudom, tudom, hogy sok ilyen ötlet az 50 év feletti nők számára olyan jól és meglehetősen könnyedén hangzott, és ezzel eltaláltam. A kevesebbet enni nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Tudom. Sajnos szükség lehet arra, ha fogyni akarsz az 50 éves kor után. Végül is ez az anyagcsere nem gyorsul fel!

A kevesebbet enni azonban mindenki számára mást jelent. Erin Coleman, R.D., L.D. szerint ban ben ez a cikk, ha aktív nő vagy, akkor naponta körülbelül 1600 kalóriát eszik, míg ha kevésbé aktív, akkor a napi 1200 kalóriához közelebb eső étrendet nézheti. Az Ön számára megfelelő kalóriatartalomtól függetlenül a kalóriák csökkentése valóban elősegítheti a fogyást, de emlékeznie kell arra, hogy minden tápanyagot is bejuttat.

10. Maradjon hidratált

Véget vetek ennek az 50 év feletti nőknek szóló legjobb fogyókúrás tippeknek a felsorolásával, amely valószínűleg a legtöbbet mondott tipp: maradjon hidratált. Sajnálom, de bár újra és újra hallotta, még egyszer el kell mondanom. Vizet inni!

Az ivóvíz sokféle módon segíti a fogyást. Segít megelőzni a túlevést, segít abban, hogy ne egyél, ha nem vagy éhes, energiával tölti el, fokozza az anyagcserédet és segíti a zsírégetést! Beszéljen a végső fogyókúráról - különösen az 50 év feletti nők számára, akik híznak a has környékén. Csak igyon vizet, valahányszor eszébe jut az ötlet, és az egyszerű lépés biztosan csodákat fog tenni.

Valójában ezek a tippek biztosan csodákra képesek! És mindegyik kéznél van! Csak annyit kell tennie, hogy kövesse őket, és kezdje el szeretni az eredményeit.

További egészségügyi tippekért, edzésekért és egészséges receptekért kövessen minket az Instagramon és a Pinteresten, és nézze meg a Facebook oldalunkat.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Taylor Glinane

Taylor olyan író, aki szenvedélyes az egészség, az erőnlét és minden más iránt. A futásnak és a túrázásnak különleges helyei vannak a szívében - közvetlenül a bogyók, a hummus és minden elképzelhető dióvaj mellett. Amikor nem fut, nem túrázik, nem falatozik és nem készít finom reggelit, akkor vagy az edzőteremben, jógázik, vagy kint tollal és papírral.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!