Mi az egészséges szoptatási étrend? A gluténtől és a tejterméktől az MSPI-ig

Ha újszülöttjének szoptatására készül, akkor elgondolkodhat azon, hogy az étrendje vagy a saját ételallergiája hogyan befolyásolhatja a baba táplálkozását és általános egészségi állapotát.

Ebben a cikkben reméljük, hogy hasznos, oktató információkat talál az egészséges szoptatásról és az ápoló anyák étrendi szempontjairól, beleértve:

A szoptatás előnyei
Hogyan készüljünk fel a szoptatásra
A hidratált állapot fontossága
Egészséges szoptatási étrend
Gluténmentes szoptatás
Tejmentes szoptatás
MSPI szoptatás

A szoptatás előnyei

Bár számos előnye van a csecsemő szoptatásának, fontos megjegyezni, hogy nem minden nő és csecsemő képes szoptatni, és ez rendben van! Javasoljuk azonban, hogy próbálja ki, és értse meg, hogy miért jó választás a szoptatás anyukák és csecsemők számára egyaránt.

Hogyan jár a szoptatás a babákkal

A szoptatás természetes módja annak, hogy táplálja a babát, és lehetővé teszi az anyával való kötődést. De vannak további szoptatási előnyök, amelyekről nem biztos, hogy tudatában van:

Az anyatej a legkönnyebben emészthető étel, amelyet a baba elfogyaszthat.
Az antitestek az anyatejen keresztül jutnak el gyermekének, amelyek megvédhetik a fertőzésektől, beleértve a légúti és fülfertőzéseket is. Valójában az anyatej képes megváltozni, hogy segítsen a meglévő betegségek leküzdésében és a jövőbeli betegségek elleni védelemben.
Az anyatej tartalmazza a legtöbb tápanyagot, amelyre a babának szüksége van az élet első 6 hónapjában.
Használhatja a szoptatást, hogy felmérje a túltáplálást, és megakadályozza, hogy a baba túl sok kalóriát fogyasszon. A szoptatás általában azt biztosítja a babának, amire szüksége van minden etetés során.
Úgy gondolják, hogy a szoptatás is csökkenti a SIDS (hirtelen csecsemőhalál szindróma) kockázatát.
A baba a leghatékonyabb úton jár az optimális agyi fejlődés felé. A kutatások azt mutatják, hogy az agy azon területei, amelyeknek a legtöbb előnye származik a szoptatásból, a nyelvhez, az érzelmi funkcióhoz és a kognitív tanuláshoz kapcsolódnak.

Hogyan jár a szoptatás az anyukákkal

A szoptatás számos előnnyel jár a csecsemők számára, de az anyukák előnyei is nagyon nyilvánvalóak.

A szoptatás elősegíti a méh normális méretének és alakjának visszaállítását. Ahogy csecsemője ápol, a méh izmait stimulálják, ami fokozatosan csökken.
Az anyatej előállítása csecsemője számára sok kalóriát éget el! Valójában a szoptatás akár napi 500 kalóriát is megehet. Ez segíthet egy kicsit gyorsabban elveszíteni a baba extra súlyát.
A szoptatás kényelmes. Igény szerint gyakran bármikor, bárhol megteheti. Palackokkal és tápszerekkel sok időt tölthet méréssel, melegítéssel és sterilizálással.
A szoptatás olcsó! Csak táplálja anyát jó ételekkel, hidratálja, és a baba készen áll.
A csecsemő szoptatása gyakran késlelteti az ovulációt, ami azt jelenti, hogy a tested nem menstruál. A szoptatás a prolaktin felszabadulását okozza, amely alacsony szinten tartja az ösztrogén és a progeszteron szintjét. Vannak nők, akik szerint ciklusuk 6-8 hónap között tér vissza, de néhány szoptató anya több mint egy évig kihagyhatja havi időszakát.

Hogyan készüljünk fel a szoptatásra

A tested természetesen elkezd változni, amikor felkészül a szoptatásra. Láthatja, hogy a mellbimbói mérete és alakja kezd változni, és emlő érzékenységet és érzékenységet tapasztalhat.

A szoptatás kezdeti napja nehéz lehet neked, bébi, és meglepő módon a partnerednek! Csak készülj fel a hullámvölgyekre, és tudd meg, hogy idővel mindannyian megkapod a kedvét! Az első szempont az, hogy megismerje, mit eszik - és többet eszik! Készen kell állnia arra, hogy naponta körülbelül 500 extra kalóriát vegyen be, hogy segítse a testet az anyatej termelésében.

Az étkezési tervek készítése során fontos a kiegyensúlyozott étrend. Ez magában foglalja az alábbiak egyenlegét:

Keményítőtartalmú ételek: burgonya, tészta, rizs és kenyér
Néhány tejtermék: joghurt, tej
Némi fehérje: sovány hús, hal vagy tojás
Rengeteg gyümölcs és zöldség

Ha többet szeretne megtudni a szoptatásról, javasoljuk, hogy látogasson el a szoptatási órákra. Remek módszer a folyamat vizualizálására és a test megismerésére, még mielőtt ideje lenne megismertetni újszülöttjét az élménnyel.

A hidratálás fontossága a szoptatás alatt

Normális, ha szomjas, ha szoptat. Ennek oka az oxitocin hormon megnövekedett mennyisége. Az oxitocin szint emelkedik, amikor a csecsemő rátapad a mellére, ami miatt a teje folyik. Ugyanakkor szomjúságot okozhat, és egy pohár víz után kapkod.

Az anyatej csaknem 87% vízből áll, ezért olyan fontos, hogy hidratált maradjon. Amikor a baba iszik, akkor neked is kellene! Szoptatásakor kielégítheti hidratációs igényeit, ha minden alkalommal megiszik egy nyolc uncia pohár vizet, amikor a baba táplálkozik, és néhány további pohárral egész nap.

A hidratált állapot nagyon fontos az Ön és a baba számára, de kihívást jelenthet, ha emlékezünk arra, hogy igyunk vizet, amikor újszülöttünkkel navigálunk az életben! Csak a biztonság kedvéért vegye figyelembe a kiszáradás gyakori jeleit, beleértve a nagyon fáradt érzést, az alacsony vagy csökkenő tejtermelést/ellátást, vagy ha a vizelete nem tiszta/halványsárga színű.

Az egyik gyakori kérdés, amelyet gyakran hallunk az új anyukáktól, az, hogy biztonságos-e az alkohol fogyasztása, ha szoptat. A válasz igen, de néhány fontos szempont mellett. Az alkohol átjut az anyatejbe. Ha alkalmanként alkoholos italokat fogyasztana, ne feledje, hogy a testének két-három órába telik, míg az alkohol egy adag sörből vagy borból kikerül. Minél többet iszik, annál hosszabb ideig tart az alkohol eltávolítása a testéből és az anyatejből. Ne feledje, még akkor is, ha alkoholt fogyaszt, maradjon hidratált vízzel, hogy készen álljon arra, amikor újra babát kell ápolnia.

Mi az egészséges szoptatási étrend?

Ha nemrégiben szülted a kicsi, akkor kísértésbe eshet bármi mással, hogy elveszítsd ezt a kéretlen baba súlyát. Még az is kísértésbe eshet, hogy elkezdjen egy diétát, amely korlátozza, hogy mit ehet. A nőknek azonban nem szabad „diétázniuk” szoptatás közben. Az első három hónapos szoptatás alatt teljesen normális, ha minimális a fogyás; minden egyén és minden terhesség más és más. Csak tudd, hogy idővel sok nő arról számol be, hogy a szoptatás valóban segít nekik a terhességi kilók leadásában! Szóval jó hír neked és babámnak!

Szoptatás alatt fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrend megtartása, hogy megszerezhesse a szükséges tápanyagokat. Ha az étrendben nincsenek a csecsemőhöz szükséges tápanyagok, akkor a tested felhasználja tartalékait, amelyek végül kimerülhetnek. Ezek a tápanyagok nemcsak az egészséges táplálkozás jót tesznek a csecsemőnek, hanem erőt és állóképességet is nyújtanak ahhoz, hogy lépést tarthassanak az újszülött gondozásának fizikai igényeivel.

Amint eldönti, mit fogyasszon, feltétlenül válasszon különféle ételeket a teljesen kiegyensúlyozott étrend megteremtése érdekében. Hosszabb ideig tartó energiája lehet összetett szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonafélék, gabonafélék, friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával. Próbáljon naponta összekeverni étkezéseit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e elegendő tápanyagellátása.

Az egészséges szoptatási étrendet tápláló, kiegyensúlyozott ételekkel kell feltölteni. Íme egy lista, amely nagyszerű kezdetet nyújt Önnek:

Hal és tenger gyümölcsei: lazac, tengeri moszat, kagyló és szardínia
Sovány hús: marhahús, sertés, máj
Zöldségek és gyümölcsök: csemegekukorica, avokádó, spárga, édes borsó, édes burgonya, burgonya, gomba, kivi, káposzta, görögdinnye, hagyma, bogyók, paradicsom, brokkoli és kelkáposzta stb.
Diófélék és magvak: mandula, lenmag, dió és chia mag
Egyéb ételek: quinoa, hajdina, zab, joghurt, tej és tojás

Hogyan hatnak az elfogyasztott ételek az anyatejre?

Semmi sem nehezebb egy anya számára, mint hogy a babáját nyomorultnak vagy kényelmetlennek látja. Meglepődhet, ha megtudja, hogy egyes esetekben a kényelmetlen baba okozza az elfogyasztott ételeket. Egyes anyukák a baba reakciója alapján képesek pontosan meghatározni, hogy hol tévedett az étrendjük.

Az olyan ételek, mint a brokkoli, a káposzta, a kelbimbó, bizonyos tejtermékek, a fokhagyma, a chili paprika vagy a csokoládé, ismert módon ingerlékeny vagy gázos csecsemőket okoznak. Ami azonban kényelmetlenséget okozhat a babádnak, sokkal különbözik attól, hogy olyat eszel, amelyre a csecsemő allergiás reakciót vált ki. Ha olyan ételt fogyasztott volna, amely miatt a kicsi reakciót váltott ki, a tünetek lehetnek kiütés vagy csalánkiütés, torlódás vagy nehézlégzés, vagy zöld és nyálkás széklet. Ebben az esetben forduljon gyermekorvosához.

Felkészülés az új baba érkezésére? Vessen egy pillantást erre a videóra: Mit kell csomagolnia a kórházi táskába?

Gluténmentes szoptatási tippek

Mi az a lisztérzékenység?

A lisztérzékenység olyan autoimmun rendellenesség, amely képtelen a glutén emésztését. Ha lisztérzékenységben szenvedő ember glutént (a búzában, a rozsban és az árpában található fehérjét) emészt fel, az károsíthatja a vékonybelet, sőt az idegrendszerét is.

Miért számít ez az anyukáknak és a babáknak?

A lisztérzékenység örökletes - a betegség első fokú rokonával rendelkezőknél 1/10-es kockázat is fennáll. Az, hogy nincs, nem jelenti azt, hogy a baba nem tudja kifejleszteni a betegséget. Becslések szerint világszerte 100-ból 1 embert érint, és sok amerikait nem diagnosztizálnak.

Szerencsére a szoptatáshoz kiegyensúlyozott, tápanyag-alapú étrendben nincs túl sok búza, rozs vagy árpa. Az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében továbbra is be kell tartania a fenti élelmiszer-irányelveket - a tészta és más ételek kivételével, amelyekben glutén nyomai lehetnek az ízesítőkben vagy az előre csomagolt ételek összetevőiben. A hajdina neve ellenére sem tartalmaz búzát, sem gluténfehérjét. Ez valójában egy mag, nem pedig egy gabona, ami gluténmentessé teszi!

Hogyan befolyásolhatja ez a szoptatást

Ha már van coeliakia, akkor nagyon fontos, hogy a terhesség alatt és a szoptatás során ragaszkodjon a gluténmentes étrendhez. Ha glutént fogyaszt, a betegség aktívvá válik, és a tápanyagok felszívódásának hiányához vezet, amelyek mind az Ön, mind a baba szempontjából döntő jelentőségűek. Az anyatej a csecsemő immunrendszerének és a gyomor-bélrendszer működésének is jót tesz, miközben fejlődik.

Nem szabad éreznie annak szükségességét, hogy csecsemőjét gluténmentes étrenden tartsa, csak azért, mert azon van. Ha csecsemőjén nem jelentkeznek cöliákia tünetek, vagy még nem diagnosztizálták őket, akkor azt javasoljuk, hogy növekedése közben vigye be a glutént étrendjébe.

Tejmentes szoptatási tippek

Ha szoptatott csecsemőjénél diagnosztizálták az étrendben lévő tejtermék érzékenységét, érzékenyek lehetnek a tehéntej specifikus antitestekre, fehérjék formájában. Ez átjuthat az anyatejbe, és reakciót válthat ki.

Hogyan befolyásolhatja ez a szoptatást

Ha csecsemőjén tejjel szembeni allergia vagy tejfehérje-intolerancia jelei mutatkoznak, orvosa javasolhatja, hogy a szoptatás folytatása alatt tejmentes étrendet kövessen. Amikor eltávolítja a tejtermékeket az étrendből, ne feledje, hogy 10-20 napig tarthat a tehéntej fehérje eltávolítása a rendszerből. Ha eltávolítja a tejterméket a szokásos étrendből, csökkentheti a kalória-, zsír- és fehérjebevitelt nemcsak Ön, hanem a baba számára is. Mivel legalább 500 plusz kalóriát kell bevennie szoptatás alatt, más módszereket kell kitalálnia az étrendben lévő kalóriák, zsírok és fehérjék növelésére.

Ezeket az igényeket kielégítheti, ha több tofut, szójaterméket, diót és babot tartalmaz a napi étkezésbe. Feltétlenül olvassa el az elfogyasztott ételek címkéit. Számos rejtett tejforrás van, amelyről tudnia kell, mint például a kazein és a tejsavó. Ezek megtalálhatók olyan feldolgozott élelmiszerekben, mint a keksz, a süti, a granola rúd, a gabonafélék, valamint a sült vagy fagyasztott tésztaételek.

Kis csemegeként (és arra ösztönözve, hogy motiváljon maradni ezen a nehéz tejmentes úton), ne feledje, hogy az Oreos tejmentes! Az élelmiszerboltok során ellenőrizze tovább az élelmiszer-címkéket, és találhat néhány kellemes meglepetést, amelyeket még mindig beépíthet a szoptató étrendbe.

MSPI szoptatási tippek

Mi az MSPI?

A tejszója fehérje intolerancia (MSPI) a tej és a szója fehérjeinek átmeneti csecsemő intoleranciája. A szoptatott és tápszerrel táplált csecsemőknél egyaránt kialakulhat a tehéntej és a szójafehérjék intoleranciája. Ez az érzékenység azt jelenti, hogy a csecsemők nem képesek megfelelően megemészteni a fehérjéket. A tünetek csecsemőként változhatnak, és hasonlóak a tehéntej intoleranciájához.

Hogyan befolyásolhatja az MSPI a szoptatást

Miért foglalja magában az MPSI intolerancia a szójával kapcsolatos reakciókat a tejjel együtt? Mindkét allergiatípusban a baba reagál az anyatejbe jutó fehérjékre. A szója- és tehéntejfehérjék szerkezete nagyon hasonló, ami azt jelenti, hogy a baba teste nem képes megkülönböztetni a kettőt.

Az MSPI allergia következtében csecsemőjének valószínűleg több időre van szüksége a bél érleléséhez, mielőtt szilárd ételeket vezethet be. Általában orvosa javasolhatja, hogy várjon, amíg a csecsemő legalább hat hónapos lesz, mielőtt bevezeti a szilárd anyagokat az étrendjébe. Az MSPI-s csecsemő ételbevezetésének sorrendje eltérhet az MSPI nélküli csecsemő étkezésének sorrendjétől. Először kezdheti zöldségekkel (legkevésbé allergén ételekkel), majd húsokkal, majd gyümölcsökkel, majd a gabonafélék és a gabonafélék bevezetésével zárul.

A csecsemő szoptatásának folytatása, bár nagy kihívást jelent, immunitást és tápanyagokat biztosít a babának a bél és az emésztőrendszer gyógyulási folyamata során. Szoptatás alatt továbbra is be kell tartania a kiegyensúlyozott, egészséges élelmiszerekre vonatkozó irányelveket. Csakúgy, mint bármely más, korlátozott étkezési étrendet, az elvesztett kalóriákat, zsírokat és fehérjéket is pótolnia kell olyan ételekkel, amelyek tartalmazzák az Ön és a baba számára szükséges tápanyagokat.

Hogyan lehet enni, ha allergiás csecsemőt szoptat

Akár glutén-, tejtermék-, akár szója-intoleranciában szenved, vagy glutén-, tejtermék- vagy szójamentes étrendet kell követnie a baba számára, problémákkal találkozhat az éttermekben.

Néhány tipp kezdőknek:

Keresse meg a webhelyet az allergiás tartalmak listájához az egyes ételeken belül.
Kerülje el a mozgalmas étkezési időket, hogy képes legyen beszélni a vezetővel vagy a séffel a lehetséges ételérzékenységről.
Ellenőrizze az összes ételt, amikor megérkezik az asztalához. Ne feledje, hogy nem minden összetevő látható (például sajt) szabad szemmel, és valami olyan egyszerű, mint egy hamburgeres zsemle szója lehet benne.
Vigyél magaddal néhány allergiamentes harapnivalót, nehogy éhes legyél, ha nem tudod megenni a menüben szereplő ételeket.

Szerencsére az élelmiszer-szolgáltató és az élelmiszeripari termékek egyre tudatosabbak és alkalmazkodóbbak az élelmiszer-érzékenységgel küzdő egyének számára.

Remélhetőleg ezek a tippek segítenek élvezni a szoptatást, és segítenek a kiegyensúlyozott étrend kezelésében, mivel megfelelő tápanyagokat biztosítanak Önnek és babájának.

Felkészülés az új baba érkezésére? Vessen egy pillantást erre a videóra: Mit kell csomagolnia a kórházi táskába?

A Moreland OB-GYN szakterületén a nők egészségügyi ellátására szakosodunk, és kiemelten kezeljük a betegeink igényeit. Reméljük, hogy kapcsolatba lép velünk, hogy segítsen megválaszolni kérdéseit, és reméljük, hogy szakértőinkhez fordul, mint megbízható információforrás.

További forrásokat keres? Téged fedeztek!