Jóga a fogyáshoz - 5 szekvenálási tipp az erő felépítéséhez és az anyagcsere elősegítéséhez

Gondolt már arra, hogy adna egy kis umph-ot a jógaóráihoz, hogy ne csak növelje a belső hőt, hanem segítse diákjait az izomtónus megszerzésében és az anyagcseréjük meggyújtásában? A jóga valóban pótolhatja a futás kalóriaégetését? Bár néhányan elgondolkodhatnak a „jóga a fogyásért” gondolatától, számos egyszerű stratégia és apró váltás létezik a szekvenálás során, hogy diákjainak kalóriatípust adjon, és meggyújtsa belső tűzüket, miközben hűek maradnak a a gyakorlat.

1. Fokozza a nap üdvözlő melegét

Bár nem meglepő, hogy ez felsorolja a listát, a nap üdvözletének növelése, variációk hozzáadása és még néhány kihívást jelentő erősségű elem rétege a napköszöntések során az egyik legjobb módja annak, hogy az osztályban melegebbé váljon . Átlagosan minden nap-köszöntés egyenként 14 kalóriát éget el, így még az átlagos napismétlések átlagos megduplázása is jelentősen megnövelheti a gyakorlat során kifejtett égési sérülést és erőt. Egy másik jóga a fogyás stratégiájához az, hogy olyan variációkat adjon hozzá, mint pl. Extra tüdő, deszkák vagy dupla chaturangák tartása ebben az áramlásban, vagy több napos üdvözlet készítése a gyakorlat során a váll és a mag általános erejének növelése és a kalória növelése érdekében. éget.

2. Ne becsülje alá a hosszú tartást, ha a cél a jóga a fogyáshoz

A hőépítés az órákon és a diákok fizikai kihívása nemcsak a dinamikus áramlásokról és a nap üdvözletéről szól. A hosszú egyensúly megtartása és a testtartások erősítése növelheti a test törzsének általános erejét, növelheti az izmok állóképességét és fogyást eredményezhet.

Az álló és kiegyensúlyozott testtartások, például fa, 3. harcos és sas tartásához a test teljes törzse megköveteli, hogy feltartsa magát, és aktiválja a mag legmélyebb szintjét, hogy egyenesen és kiegyensúlyozottan maradjon. Ezek a jóga a fogyókúrás pózokhoz olyan izmok megerősödését is előidézik, amelyekre nem vagyunk gyors gondolkodni, amikor megpróbáljuk növelni osztályaink anyagcsere-intenzitását, mint például a borjak, a bokák és a gerincvetők. Ezeknek a gyakran elfeledett izmoknak erősségre van szükségük egy erős és biztonságos gyakorlat kialakításához.

Ha több időt vesz igénybe olyan pózokban, mint a szék, a harcosok és a deszkák, amelyek nagy izomcsoportokat használnak, mint például a quadok/combizmok, bicepszek/tricepszek és vállak, az automatikusan megnöveli a fenntartásukhoz szükséges erőt és energiát.

3. Szórja meg a hagyományos szilárdságú építőelemeket

Ne féljen keverni, amikor sorrendet készít, és szórjon be néhány hagyományos erő- és fitneszelementet az osztályaiba. Bár nem gondolhatjuk, hogy a guggolás, a ropogás és a fekvőtámasz egy jógaórához tartozik, van egy módja annak, hogy könnyedén beépítsük őket anélkül, hogy megtörnénk a jóga hangulatát és áramlását a fogyásért.

A szekvenálás során gondoljon arra, hogy az ilyen típusú mozgások természetesen hol fordulhatnak elő az osztályaiban. Például, ha egy székben van, miért ne léphetne a lába elé a csípő egymástól, és adhat hozzá egy rövid pulzáló guggolást, vagy ha deszkát tart, miért ne építhetne be egy oldalsó deszka-sorozatot vagy néhány tricepsz-fekvőtámaszt?

Talán az óra vége felé, amikor a hátadon fekszel, hozzáadsz egy fő szegmenst, vagy azon dolgozol, hogy egy hídsorozattal megerősítsd a tompítást. Bár túl sok ilyen hagyományos elem miatt az osztály szétválhat vagy elszakadhat a jóga gyökereitől, de könnyű kézzel használva csodálatos módja lehet erősítő gyakorlatok és hőség hozzáadása az órához.

4. Több mag!

Az a terület, amelyre szinte mindenki több erőt tudna felhasználni, a magjuk. Az erős mag elengedhetetlen a funkcionális mozgáshoz és a jó testtartáshoz minden nap. Ez egy olyan terület, amelyet szinte mindig hozzáadhat az óráihoz, és diákjai megköszönik.

Ha jógát tervez a fogyókúra órájára, deszkaszekvenciák, hosszú hajótartások beépítése vagy akár kreatív mozgás, mint a sas ropogás vagy a pillangós felülés, gyorsan növelheti az osztály intenzitását, miközben a hallgatók számára egy erős erősítést ad. Ha kétségei vannak, adjon hozzá több magot.

5. Kihívja jógáját a fogyókúrás tanulók számára, hogy haladjanak a tempójukban, és adjon lehetőséget az intenzitás csökkentésére vagy növelésére

Valami, ami a sikeres és felemelő jógaóra szempontjából kiemelkedő jelentőségű, az az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hallgatói tudják-e, hogy van lehetőségük és kihívást jelenthetnek maguknak, függetlenül attól, hogy milyen erő- és állóképességi szinten vannak.

Fontos, hogy amikor cue-ol, mindig alulról felfelé mutat, vagyis a legkevesebb kihívás opcióval kezd, majd kiegészít. Ez így hangozhat: „Tegyen térdre egy deszkához, majd ha a teste többet akar, akkor talán a lábujjaihoz ér, majd ha a teste még jobban vágyik, akkor talán megpróbálja az egyik lábát lebegtetni a tompor aktiválásával. ”

Ahelyett, hogy olyan légkört teremtenénk, hogy az emberek úgy érezzék, nem tudják megtenni, ha először adják a legnagyobb kihívást, és a többiek módosításnak tűnnek, vagy kevesebbnek tűnnek, és ne féljenek szólni a hallgatóknak, hogy növeljék az intenzitást, ha úgy érzik mintha nem azt kapnák, amire szükségük van. Az erő felépítése és a tanuló anyagcsere-tűzének meggyújtása minden tanulónak képes, de ez nem azt jelenti, hogy ugyanúgy csinálják. Mint minden mozgás és testmozgás esetében, mindenki más szinten van. Amikor lehetőséget adunk és ösztönözzük hallgatóinkat, hogy hallgassanak testükre, és válasszák azokat a lehetőségeket, amelyek kihívást jelentenek, de mégis elérhetők számukra, akkor úgy érzik, mintha keményen dolgoztak volna. Úgy érzik, sikeresen elvégezhetik az osztályt, és remélhetőleg inspirációt éreznek majd a visszatéréshez és az erőnk tovább fejlesztéséhez.

Néhány egyszerű szekvenálási választással bármely jógatanfolyam lehetőséget kínál az erő növelésére és a test képességeinek széleinek felfedezésére.