Murphy Jo Palmer

Görgesse végig Instagram vagy Facebook hírcsatornáját. Aprított, tökéletes képek fitnesz modellekről hasizomra szólítva, hogy kövessük a legújabb divat diétát, azt állítva, hogy ha betartja A, B és C, akkor eléri az „ideális testet”. A valóság az, hogy a fogyás nem olyan egyszerű, mint kevesebbet enni, többet mozogni. Összefoglalva, hogy mi történik, ha diétázol - a tested visszavág. Ilyen gyakran visszahízza a súlyt, majd néhányat, ha egyszer „lecsúszik” vagy befejezi az étrendet.

Itt jön be a klasszikus „mindent enni mértékkel” kifejezés. Biztos vagyok benne, hogy már hallottad ezt a népszerű bölcsességet a családodtól és a barátaidtól, és talán bűnös vagy is, hogy ezt használtad. Évek óta tartó diétázás után azonban a moderált étkezési életmódba lépés lehetetlennek tűnhet. Ha ennyire sokáig elmerült az étrend-kultúrában, és szigorú étrendi szabályok szerint él, akkor úgy érezheti, hogy teljesen érintetlenül éhezik és jóllaknak. Hogyan ehetsz szabálymentesen anélkül, hogy MINDENT a szemed elõtt megennél? Hogyan lehet enni mérsékelten, ha nincs szenzációja felmérni, hogy mi a mértékkel való étkezés?!

Vegyél egy mély lélegzetet és lassan. Ígérem neked, nem fogsz egymillió fontot hízni egy nap alatt.

Amit meg kell tennie, az az, hogy bevegye apró lépések azzal, hogy először megtanulta a fogyókúrát. Ezután elkezdheti az újratanulást figyelmes és intuitív étkezés.

SZÜKSÉGESSÉGÜGYEK. A SZELLEM BEMUTATHATÓ.

A figyelmes és intuitív étkezésre összpontosítva hatékony étkezési szokásokat tud kialakítani, hogy elérje egészségügyi céljait és egészséges kapcsolatot alakítson ki az étellel. Kezdjük először azzal, hogy figyelmes étkezés. Ilyenkor teljes vagy legalább megfelelő figyelmet fordítunk arra, hogy mit eszünk, és az elfogyasztott mennyiségeket anélkül, hogy elvonnánk a figyelmünket, vagy csak megszokásból eszünk. Ez azt jelenti, hogy kikapcsolja a tévét, elteszi a telefont, és élvezi minden falatot. Amikor fokozza tudatosságát és megbecsülését az elfogyasztott ételek iránt, megértést nyer arról, hogy milyen ételek táplálják a testét. Ha élvezi az ételt, ahelyett, hogy rohanna rajta, vagy egy előre meghatározott szabályrendszer szerint étkezik, akkor megszakítja az étrend korlátozását a megismételt ciklusban, és az étel elveszíti erkölcsi értelmét. A „rossz” ételek elveszítik vonzerejüket, amikor már nem lépik túl a határokat, és a természetesen egészséges ételek vonzóbbá válnak, mert jól érzik magukat - nem „jók”. El kell hinned, hogy képes vagy kontrollálni, hogy mit eszel, ahelyett, hogy az étel irányítana téged és érzelmeidet. Ne engedje, hogy az étel stresszt okozzon. Hidd el, hogy kisebb lépések megtételével nem tűnik túl elsöprőnek, de egyengeti az utat az egészséges táplálékkal való kapcsolat felé.

A másik kapcsolódó, de nem teljesen ugyanaz a táplálkozási filozófia intuitív evés. Testünk TUDJA, amire szüksége van és mit akar. Ha minőségi, teljes ételeket ad neki minden felesleges adalék nélkül, akkor átprogramozza magát, hogy sokkal gyakrabban vágyjon egészséges ételekre! Intuitívan enni annyi, mint meghallgatni a test éhségjelzéseit. Tele vagy? Ön hamarosan eléri a teljességet? Akkor eszel, amikor valóban érzi az éhségérzetet? Amikor jobban összhangban vagyunk testünk természetes éhségjelzéseivel, sokkal valószínűbb, hogy megfelelő adagokat fogyasztunk és korlátozás nélkül étkezünk, számolva a kalóriákat vagy a makrókat; lehetővé téve számunkra, hogy elérjük saját egészséges egészséges súlyunkat. Valójában Élvezni fogja az ételeket is, amelyeket eszel. Mi hangzik ebben nehéz?

AMIT MODERÁLISAN ESZNEK?

A mértékkel való étkezés célja az, hogy a kiegyensúlyozott diéta legtöbbször. Vannak, akik szívesen adnak számot (például a 80% „egészséges” és 20% „amit akarsz” szabályt), de én úgy látom, hogy ez csak visszahúz bennünket a diétás mentalitásba. Nem szeretem a 80/20 szabályt, mert nem szeretem a „szabályokat”. Számomra ez csak azt jelenti, hogy ételeinek és harapnivalóinak nagy része kiválasztással jár minőségi, tápláló élelmiszerek legalább több élelmiszercsoportból, például gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék, hüvelyesek, diófélék és magvak. Remélhetőleg, anélkül, hogy a diéta mentalitás a vállad fölött kirajzolódna, ezek az ételek is élvezetessé válnak, de azt is tudjuk, hogy néha szükségünk van némi csobogó helyre a TISZTA élvezetű ételek számára. Mint a bor. És fagylalt. És sütik. Minden nap van hely a csemegéknek, mindaddig, amíg az ételválasztás többsége tápláló és jól érzi magát.

AZ ÉLELMISZEREK ÉLVEZHETŐK ÉS KÉRHETŐEK. NEM A stressz forrása.

Úgy gondolom, hogy az ételnek kellemesnek kell lennie, és az evést élvezni kell. Nem hiszek abban, hogy kivágjam az ételeket (hacsak nem allergiás vagy érzékenységed van), vagy hogy megtagadjak magamtól egy bizonyos ételt, amelyet élvezek. De arra is rájövök, hogy néha „mindent mérsékelten” nehéz leszögezni a gyakorlatban - különösen évekig tartó diétázás és korlátozás után. Félelmetes lehet, ha hirtelen megadják a szabadságot, hogy testének választhasson, amikor a mértékletességet ennyire lazán (ha egyáltalán) meghatározzák.

Táplálnia kell testét egészséges ételekkel, amelyek jól érzik magukat és lehetővé teszik a legjobb teljesítmény elérését. Táplálnod kell a lelkedet is azzal, hogy megengeded magadnak, hogy olyan ételeket fogyassz, amelyeket szeretsz ZERO-val fogyasztani, és igen, a nada bűntudatra gondolok! A testének is szüksége van némi ME időre, amely magában foglalja az öngondoskodási tevékenységeket, amelyek boldoggá teszik Önt - legyen szó sétáról, feliratkozás egy pilates órára, hűsítés Netflix-szel vagy egy könyv olvasása egy csésze teával . Csak engedd meg magadnak, hogy véget vessen a forgalmas életnek. Szintén elengedhetetlen, hogy fizikailag aktív legyél, amikor lehetőséged nyílik a rutin részeként (és ez nem azt jelenti, hogy edzőterembe kell menned, hanem találsz valamit, amit szeretsz csinálni!). Ha testével és elméjével gondosan foglalkozik, és a tiszteletét megérdemli, a teste szeretni fog. Bízz bennem. Így meg fogja találni a békét önmagával, és nagyon szereti a bőrt, amelyben van!

A mérsékelt étkezés valóban KONTEXTUM-specifikus annyiban, hogy az elfogyasztott mennyiség pontosan függ az elfogyasztott étel típusától. Ez is nagyon EGYÉN-specifikus annyiban változik. Ezért nincs értelme a konkrét számok megszilárdításának.

LÉGZEN „HANGBAN”, ÉS HALLGASSA MEG A TESTÜNKET, HOGY FELISMERJE BEMUTATÓ MAGYARÁT ÉS A MEGFELELŐSÉG (TELJESSÉG) JELEIT.

A VIGYÉRKEZNI: HOGYAN TUDJUK MEG TANULNI A DIÉTÁZÁST ÉS A KORLÁTOZÁST A MÉRETESEN EZELÉSRE

A mértékletesség kifejezésével kapcsolatos ellentmondások és visszahatás ellenére úgy gondolom, hogy az alapkoncepció erős. Ha bármit elvesz ebből a cikkből, íme az, amire szeretném, hogy emlékezzen.

A mértékkel való étkezés nem egy másik szabály. Nem szigorú 80/20-as felosztás arról, hogy milyen ételek lehetnek szórakoztató ételek, és milyen ételeknek kell egészséges ételeknek lenniük.

A mértékkel való evés annyit jelent, hogy meghallgatja teste jeleit és jelzéseit, hogy elmondja, mire van szüksége, és igen, még arra is, amit akar.

A mértékkel való étkezés annyit jelent, hogy megszüntetjük az étel moralizálását és a „jó étel” vagy a „rossz étel” kifejezésre való gondolkodást.

Mérsékelt étkezés az összes elfogyasztott étel elfogyasztása, és az élvezet (mind fizikai, mind abban, ami jó érzéseket és érzelmi érzéseket is okoz) elsődleges kritériuma annak, hogy mit eszel.

A mértékkel való étkezés a test tiszteletét és szeretetét jelenti.