Hegyi futás: 5 ok a dőlésszeretetre

Ha megismeri a dombfuttatás előnyeit, akkor gyorsan a hegyek felé fut!

futni

Tudom, hogy futás közben be kell ölelnem a lejtőt, de legtöbbször a dombok futásának és a szögletes futópadon való vándorlásnak a gondolata nyugtalansággal tölt el. Minél jobban gondolkodom rajta, annál inkább rájövök, hogy imádnom kell a dombokat - és miért kellene neked is. Ezért:

  1. Több kalóriát fog égetni. Elég nagy különbség van egy teljesen lapos taposómalom és egy öt százalékos lejtésű futópad között - majdnem 100 kalória különbség. A felfelé futás jelentős kalóriákat égethet el, és minden segít, ezért amikor legközelebb fut, próbálkozzon egy kicsit a lejtőn a futópadon, vagy keressen egy nem egészen lapos utat.
  2. Segítenek megakadályozni a sípcsont szálakat. A sík vagy lejtőn történő futás hajlamosabbá teheti Önt a fájdalmas sípcsontokra, ha nyomást gyakorol a sípcsontjaira, de a felfelé futás enyhítheti ezt a stresszt (csak arra ügyeljen, hogy vigyázzon, amikor lefelé tart!)

Több előnye a dombfutásnak [szünet] a szünet után. [/ Szünet]

  1. Növeli az állóképességét. Töltsön el néhány hétig dombedzést, és amikor legközelebb a szokásos útvonalra lép, meg fog lepődni, milyen könnyű lett. Kezdje azzal, hogy fokozatosan növelje a futás lejtését néhány hetente, amíg a legmeredekebb dombok sem felelnek meg a gyors lábának.
  2. Növeli a sebességét. Nemcsak az emelkedőn futás áll az állóképesség szempontjából, hanem a lábizmok építéséhez is, ami segíti a sebességet. Próbáld ki ezt a tippet: fuss felfelé, teljes intenzitással, 10 másodpercenként, hogy elősegítsd a láb erő növelését.
  3. Lefelé is. A lefelé futás bekapcsolja az alsó hasizmait, és a quadjait dolgozza fel. Tartsa meg a megfelelő űrlapot ezekkel a tippekkel a megfelelő lefutáshoz.

Készen áll az indulásra? Olvassa el ezeket a tippeket arról, hogyan lehet keresztezni a vonatot, és fokozatosan kezelni ezeket a dombokat futása közben. És győződjön meg róla, hogy megfelelően fut-e a sérülések megelőzése érdekében, ha betartja ezeket a tippeket a megfelelő felfelé haladáshoz.

További információ a FitSugar futópályáiról:

A napi fitnesz tippekért kövesse a FitSugart a Facebookon és a Twitteren