Egészséges családi receptek az ünnepi asztalhoz

Egészséges üdülési recepteket keres, amelyek a szívnek is egészségesek? Ezek az egészséges családi receptek biztosan nyertesek lesznek a vacsoraasztalon!

Így szerezheti meg a szívednek megfelelő EPA és DHA omega-3 kijavítását a közelgő hálaadás, karácsonyi és hanuka étkezések során - és azon túl (ahem, maradék)!

Ezek a kényelmi ételek receptek történetesen ízletes gyerekbarát válogatások is az ünnepi vacsorához. Megtalálja az ünnepi oldalakat, a tészta recepteket és még sok mást. Adja hozzá ezeket az egészséges szívű recepteket családi vacsoráihoz, pronto!

Hogyan főzzünk szívre egészséges recepteket

Ez a kedvenc évszakom, amikor a levegő ropogóssá válik, és az ünnepek a sarkon vannak - ami azt jelenti, hogy ideje elkezdeni gondolkodni az egészséges ünnepi receptekről karácsonyra és az összes többi őszi ünnepre !

Míg a hálaadás az abszolút kedvenc ünnepem, nagyon szeretek minden ürügyet arra, hogy barátaimat és családtagjaimat együtt kapjuk étkezéshez. És mindig a legjobb szívegészséges recepteket szeretném terítékre teríteni.

Úgy tűnik, hogy sokan (engem is!) Kellő figyelmet fordítunk az ünnepi kedvencek alacsony kalóriatartalmú változatainak létrehozására. De mi lesz a hozzáadással tápanyagok az asztalra? Menj, és mondj "igent" az ünnepi étkezési receptekre, amelyek egyszerűek és egészségesek.

Két kedvenc tápanyagom, amelyre összpontosítok, az EPA és a DHA, az omega-3 zsírsavak, amelyek rendkívül fontosak az egészséged szempontjából. Szeretne alapozót ezeken? Nézze meg áttekintésemet az omega-3-ok legfelsőbb egetári forrásaival kapcsolatos bejegyzésemben.

Ha javítani akar a szív egészségén, érdemes hallgatni. Az EPA-nak és a DHA-nak számos egészségügyi előnye van, de különösen egyre fogok összpontosítani, a szív egészségére.

Egy tanulmány a Mayo Klinika Proceedings megállapította, hogy a magasabb EPA és DHA szint a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával függ össze. Ez hatalmas üzlet, és megmutatja ezeknek a tápanyagoknak a folyamatos bevitelének fontosságát. Az EPA és a DHA egyaránt aktív szerepet játszik a szív egészségében.

Ha arról van szó, hogy mennyi EPA-ra és DHA-ra van szükséged a szív egészségéhez, ez változó. A szívkoszorúér-betegség kockázatának csökkentése érdekében egészséges felnőttek számára 500 milligramm hasznosnak bizonyult.

A szívkoszorúér-megbetegedések megelőzésére érdemes még egy kicsit többet fontolóra venni: napi 1000 milligramm. És magasabb, napi 1000 milligramm feletti mennyiség kapcsolódik a vérnyomás csökkentéséhez és a triglicerid szint elősegítéséhez.

Élelmiszerforrásokból, valamint kiegészítőkből szerezhet EPA-t és DHA-t. Pillanatok alatt áttekintem néhány fő forrást, valamint néhány receptet, amelyek inspirálják az ünnepi étkezést. Ezek az ötletek kiválóak a maradékra is.

Olajos hal Szívegészséges ételek

Az olyan halak, mint a lazac, az északi sarkvidék, a makréla, a szardínia és a szardella EPA-t és DHA-t kínálnak - és jó mennyiséget is. Ezeket pedig könnyedén hozzáadhatja a szív egészséges vacsora receptjeihez.

Célozzon legalább két 3,5 uncia adag főtt zsíros halat hetente. Ha magasabb omega-3 bevitelt keres a szív egészségére gyakorolt előnyök miatt, érdemes növelnie ezt a heti mennyiséget, és fontolóra veheti a kiegészítés bevételét is. Szeretne több halat enni? Ezért hasznos a tenger gyümölcseinek fogyasztása az egészséged érdekében.

Most menj előre, és próbáld ki ezeket az ínycsiklandó, szív-egészséges ételkészítési recepteket:

1. Tangy tonhal saláta Jennifer Hunt-tól (RD) a Jennifer Hunt Nutrition-nál

5. Házi lazacszalonna a saját konyhámból