Mentális egészség

Technológia és az orvostudomány

Egészségügy, politika és kormányzás

Friss hírek és trendek

Legfrissebb koronavírus (Covid-19) hírek

Csökkentse annak kockázatát, hogy a PMS tüneteit tapasztalja az egészségtelen sóvárgások pótlásával, és ezt a hét egészséges ételt - a tökmagtól a quinoáig - adja hozzá étrendjéhez. Fotó a Shutterstock jóvoltából

A puffadás, a görcsök, a sóvárgások és a hangulatváltozások között a hónap ideje általában nem a legjobb hét bármely nő életében. A premenstruációs tünetek (PMS) tünetei miatt a diéták kisiklottak, amikor elkezd veszíteni, számolja meg, hányszor ragadta meg kezével a sütitartó. Energiájának optimalizálása és a hangulatváltozások ellazítása ugyanolyan egyszerű lehet, mint az egészséges, kiegyensúlyozott étrend betartása vagy a helyes étkezés.

A nők a menstruáció előtt és alatt a hormonok ingadozása miatt ócsárolják az egészségtelen ételeket. Az ösztrogén, a tesztoszteron és a progeszteron - a fő reproduktív hormonok - csökkennek, és alacsony szinten maradnak a menstruációs ciklus alatt. Ezek a változások felelősek a túlzott hajtás utáni vágyakozásért, jelezve, hogy az egészségtelen étel utáni sóvárgást fel kell cserélni a szervezetnek szükséges speciális tápanyagokkal.

Bár elsöprőnek hangozhat, ha mindezeket a speciális tápanyagokat belefoglalja étrendjébe, Natalie Stephens, bejegyzett dietetikus, táplálkozási szakember és az Ohio Táplálkozási és Dietetikai Akadémia végrehajtó bizottságának tagja javasolja, hogy tartsa egyszerűvé az alapokhoz való visszatérést. "[E] kiegyensúlyozott étrend mellett minden nap (minden étkezési csoportot vegyen be minden nap), fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget minél több étkezéssel, válasszon különféle ételeket az egyes étkezési csoportokban - egye meg a szezonban való ételt vagy vásároljon legjobbkor választották ki, hogy naponta különféle vitaminokat és ásványi anyagokat kapjanak. "- mondta a Medical Daily e-mailben. A PMS tüneteinek megelőzése és megbirkózása érdekében a súlyosan egészségtelen sóvárgást cserélje le erre a hét egészséges ételre, hozzáadva az étrendjéhez a fogyasztáshoz. megfelelő mennyiségű tápanyag szükséges.

Lazac: Omega-3 zsírsavak

A lazac és más halak jó omega-3 zsírsavforrások, amelyek nemcsak szívelőnyökkel járnak, hanem menstruációs megkönnyebbülést is nyújtanak. A szülészorvosok és nőgyógyászok által közzétett 1996-os tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik napi 6 gramm halolajat kaptak, 1080 milligramm (mg) EPA-t és 720 mg DHA-t kaptak, jelentősen kevesebb menstruációs fájdalmat tapasztaltak a halolaj-kiegészítők szedése során. A nők 15 és 18 év közöttiek voltak, és két hónap alatt bevették ezeket a tablettákat.

Az egészséges zsírok, például az omega-3 zsírsavak fogyasztását olyan orvosok javasolják, mint Dr. Jennifer Burns, az arizai Phoenix-i Bienetre Center. „Az Omega 3 segít csökkenteni a koffeint, a b-6 vitamint, csökkenteni a cukor bevitelt, összetettebb szénhidrátok és a májfűszernövények, például a tejcsípő és a pitypang használata ”ideális élelmiszerek a PMS tüneteinek kezelésére - mondta a Medical Daily e-mailben. Ezek az egészséges zsírok nemcsak a lazacban találhatók, hanem az avokádóban, a dióban és az olívaolajban is.

Brokkoli: magas rosttartalmú

Ennek a zöld zöldségnek magas a rosttartalma, ami valóban megkönnyítheti a puffadást. A brokkoli kalciumot, A-, C-, B6- és E-vitamint, káliumot és magnéziumot tartalmaz - tápanyagok, amelyek segítenek enyhíteni a PMS tüneteit. A Szülészet és Nőgyógyászat szaklapban megjelent 2000-es tanulmány alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrendet talált, amely hangsúlyozta a növényi ételek fogyasztását, jelentősen csökkentette a nők fájdalmát és PMS-ét. A tünetek az étrend ösztrogén aktivitásra gyakorolt hatásának lehetnek.

Mivel a brokkoli 91 tömegszázalék víz, segít megszüntetni a puffadást, miközben megszabadul a duzzanattól, a gázoktól és a fáradtságtól. Stephens azt tanácsolja, hogy tartózkodjon a sótól és a sós ételektől, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket. „A só puffadást és vízvisszatartást okozhat. Ergo, a só súlyosbíthatja a PMS problémáit ”- mondta.

Banán és tökmag: magnézium

A tökmag már nem csak szezonális csemege, ezek a magok segíthetnek enyhíteni a vízvisszatartást és a hangulatváltozásokat magnéziumtartalma és a szerotoninszint szabályozásának képessége miatt. "A magnézium nagyszerű módja a vízvisszatartás csökkentésének a PMS során" - mondta Burns.

A banánról ismert, hogy gazdag káliumforrás, de magas a magnéziumtartalma is. Ez a gyümölcs természetes alvástámogató, mivel melatonint tartalmaz, amely segít szabályozni a test természetes ritmusát és jó éjszakai pihenést biztosít. A fájdalom és az alvás ördögi körforgás, mivel a fájdalom megszakítja az alvást, az alváshiány pedig súlyosbítja a fájdalmat. A banán fogyasztása elősegítheti mindkettő elleni küzdelmet.

Quinoa: B-vitamin

A Quinoa a közelmúltban az új élelmiszeripari szupersztár lett, mivel mind a kilenc esszenciális aminosavat és kétszer annyi rostot tartalmazó fehérjékben gazdag, mint a legtöbb egyéb gabona. A komplex szénhidrát segíthet szabályozni a hangulatváltozásokat, és serkenti az energiatermelést, mivel magas a vas- és a B12-vitamin tartalma. A Belgyógyászati Archívumban közzétett 2010-es tanulmány megállapította, hogy azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, hajlamosabbak depressziósra, szorongásra vagy dühösségre, mint azok, akik teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak napi szinten. Úgy gondolják, hogy a szénhidrátok elősegítik a szerotonin - a jó agyi vegyi anyag - termelését, ami segít a szénhidrátfogyasztóknak abban, hogy boldogabbak és energikusabbak legyenek, mint társaik.

Sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej és tojás: kalcium-D-vitamin

A kalcium és a D-vitamin táplálkozása kéz a kézben jár a PMS tüneteinek csökkentésében. A Belgyógyászati Archívumban megjelent 2005-ös tanulmány szerint a magas kalcium- és D-vitamin-bevitel csökkentheti a PMS kockázatát. A kutatók azt javasolják, hogy négy adag bőrt vagy alacsony zsírtartalmú tejet, narancslét vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például joghurtot kapjanak, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint kapjanak, ami napi 400 nemzetközi egység. „A D-vitamin segít növelni az immunrendszert, segít a szabad gyökök károsodásának leküzdésében, így csökkenti a rákos sejteket. Élelmiszer D-vitamin halakkal, dúsított élelmiszertermékekkel, gombákkal és tojássárgájával - mondta Burns.

Burns szerint a D-vitaminhoz hasonlóan a kalcium is simaizomlazító hatású lehet, ami mindenkinek kiváló, aki PMS-ben szenved. A magas kalciumtartalmú ételek közé tartoznak a leveles zöldek, a sajt, a mandula, a szója, a szezámmag és a tej. A magas D-vitamin és kalcium együttesen segít elhárítani a PMS tüneteit.

Fontos, hogy fokozatosan adja hozzá ezeket az ételeket étrendjéhez, hogy ne terhelje túl magát a kiegyensúlyozott étrend megtartása, és enyhítse az időszakos fájdalmakat.