Diet Kovalkov, 1 szakasz (menü). A fogyás technikájának alapelvei Dr. Kovalkov

A Kovalkov-féle szerző módszertana a túlsúly hatékony kiváltására ma az egyik leghatékonyabb étrendnek számít. A technika nemcsak a túlsúly csökkentését foglalja magában, hanem az anyagcsere helyreállítását is, a megfelelő táplálkozás és az egészséges egészséges életmód későbbi áttérésével. Ezt a fogyás módszert egy orosz orvos-dietetikus tervezte, akinek neve Alekszej Kovalkov. Az étrend, amelynek étlapja az első napokban nehezen tolerálható, bekerült a világ tíz legkeresettebb fogyókúrás rendszerébe.

A módszertan elve

diet

A dietetikus szerint egyszerűen lehetetlen megszabadulni a felesleges kilóktól fizikai megterhelés nélkül, ezért minden beteg számára ajánlott a fitnesz, a futás vagy akár a gyaloglás.

A fogyás ezen módszerének fő elve egy külön étrend, alacsony kalóriatartalommal.

A rossz szénhidrátoknak magas a glikémiás indexe, a zsírlerakódások miatt - mondja Alekszej Kovalkov. Az étrend, amelynek étlapja teljes mértékben kizárja a "rossz" szénhidrátok használatát, nemcsak küzd ezekkel a lerakódásokkal, hanem normalizálja a belső szervek munkáját egészében.

Ez a módszer nem igényel komoly pénzügyi kiadásokat, bármilyen korosztályú emberek használhatják, természetesen a gyermekek kivételével. Kovalkov módszerét nemcsak hatékonysága, hanem elérhetősége miatt is az egyik legnépszerűbb fogyókúrás rendszerként tartják számon.

Összesen ennek az étrendnek három szakaszát feltételezzük.

Körülmények

A súlyfelesleg csökkentése ezzel a súlycsökkenéssel csak akkor lehetséges, ha a beteg minden kivétel nélkül betartja az összes szabályt és korlátozást, ami valójában meglehetősen szigorúnak nevezhető. Tehát mit javasol ez a diéta?

Készítmény

Diet Kovalkova, amelynek áttekintése és eredményei inspirálják, előzetes előkészítést igényel. Ezért, mielőtt közvetlenül fogyni kezdenének, a betegeknek tisztában kell lenniük számos korlátozással, amelyekkel szembe kell nézniük a három fázis során. A Kovalkov-étrend előkészítő szakasza nem kevésbé fontos szerepet játszik, mint a túlsúlytól való megszabadulás rendszere. Neki köszönhetően a test nem süllyed sokk állapotába, és fokozatosan megszokja a szükséges étrendet, emellett megkezdődik a béltisztítás. Ennek a szakasznak az időtartama általában körülbelül 2-3 hét.

A reggelet egy pohár meleg vízzel kell kezdeni, citrom hozzáadásával, hogy a test felébredjen és megkapja a gyomor-bél traktust.

Engedélyezett termékek

Ebben a szakaszban Dr. Alekszej Kovalkov azt tanácsolja, hogy korpát fogyasszon, kezdve 2-3 evőkanállal. Igyon cukrozatlan teával vagy tiszta vízzel.

Ezenkívül a következő termékek megengedettek:

  • a természetes joghurtot, a különféle adalékanyagokkal rendelkező joghurtokat és az ízfokozókat szigorúan tilos enni az étrend bármely szakaszában;
  • alacsony zsírtartalmú tej és túró;
  • alacsony zsírtartalmú sajt;
  • gomba;
  • tenger gyümölcsei;
  • diófélék;
  • csirke tojás - ajánlott csak fehérjét enni, jobb, ha egyáltalán megtagadja a sárgáját.

Annak ellenére, hogy ez csak egy készítmény, még ebben az időszakban is könnyedén megszabadulhat 4 kilogramm túlsúlytól.

A fogyás tényezői

Ennek oka a következő tényezők:

  • az anyagcsere-folyamatok stimulálása a testben, amelyet megkönnyít az étrendben víz, alma, grépfrút és egyéb termékek jelenléte;
  • csiszolt rizs, sütés, pékség, tészta és cukrászda, burgonya elutasítása. Zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek, valamint alacsony glikémiás indexű gabonafélék helyett;
  • az állati fehérje fogyasztásának korlátozása;
  • emészthető szénhidrátok elutasítása.

1. szakasz

Diéta Kovalkova, a menü 1 szakasza kissé rövidebb, mint az előkészítő és körülbelül 10 napos (14-ig meghosszabbítható), segít megszabadulni 4-5 kilogramm súlyfeleslegtől.

Az előkészítéshez hasonlóan a korpa használata ajánlott, amelynek mennyiségét fokozatosan 100 grammra kell emelni. Ezenkívül az étrendnek tartalmaznia kell:

  • fehérje, legalább 60 g. naponta;
  • zsírok, legfeljebb 30 g;
  • vitamin komplexek;
  • L-karnitin.

Diéta Kovalkova, 1 szakasz: a menü

Tehát menjünk közvetlenül a menübe:

  1. A reggelet kocogással vagy sétával kell kezdeni, majd az első reggelit. Az étkezés tartalmaz: természetes joghurtot vagy kefirt 1 csésze mennyiségben, 1 evőkanál diót és egy evőkanál korpát.
  2. 2 óra elteltével megehet egy almát, ez egy második reggelinek számít.
  3. Ebédre ajánlott ½ grapefruitot fogyasztani, vagy megint egy almát, nyers vagy sült formában.
  4. Falatozás. A vacsorához hasonlóan alma vagy grapefruit használatát is magában foglalja.
  5. Vacsora. Az esti étkezés során fogyaszthat egy salátát friss zöldségekből, növényi olajjal, lehetőleg olívaolajjal öltözve, amely megengedett alacsony zsírtartalmú sajt és fűszerek hozzáadásával.
  6. Közvetlenül alvás előtt megehet két tojást csirke tojásból vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet.

Tiltja a Kovalkova étrendet, a menü 1 szakasza, amiben meglehetősen sok korlátozás van érvényben, az alapvető étkezések között harapnivalók vannak. Ez a korlátozás annak a ténynek köszönhető, hogy a testnek időre van szüksége a normális anyagcsere újjáépítéséhez és létrehozásához.

Az ilyen táplálkozás fő célja az étkezéskorlátozások megelőzése és a kellemetlenségek leküzdése. Diet Kovalkova, vélemények és eredmények, amelyek meghaladják a sok fogyókúra elvárásait, valóban egyedülállóak.

eredmények

Ennek a súlycsökkentő rendszernek a következtében csak az első hónapban szabadulhat meg 9 kilogramm súlyfeleslegtől, minden csak a kezdeti testsúlytól és természetesen a táplálkozás minden szabályának betartásától függ. Az első szakasz után sovány húst és halat adhat az étlaphoz.

Vélemények

Az interneten könnyen megtalálható vélemények nagy számának köszönhetően számos következtetést javasolunk:

  • Aktív fogyás csak a kezdeti szakaszban következik be, amely után a fogyás lelassul;
  • létrejön az anyagcsere a testben, amely után ő maga is aktívan küzd a bőr alatti zsír lerakódásaival;
  • a diéta kezdete utáni első napokban és hetekben sokakat nagyon keményen kapnak, lehetnek hangulatváltozások, gyors fáradtság és ingerlékenység.

Tanács

Harcolj minden negatív megnyilvánulás ellen, nincs szükség diétára. Idővel a test behúzódik, és a karcsúsító ember hangulata jobbra változik. Diet Kovalkova, a menü egyik szakasza, amely annyi korlátozást tartalmaz, segít megszabadulni a futás közbeni nassolás negatív szokásától, valamint megragadni a felmerülő problémákat.