A tejsavófehérje étrend-terv

A FEHÉRJE FONTOSSÁGA AZ ÉTLETBEN

Akár tömegnövelésre, sovány izomépítésre vagy testzsír aprításra vágyik, a fehérjében gazdag étrend (napi körülbelül 2 g testtömeg-kilogrammonként) elengedhetetlen az izom fenntartásához, növekedéséhez és helyreállításához. A fehérjével való kiegészítés bevált módszer a fehérjebevitel fokozására, az izomjavítás és a hipertrófia támogatásának optimalizálására. Nézze meg útmutatónkat a fehérjékről és azok szerepéről az étrendben, valamint az előnyökről, ha rendszeresen edz.

MEGELŐZNI A TEST SZABAD KOCKÁZATÁT AZ ENERGIA FELTÉTELÉBEN

A fehérje létfontosságú a kemény edzésnél és az energiafogyasztás csökkentésénél, mert segít megelőzni annak kockázatát, hogy teste saját izomát eszi energiára. Mivel a tejsavó rendkívül bioaktív, ezért kiváló fehérje e cél támogatásához. Az étrend-specifikus fehérje turmix kiválasztása, mint például a WHEY PLUS RIPPEDCORE ™, a tejsavó előnyét, valamint a hatékony tápanyagokat biztosítja. Adagonként 20 g tejsavóban gazdag fehérjét tartalmaz, amely segít fenntartani az anyagcserét, támogatva az izomtömeget diéta közben, valamint nagy erősségű zöld tea kivonatot és niacint, jódot és biotint, amelyek támogatják az anyagcserét. Nézze meg az alábbi tejsavófehérje-diéta tervet, hogy megtudja, hogyan kezdheti el a testzsír-vesztést intenzív edzéssel együtt:

Reggeli:	2 buggyantott tojás rozskenyéren
Falatozás:	PRO 2GO® DUO BAR + gyümölcsdarab
Ebéd:	Tonhal saláta
Edzés előtt:	WHEY PLUS RIPPEDCORE ™
Edzés után:	WHEY PLUS RIPPEDCORE ™
Vacsora:	Sovány steak szenesen sült zöldséggel
Előágy:	1 csésze túró és marék dió/fehérje turmix (GRS 9-HOUR®) FEHÉR

LEAN IZOMMEGHATÁROZÁS

Ha keményen veri a súlyokat és tisztán eszik, akkor nincs jobb fehérje a sovány nyereség támogatására, mint a tejsavó. Ennek az az oka, hogy szinte garantálni tudja, hogy amikor meginni a turmixot, teste hatékonyan felhasználja a tejsavófehérjét a sovány izomépítéshez, válaszul a progresszív ellenállóképzésre. A kifejezetten sovány izomnövekedéshez és -meghatározáshoz tervezett fehérje turmixolással kiegészítve, mint például az OMNI-MX® LEANCORE, kiváló all-in-one támogatást nyújt. Ez tartalmaz adagonként egy tudományos 41 g tejsavóban gazdag fehérjét, 46 g szénhidrátot és 370 kalóriát a sovány izomtömeg növelése érdekében, valamint cinket a tesztoszteron és a kreatin támogatásához az edzésintenzitás növelése érdekében. Vessen egy pillantást az alábbiakban a tejsavóban gazdag étrendre, hogy bemutasson egy példát arra, hogyan lehet a sovány izomra szert tenni a súlyzós edzésből:

Reggeli:	Sovány őzburger
Falatozás:	PRO 2GO® DUO BAR + gyümölcsdarab
Ebéd:	Csirkesaláta
Edzés előtt:	OMNI-MX LEANCORE ™
Edzés után:	OMNI-MX LEANCORE ™
Vacsora:	Kabát burgonya sovány chili darálással
Előágy:	1 csésze túró és marék dió/fehérje turmix (GRS 9-HOUR® PROTEIN)

FELTÖRTETÉS/GYORS IZOMTÖMEG

Ha ömlesztett, sok kalóriára van szüksége az edzéshez, és maximalizálja a méret és az erő növekedését. Ez azonban nem mentség arra, hogy a hét minden napján „piszkosul együnk”. A fehérjebevitel fehérjével és minőségi kalóriákkal történő növelése biztosítja, hogy a tömeggyarapodás többnyire izom! Ezért van értelme kiegészíteni egy olyan minőségi súlygyarapítóval, mint például az OMNI-MX® HARDCORE. Adagonként 45 g fehérjét, 75 g szénhidrátot és 530 kalóriát tartalmaz a tömeggyarapodás érdekében, valamint cinket a tesztoszteron és a kreatin támogatásához az edzés teljesítményének felturbózásához. Íme egy példa a tejsavófehérje-étrendre a tömeggyarapodáshoz: