A táplálkozás és a fitnesz kéz a kézben jár; Az Egészséges Bolygó

A táplálkozás és a fitnesz kéz a kézben jár

Kari Hartel, RD, LD
Programkoordinátor, Főzésügy, Élelmiszerkeresés művelet

Az emberek gyakran csodálkoznak, mi a fontosabb - az egészséges étrend vagy a testmozgás? Az optimális egészség érdekében a válasz mindkettő. A zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány fehérjékre, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre és egészséges zsírokra összpontosító tápláló étrend, valamint a szív- és érrendszeri testmozgás, a súlyt viselő tevékenységek és a rugalmassági edzés elengedhetetlen lépései a legjobb egészség elérése felé.

Az étkezési vagy testmozgási szokások megváltoztatásának „egy az egyben” megközelítése helyett a kutatások azt találták, hogy jobb, ha egyszerre tesznek pozitív változásokat mind az étrendben, mind a testmozgásban. Valójában egy nemrégiben több mint 4000 résztvevővel végzett kutatás feltárta, hogy azok, akik egyszerre változtatták meg étrendjüket és fizikai aktivitási szokásaikat, a legjobban a célok elérésében tették a következőket:

Fogyasszon több zöldséget és gyümölcsöt.
Korlátozza a telített zsírokat.
Dolgozzon eleget a kormányzati irányelveknek való megfelelés érdekében.

Fitneszterv és táplálkozási terv egyaránt ajánlott. Fontos, hogy minden új program megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.

Amikor az emberek pozitívan változtatnak étrendjükön, gyakran nagyobb lendületet, energiát és összpontosítást igényelnek a testmozgáshoz és a testük jó kezeléséhez. A másik oldalon, amikor az emberek fizikailag aktívabbá válnak, gyakran egészségesebbet akarnak enni! A legfontosabb az apró célok kitűzése, majd az előrelépés során újraértékelés és kiigazítás. Annak érdekében, hogy az edzésterv kibírjon, az embernek meg kell találnia egy rutint, amelyet igazán élvez, majd az unalom elkerülése érdekében néha-néha át kell kapcsolnia a dolgokat.

A számtalan gyakorlattípussal az emberek többsége köteles megtalálni a számukra megfelelőt, céljaik, életmódjuk és költségvetésük alapján. A hihetetlenül népszerűvé vált fizikai aktivitás egyik típusa a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) - egy olyan edzésprogram, amely váltakozva gyors, intenzív tevékenységi köröket és alacsonyabb intenzitású fizikai aktivitás vagy teljes pihenés időszakait határozza meg. Példa: a lehető leggyorsabb futás egy percig, átmenet a gyalogláshoz két percig, majd a teljes testedzéshez 15 perc alatt ötször ismételje meg a „háromperces intervallumot”. Kutatások azt találták, hogy a HIIT segíthet több zsírégetésben, egészségesebb szív építésében és az anyagcsere erősítésében. Nem igényel különösebb felszerelést, gyakorlatilag bárhol elvégezhető, és elég nagy kihívást jelent ahhoz, hogy az ember elkötelezett és izgatott legyen. Talán neked való?

Segítsen megszüntetni a gyermekek táplálkozási szakadékát, amikor nyáron iskolába jár, csatlakozzon a Barátok az étkezéshez kereséshez június 18-án, szombaton a HIIT for Hunger programra, amely egy nagy intenzitású intervallum edzés, vagy saját tempójában tartson nyújtó- és jógaórákat a FITNESS-nél. FORMULA a West West End központjában. Minden fitneszszintet szívesen látunk, és támogatni fogja az Operation Food Search nyári gyermekkori éhség-kezdeményezését. Ezen kívül lesznek OFS főződemók, étel- és italminták, zene, tombolák, ajándékok és egyéb fitnesz mulatságok! Regisztráljon az OperationFoodSearch.org oldalon. #WeFeedKidsSTL

Ezt a bejegyzést 2016. június 1-én, szerdán, 4:37 órakor tették közzé, és 2016. június alatt iktatják be. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. A válaszok jelenleg zárva vannak, de nyomon követheti saját webhelyéről.