Táplálás

Hogyan kell enni az optimális egészségért és jólétért

Végezzen fokozatos, fenntartható változásokat. A szélsőséges étrend nem segíti elő az egészséget, ritkán érzi jól magát rajtuk, és nem tudja fenntartani őket.

táplálkozás

A tiszta étkezés azt jelenti, hogy a legtáplálóbb ételeket a legtermészetesebb állapotban fogyasztják: Gondolj a földről származó ételekre. Egyél meg annyi sötét leveles zöldséget, amennyit csak reggelivel kezdhetsz. Ezek a tápanyag-sűrűbb élelmiszerek, amelyek elérhetőek számunkra, és „betegségmegelőzőnek” számítanak.

Gondoljon az ételre, mint üzemanyagra az érzelmi szükségleteire adott válasz helyett; nagyobb valószínűséggel választ tápláló ételeket, fenntartja az egészséges testsúlyt és sok energiával rendelkezik a nap folyamán. Az ételt semmilyen jutalomként nem szabad felhasználni.

Ha az a célja, hogy eltávolítsa a nem kívánt fontokat, tűzzön ki célokat és csatolja a dátumokat. Heti egy-két font biztonságos és reális. Heti 1 font fogyáshoz napi 500 kalóriát kell csökkentenie étrendjéből; heti 2 font leadásához napi 1000 kalóriát kell csökkentenie. Ne siessen, hanem tervezze meg, hogyan és mikor.

Kerülje a szemetet! A szemét kalóriatartalmú ételek, kevés tápértékkel: fánk és muffin a munkahelyen; chips, perec és cukorka snackekként; sajtburgerek és pizza ebédre; szóda vagy diétás szóda bármikor; és még sok más töltőanyag, amelyet valóban nem lehet ételnek tekinteni.

Táplálék tiszta: Ha egy étel vagy ital tartalmaz mesterséges összetevőket vagy édesítőszereket, az nem tiszta étkezés.

Éljen a 80/20 elv szerint: Az esetek 80 százalékában egyen tiszta, a többi 20 százalékot pedig különleges alkalmakra hagyja. Ez NEM azt jelenti, hogy jól eszel az esetek 80% -ában, majd a többi 20% -ot kifröccsented. Csak visszavonja az összes jót, amit tett!

Célozzon kevesebb, mint öt összetevőt a csomagolt élelmiszerekben. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek hosszú összetevőlistákkal rendelkeznek, amelyeket nem tud kiejteni, akkor a test működéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat cserélje ki.

Reggelizni. Sokkal kevésbé valószínű, hogy egész nap impulzívan étkezik, és a vércukorszint stabilabb marad, ez a cél.

Sokunk dehidratált és nem ismerjük. Igyon legalább 50 uncia tisztított vizet naponta. Célozza a testsúly felét unciában. A kiszáradás alacsony energiát és fáradtságot okoz. Amikor éhes vagy, mindig először nyúlj a vízért.

A gyakran éttermi étkezés szabotálhatja az egészséges étkezést. Az éttermi ételeket szándékosan cukor, só és egészségtelen zsírok töltik meg. Ha étkezik, válasszon sovány fehérjét és termelést. Kerülje a vacsora tekercseket, kenyeret és sült ételeket. Kérjen oldalán nem krémes öntetet, és hagyja ki a mártást és a desszertet.

Kerülje a „lite” és a „cukormentes” címkéket. A zsír eltávolításakor cukrot adnak az elvesztett íz pótlásához. A cukrot leggyakrabban mesterséges édesítőszerrel helyettesítik, amely még a cukornál is károsabb! A „diétás” ételek titokzatos összetevőkkel vannak ellátva, amelyek alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápértéket.