Keto sikertörténete: Lilian több mint 75 fontot fogyt el és kezébe vette az egészségét

A Hip2Keto ebben a bejegyzésben szereplő kapcsolt linkeken keresztül kis jutalékot kaphat. Olvassa el itt a teljes közzétételi irányelvünket.

Ossza meg ezt:

mint

Keto életváltó! 🙌

Nagyon örülünk, hogy megoszthatjuk veletek a Hip2Keto követője, Lilian átalakulási történetét. Még 2014-ben diagnosztizálták nála a 2-es típusú cukorbetegséget, ami néhány jelentős egészségügyi változásra kényszerítette. Olvassa el, hogyan fogyott több mint 75 kilót a keto diéta során, és nem néz vissza! JU HÚ! 🎉

Hogyan fedezte fel először a keto-t?

Boldog baleset miatt még 2014-ben kezdtem el gyakorolni a keto életmódot - még azelőtt, hogy a „keto” szó lett volna a mai divat. Abban az időben voltam, több mint 75 kg túlsúlyos, és nagyon rosszul éreztem magam.

A mellkasom állandóan feszesen érezte magát, és nem tudtam rendesen lélegezni. Szívrohamtól tartva teljes egészségügyi szűrésre kerültem. A jó hír az volt, hogy nem volt szívbetegségem. A rossz hír az volt, hogy 2. típusú cukorbetegségem volt.

Az orvos azonnal felvett Janumetre, és azt mondta nekem, hogy ha nem találok módot a plusz súlycsökkentésre, akkor nagy valószínűséggel számos más súlyos egészségügyi problémám lesz a cukorbetegség következtében. Végül ez lenne a katalizátor arra, hogyan fedeztem fel a Keto ösvényt.

Számolja-e a makrókat/kalóriákat/stb?

Számolok makrókat? Nos, mindig is utáltam matekozni ... mindig. Ez frusztrál és pánikrohamokat okoz. Szóval, nem. Soha nem követtem makrókat vagy kalóriákat.

Amikor azonban elkezdtem, sokat olvastam a ketogén témáról (az első könyv, amit valaha olvastam, Jimmy Moore Keto Clarity volt). Kidolgoztam, hogy mindaddig, amíg ki tudom találni a megfelelő mennyiségű húsfehérjét, amelyet minden nap meg kell ennem, és ezt használom alapkövként, képes leszek meghatározni a tiszta szénhidrátok és zsírok mennyiségét, amelyet bevihetek, és ez mindenképpen mély diétás ketózisba dobj.

Az egyetlen dolog, amit valaha mérlegeléssel mérek, az a húsfehérje. És ez csak akkor van, amikor évente egyszer elvégzem a keto visszaállításomat.

Szigorú keto vagy lusta keto?

Mélyen hiszem, hogy nagyon tiszta/szigorú keto-t kell gyakorolnunk a keto-utazásunk elején. Csak miután betanítottuk magunkat a szigorú keto szabályok teljes életére és megértésére, csak akkor tudjuk meg, hogyan lehet őket időről időre biztonságosan megszegni káros hatás nélkül.

Minél tovább gyakorolja a tiszta keto, annál erősebb és hatékonyabb lesz a zsír alkalmazkodása. A lusta keto időnként rendben van, de a sikeres, gyorsított, egészséges fogyáshoz és a testsúly fenntartásához a tiszta/szigorú keto az arany kulcs.

Beilleszti-e az időszakos böjtöt életmódjába?

Ez érzékeny téma lehet, de érdekes, hogy a keto közösség 95% -a úgy véli, hogy időszakos böjtöt kell gyakorolnia ahhoz, hogy sikeres legyen a keto diéta során. Ez egyszerűen nem igaz.

Ne érts félre. 1000% -ban teljes szívvel támogatom az időszakos böjtölést az autofágia, a kognitív funkciók javítása, a vércukorszint szabályozása stb. Céljából. Az időszakos böjt számos előnye hihetetlen.

Én azonban soha nem népszerűsítem az IF-t súlycsökkentő eszközként - főleg nem az első 5 hét során, amikor egy személy elindul a keto fogyás útján.

A keto diéta egyik fő funkciója a lassú anyagcsere-sebesség visszaállítása és újbóli átképzése az optimális szintre. Úgy érzem, hogy az IF bevezetése a keto diéta korai szakaszában zavaros üzeneteket küld a testnek, és hosszú távon vissza fog ütni.

Személyes tanácsom az, hogy tartózkodjak az IF-től, amíg 5 hétig nem folytatom a tiszta keto gyakorlását. Miért 5 hét? Mert ennyi idő kell a megfelelő anyagcsere újrakalibráláshoz.

Hogyan nézne ki egy nap az étkezés szempontjából?

A ketoevés módom nagyon egyszerű és egyszerű. Minden nap 1 evőkanál almaecettel kezdem a reggelemet, 1/4 csésze vízzel elkeverve. Ezután még 500 ml vizet iszok a vitaminokkal és a kiegészítőkkel együtt. A reggeli mindig 2 tojás főtt, amúgy én szeretem.

Az ebéd és a vacsora mindig hús vagy hal és zöldség. Az általam választott hús mindig friss, és úgy kell kinéznie, mint az állat része. Tartózkodom a deli sonkától, kolbásztól és egyéb feldolgozott húsoktól. Legszívesebben serpenyőben sütem vagy vajjal vagy kókuszolajjal megdinsztelem ételeimet.

Fűszerekkel, gyógynövényekkel és Maldon tengeri só pelyhekkel fűszerezem. Az étkezésembe sok házi csontlevest is beépítek. Néha folyékony aminókat és halmártást használok, de ezen kívül nem használok más bolti üveges szószokat vagy fűszereket.

Mi segít a pályán maradni?

Azt mondanám, hogy a ciklikus táplálkozási ketózis (más néven szénhidrát-töltés/szénhidrát-kerékpározás) gyakorlása könnyen segített abban, hogy az elmúlt 5 évben a pályán maradjak. Két-két héten egyszer tiszta, alacsony glikémiás, nem ócska, szénhidráttartalmú gyakorlatot folytatok.

A szénhidrátterhelés elősegíti az anyagcsere rugalmasságát - ez azt jelenti, hogy ehetem zsírokat és szénhidrátokat, és a testem tudni fogja használni mindkettőt. Segít megfékezni a szénhidrát utáni sóvárgást, és lehetővé teszi, hogy hosszú távon ragaszkodjak a keto étrendhez. Megőrzi a hormonjaim egyensúlyát, és segít megőrizni az egészséges testsúlyt és a legjobban kinézni.

Azt tanácsolom, hogy várjon, amíg el nem éri a teljes és erős zsíradaptációt (legalább 3 hónapig), mielőtt elkezdené gyakorolni a szénhidrát-terhelést.

Bármilyen tanács azoknak, akik a keto-val foglalkoznak, vagy nehezen tudnak betartani?

Minden, amit érdemes megtenni, mindig valamilyen áldozatot igényel. Ha a fogyás könnyű lenne, akkor mindenkinek sikerrel járna. Mindennap emlékeztesse magát arra, hogy miért kezdte el ezt a keto utat.

A tiszta/szigorú keto betartása az elején nehéznek tűnhet, de az idő előrehaladtával sokkal könnyebb lesz. Elszántabb lesz, hogy előre lépjen a célja felé, ha kézzelfoghatóan LÁTHatja az eredményeket. Bízz bennem. A fogyás és a változások nagyon gyorsan jönnek, feltéve, hogy helyesen csinálod.

Mindig emlékezzen arra, hogy vagy ketózisban van, vagy pedig KI van. Nincs olyan, hogy „sorta kinda ketosis”. Ezért kérjük, ügyeljen arra, hogy ne csaljon meg. Bármi is legyen a saját személyes története, keresse meg az üzemanyag forrását. Érintse meg, és tartsa égve a tüzet.

Köszönjük, hogy szánt időt arra, hogy megossza velünk és a Hip2Keto közösségünkkel kapcsolatos keto tapasztalatait! Örülünk, hogy érje el céljait és folytassa továbbfejlesztett, egészségesebb életmódját. Te inspiráltál minket! ❤️

És veled mi van? Van olyan keto sikertörténeted, amelyet el szeretnél mondani?