A fogyás 7 módja reggeli előtt

Nos, most már lehet. Néhány egyszerű, kora reggeli trükkel megújíthatja az anyagcserét és megégetheti a zsírját, mielőtt még leülne a tojáshoz és pirítana - és a nap hátralévő részében fontos dolgokra gondolva.

Tetszik, melyik új fürdőruhát érdemes megvásárolnia.

Itt vannak az Eszik ezt, nem az! nélkülözhetetlen 7 módja a fogyásnak reggeli előtt.

Aludj be

Bár lehet, hogy nem lehet újra megnyomni a szundi gombot… és újra… és újra, érdemes megfontolni a korábbi bekapcsolást. Miért? A kutatók szerint minden este nyolc és fél óra nyitva tartás óriási 62% -kal csökkentheti a gyorsétel iránti vágyat, és 14 százalékkal csökkentheti az általános étvágyat! A Mayo Klinika kutatói hasonló megállapításokat jegyeznek fel: Vizsgálatuk során azok a felnőttek, akik egy órával és húsz perccel kevesebbet aludtak, mint egy kontrollcsoport, átlagosan 549 további kalóriát fogyasztottak naponta. Ennél több kalória van, mint amit egy Big Mac-ben talál! Tehát fogd meg korán a pjs-t, és jelentkezz be néhány extra Zzz-be!

Nyissa ki a vakokat

Ahelyett, hogy áthúzná magát a sötétben a kávéskannáig, amikor a riasztó megszólal, nyissa ki az összes redőnyt! Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik reggel 8 és dél között közvetlen napfénynek vannak kitéve, csökkentik a súlygyarapodás kockázatát, függetlenül attól, hogy mennyit esznek. A kutatók szerint ez azért van, mert a reggeli nap elősegíti az anyagcserét, így hatékonyabban égeti el a zsírt. Mivel valószínűleg unatkozna, ha csak tíz percig bámulna ki az ablakon, ezzel eljuthatunk a következő tippünkhöz ...

Elmélkedik

Állítson be egy jógaszőnyeget egy napsütéses, keleti fekvésű helyiségbe, és szánjon öt percet meditációra. A stressz növeli az esélyeket, amelyekre étrend-kisikló viteldíj vonatkozik, és emellett a test lassabban metabolizálja az ételt, így a zen megmaradása valóban segít megakadályozni a súlygyarapodást. Töltsön el néhány percet azon, hogy gondolkodjon valamin, amiért hálás. Ezzel teljesen megváltoztathatja a nap energiáját, és arra ösztönözhet, hogy erősebben nyomja magát az edzőteremben - mondja Kit Rich, hírességek edzője és a SHIFT by Dana Perri társtulajdonosa. Ha végzett a hálaadással, lassan álljon fel és vigyázzon a napra!

Van egy csésze Joe

Örüljetek a kávé szerelmeseinek - van még egy tudomány által támogatott ok arra, hogy felkorbácsoljunk egy csésze kedvenc sört! Egy spanyol tanulmány szerint azok, akik koffeint fogyasztanak, mielőtt eljutnának az edzőterembe, körülbelül 15 százalékkal több kalóriát égetnek el a testmozgás után, mint azok, akik nem kapnak el zümmögést. (Ha inkább a teát szereti, vegyen egy csésze zöld fajtát. Az anyagcserét fokozó katechineknek köszönhetően a főzés növeli a testmozgás okozta fogyást!) Az előnyök kihasználása érdekében igyon meg egy csésze kávét, mielőtt izzadtságot okozna - ami, ha még nem sejtette, ez a reggeli előtti teendők következő tétele.

Fűzze fel a rúgásait

Mi a jobb, mint a délelőtti Joe-csészéjének 15 százalékos kalóriaégető lendülete? A zsírégető lendületet csak akkor kapja meg, ha edz, mielőtt leül reggelizni. A kutatók azt találták, hogy azok, akik izzadságot okoznak, mielőtt kanalat adnak a szájukhoz, óriási 20% -kal több flabot égetnek, mint azok, akik üzemanyaggal edzenek a tartályban. Míg az utcán az a hír, hogy a böjtben végzett testmozgás extra éhessé teheti a nap későbbi szakaszában, ugyanez a kutatócsoport megjegyezte, hogy ez a szokás nem növeli az étvágyat, és nem készteti a testedzőket extra kalóriák fogyasztására.

Gondolja át a ruháját

Az öltöny és a nyakkendő feldobása helyett párosítsa az öltönyös kabátot egy farmernadrággal - ha az irodai kultúra természetesen megengedi. Tanulmányok azt mutatják, hogy azokon a napokon, amikor az emberek farmeret viselnek a munkához, körülbelül negyed mérföldet többet járnak a nap folyamán, mint hivatalosan öltözött munkatársaik. Persze, úgy érezheti, hogy jobban illik a ruhájához, de ennek az extra flabnak a leadása biztosabbá teszi, hogy magabiztosabbnak érezze magát, függetlenül attól, hogy mit visel.

Tolja vissza a reggelit

Ahelyett, hogy otthon reggeliznél, egyél néhány órával később, mint általában. A napi első étkezés visszaszorítása természetesen csökkenti az "étkezési ablakot" - a naponta legeltetéssel töltött órák számát. Miért hasznos ez? A kisebb étkezési ablakhoz való ragaszkodás segíthet a fogyásban, még akkor is, ha egész nap több ételt fogyaszt - állapította meg a Cell Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány. Ehhez a megállapításhoz a kutatók 100 napig zsíros, magas kalóriatartalmú étrendet folytattak egércsoportokkal. Felüknek egész éjjel és nappal egészséges, ellenőrzött étrenden keresztül kellett rágcsálnia, míg a többiek csak nyolc órán keresztül jutottak étkezéshez - de ettek, amit csak akartak. Furcsa módon az éhező egerek soványak maradtak, míg az éjjel-nappal szippantó egerek elhízottak - annak ellenére, hogy mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott!