A fehérjeforgács-ügylet
A protein chipek ötlete a kudarc velejárója. Ha csak belegondolunk, eszünkbe jut az idiokrácia jelenete, ahol a növények egyértelműen szeretik az elektrolitokat. Ez idő kivételével rendkívül fitt emberek, akik következmény nélkül esznek chipset.
A csalási napjaid szerencséjére a protein chipek egy dolog - és közel sem olyan rosszak, mint amire számítottunk. Ez nem csak fehérje hozzáadását jelenti a zsetonokhoz ... de a szénhidrátok nagy része teljesen kicserélődik.
De ne csavarja el, a zsetonok soha nem voltak „egészségesek” a bejutástól (1) (2). Tehát, bár a fehérjecset egészségesebb alternatívája a szokásos szénhidráttal töltött burgonya chipsnek, nem feltétlenül „egészséges” étel.
Ennek ellenére itt van minden, amit tudnod kell a protein chipekről, és arról, hogy miként tudnak kellemesen illeszkedni az egészségtudatos étrendbe.
Mi a jó a fehérjeforgácsokban?
Kezdőknek: mi a logikus pro-felhasználási eset a fehérje chips számára? Itt meghatározzuk a három legális legmegfelelőbb időpontot, hogy fontolóra vegyük őket az étrendbe.
Pro # 1 - Alacsony bűntudatú vágykontroll/jutalmazási rendszer
A vágyakozás az egyik legnagyobb fenyegetést jelent minden étrendre nézve. Logikailag tudjuk, hogy valami magas szénhidráttartalmú vagy teljes kalóriatartalmú fogyasztás nem szolgálja a céljainkat. De a vágyak nem érdekelnek, hanem érzelmesek (3). És mivel akaratereje természetesen csökken a nap folyamán, a vágyak sötét ereje növekszik!
A fehérje chipek megoldást kínálnak a vágyak csalására. Ugyanazt az alapvető ropogtatást és ízt tartalmazzák a szokásos krumpliforgácsok, minden extra szénhidrát nélkül.
Alsó sor: Kiváló felhasználási eset a fehérjeforgács használata a vágy semlegesítésére. Ezt helyettesítő tételnek nevezik, amikor valami nem egészségeset valami egészségesebbre cserél (4).
Pro # 2 - Fehérje makró támogatás
Kihívást jelenthet egy gyors fehérjeforrás hozzáadása az étkezéshez, hogy megfeleljen a napi makrócéloknak. Bár a fehérjecsipek semmiképpen sem jelentenek egészségügyi „aranyszínvonalat”, mindennapos problémájuknak tompa megoldást jelenthetnek.
Alsó sor: a fehérje chipek segíthetnek abban, hogy olyan napokon érje el a makroegyensúlyt, amikor valóban nem akar más fehérjeforrásokat keresni. Ennek valójában nem mindennapi dolognak kellene lennie, inkább időnként történő használatra. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy sikere nélkül jusson makrói segítségük nélkül!
Pro # 3 - Nagyon mobil, alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer-forrás
Tegyük hozzá, hogy a magas fehérjetartalmú, előre csomagolt élelmiszerek nem annyira gyakoriak. Igen, vannak diófélék… De mi van még az egyenes fehérje rudakon kívül (amelyek szénhidrátot tartalmaznak)?
Ha nagy fehérjetartalmú ételre van szüksége, hogy alkalmanként utazhasson magával, a fehérjeforgács egyszerű megoldás lehet erre a gyakori problémára. Az egyetlen mellékhatás az, hogy élvezetes.
Alsó sor: a fehérjeforgács versenyezhet más előre csomagolt élelmiszerekkel a magas fehérjetartalmú táplálkozásért, amely nem ital.
Mi a rossz a protein chipekben?
Mindennek megvannak az előnyei és hátrányai. Milyen hátrányai vannak a fehérje chipsnek? Itt van a top 3.
Con # 1 - Még mindig erősen feldolgozott élelmiszer
Míg a fehérje chips nyers makrói gyakran 20 gramm fehérjét, 6 gramm zsírt és kevesebb mint 6 gramm szénhidrátot tartalmaznak - ami nagyszerű, ez még mindig olyan élelmiszer, amely jelentős feldolgozáson ment keresztül.
Ez azért jelentős, mert a tudomány újra és újra azt sugallja, hogy az egészséges, tiszta étkezés nem helyettesíthető (5).
A feldolgozott élelmiszerek valódi problémái, még akkor is, ha a makrók elfogadhatónak tűnnek, az, hogy ez lelassíthatja az általános anyagcsere-hatékonyságot.
A tudományos közösségben a lassított sejtanyagcserét vagy a lassított mitokondriális funkciót „metabolikus szindrómának” nevezik. Számos tanulmány jelentős összefüggést talált a feldolgozott élelmiszerek és a metabolikus szindróma között (6). Elég annyi, hogy a feldolgozott élelmiszerek szerepelnek a metabolikus szindróma hipotézisében (7), míg a feldolgozott élelmiszerek érvénytelen étrendje jelentős javulást jelent (8).
Alsó sor: a protein chipek nem nőnek a kincsen. Mindegyik chip több olyan feldolgozási eseményen megy keresztül, amelyek végső soron a tompa makroprofilt és ízt készítik el ... Az ízre és a textúrára helyezve a hangsúlyt. Ez gyakran olyan mikrotápanyagú üreges ételt eredményez, amelyen a test nem a legjobban fut.
Con # 2 - Elősegítheti a további csalást
Tud-e valaki okos kivételt tenni étrendje alól, miközben általában hosszú távon koncentrált és hű marad? Erre a kérdésre nehéz válaszolni. A diéta kezdeti szakaszában valószínű a válasz: nem.
Azonban az idő múlásával az akaraterőd elég erős lehet ahhoz, hogy elfogadható kiigazításokat hajtson végre a makro-okos csalásokkal, például a fehérjeforgáccsal.
Alsó sor: Míg a fehérje chipekben lévő makrók viszonylag étrendbiztosak, érzelmi lényed nem biztos, hogy teljesen megérti, így a kevésbé egészséges ételek még csábítóbbá válnak.
Con # 3 - Lassíthatja az átállást az egészségesebb étrendre
A fehérjeforgácsok fogyasztásának utolsó lehetséges hátránya egy erős ütő.
Vagyis mit cserélnek valójában a fehérjecsetek az étrendben? Mi lenne, ha valami egészségtelen és kalóriatartalmú anyagot elfogadhatóbb fehérjeforgácsokkal helyettesítenél ... Valójában valami egészségesebbet és természetesebbet helyettesítenél feldolgozott fehérjeforgácsokkal?
Alsó sor: ha valóban növelni akarja egészségét, testalkatát és hosszú élettartamát - a fehérjeforgács visszatarthatja Önt attól, hogy teljesen „átugorjon” a megfelelő étrendre.
A legjobb 8 fehérjeforgács (márkájuk)
Most, hogy átgondolta előnyeit és hátrányait, hogyan lehet a fehérjeforgácsokat legjobban élvezni az étrendben, vessen egy pillantást arra, hogy milyen típusok vannak ott. Ezen a rangsoron mindketten arra összpontosítunk, hogy melyik fehérjeforgács ízlik a legjobban, valamint tartalmazzák-e a legjobb makro-tápanyagprofilokat.
Ha a végén még mindig nem lehet elegendő, nézze meg a legjobb fehérjetartalmú snackjeinket a csalás napjára (hamarosan)!
# 8 Twin Peaks fehérje puffok
Összetevő bölcs: A fehérjés puffok elsősorban tejfehérje-izolátumból és napraforgóolajból állnak.
Bölcs íz: A Protein Puffok chip stílusú ízek széles választékában kaphatók.
Diéta: Alacsony szénhidráttartalmú, keto-barát.
Összességében elmondható, hogy a fehérjés puffok jó választás, ha valóban megpróbálja csökkenteni a szénhidrátot, de valójában nem arra koncentrál, hogy agresszívan egészséges étrendet fogyasszon.
# 7 NutriWise - Tengeri sós fehérje burgonya chips
Ha a helyettesítés elfogadhatatlan az Ön számára, akkor a NutriWise Protein Potato Chips lehet a preferált lehetőség. Ez azért van, mert ezek egyszerűen magas fehérjetartalmú burgonya chipsek ... Úgy tűnik, hogy a több fehérje az egyetlen különbség. Emiatt nem számítunk arra, hogy a legtöbb ember makro igényeinek megfelel, elsősorban az adagonként 18 gramm szénhidrát miatt.
Bölcs alkotó: A NutriWise Protein Chips elsősorban burgonyából és rizsből készül.
Bölcs íz: Rendelkezésre áll a legtöbb tipikus chip ízben.
Diéta: Magas szénhidráttartalmú, vegán.
Összességében a Nutriwise a 9. helyet foglalja el valódi burgonyacipővel, amely magas fehérjetartalmú, de magas szénhidráttartalmú is.
# 6 Vega Protein chips
Nem meglepő, ha egy Vega Nutrition terméket látunk ezen a rangsoron, elvégre ők a növényi alapú kiegészítők vezetői. Ami furcsának tűnik, az az, hogy a Vega Protein Crisps nincs rangsorolva. Ez azért van, mert a többi termékhez képest a Vega Protein Crisps sok szénhidrátot tartalmaz… Valamit sokan el akarnak kerülni.
Összetevő bölcs: A Vega Protein Crips többnyire rizslisztből, barna rizsfehérjéből és borsófehérjéből készül.
Bölcs íz: A Vega Protein Crisps édes chiliben, fokhagymában és gyógynövényben kapható.
Diéta: Vegánbarát
Összességében elmondható, hogy a Vega Protein Crisps jó vegán alternatívája a hagyományos chipseknek ... Csak akkor is sok szénhidrátot fogsz kapni. Ez hasonló a Vega Sport Energizer előtti edzéssel kapcsolatos tapasztalatainkhoz, miközben a Vega név erős, összetételük nem olyan versenyképes, mint amire számítani lehetett.
# 5 Megvilágosult Bada Bean Bada Boom
Az Enlightened márka új megközelítést alkalmaz chips-jükhöz, a kukoricát, a lisztet vagy a tejkoncentrátum helyett babot használnak alapjukként. Innen ered a neve, Bada Bean Bada Boom. Szeretjük ezt az új szöget a chipsen, mivel a bab történelmileg egészséges ... Azonban adagonként körülbelül 10 gramm nettó szénhidrátot kap, amely néhány étrendet megcsíp.
Összetevő bölcs: A Bada Bean A Bada Boom chips elsősorban fava babból, napraforgóolajból és rizslisztből készül.
Bölcs íz: Kiterjedő ízesítési lehetőségek.
Diéta: Vegánbarát
Összességében elmondható, hogy az Enlightened márka új fogást és textúrát hoz a fehérjeforgácsoláshoz, amelyet biztosan sok vegán és húsevő egyaránt szeretni fog.
# 4 Egyszerűen fehérje ropogós falatok
A Simply Protein nagyon vonzó reklámokat tartalmaz Crunchy Bites chipjeivel, ez azonban nem változtat azon a tényen, hogy adagonként körülbelül 10 gramm szénhidrátot tartalmaznak. A többi fehérje chipshez képest, amelyet itt áttekintettünk, ez a magas oldalon van, ami a Crunchy Bites-et kevésbé vonzóvá teszi a diéták számára, ahol kevés a mozgás.
Összetevő bölcs: A ropogós falatok többnyire borsófehérje izolátumból, burgonyapehelyből és burgonyakeményítőből készülnek.
Bölcs íz: A Crunchy Bites grillezéssel, tengeri sóval és ecettel kapható.
Diéta: Vegánbarát.
Összességében a Protein Crunchy Bites ízletes borsófehérje alapú lehetőséget kínál nekünk azok számára, akiknek extra szénhidrát lehet az étrendjükben.
# 3 Egészséges ellátás Izom chips
Az Muscle Chips by Wholesome Provisions sült tortilla chipset biztosít, amely adagonként 13 gramm fehérjét és 5 gramm szénhidrátot tartalmaz. A szokásos chipsekhez képest ez elég nagy győzelem, egyszerre csökkenti a transzzsírokat és a szénhidrátokat!
Összetevő bölcs: A fő összetevők a növényi rost, a búza fehérje és a búza glutén.
Bölcs íz: Egy szokásos ízesítési lehetőség.
Diéta: Vegánbarát.
Összességében az Egészséges rendelkezések egészséges lehetőséget kínál a tortilla chipshez. Ezek a chipek valóban tartalmaznak glutént, szerény szénhidrátokat és 6 gramm zsírt. De sütés helyett sütés is történik, és adagonként 13 gramm fehérjét tartalmaznak.
# 2 oltalmaz vegán sült fehérjetartalmat
A Protes egy elterjedtebb név a magas fehérjetartalmú chipvilágban. Tejsavófehérje vagy megnövekedett burgonyakeményítő helyett a Protes borsófehérje izolátumot tartalmaz a burgonya dúsítására. Ennek eredményeként 15 gramm fehérje/120 teljes kalória 4 nettó szénhidrát mellett.
Összetevő bölcs: Az elsődleges összetevők a borsófehérje és a burgonya.
Bölcs íz: kiterjedt ízlista.
Diéta: Vegánbarát, alacsony szénhidráttartalmú.
Összességében a Protes megbízható lehetőség, amely valószínűleg jó ideig itt lesz. Annak ellenére, hogy a keto-t nem teljesen határozták meg, vegánbarátok és jó csalásnapi cikkek.
# 1 Quest fehérjeforgács
Legjobb választásunk az egyetlen márka, amely mindig is alacsony szénhidráttartalmú volt, a Quest Nutrition. A fehérjeforgácsolásuk 18 gramm kiváló minőségű fehérjét képes bepakolni, miközben adagonként csak 4 gramm szénhidrátot tartalmaz, összesen 140 kalóriát.
Összetevő bölcs: a Quest chips fő összetevője a Tej/Tejsavó fehérje izolátum és a magas olajsavtartalmú napraforgóolaj.
Bölcs íz: A Quest Protein Chips szinte korlátlan ízválasztékban kapható.
Diéta: Alacsony szénhidráttartalmú.
Összességében a Quest Nutrition biztosítja a legnagyobb fehérje/szénhidrát arányt az összes igaz chips között. Bár ez nem minősíti őket eredendően egészségesnek, kevésbé egészségtelenné teszi őket, mint a többi protein chip-es versenyző, és kevésbé egészségtelen, mint a szokásos chipek.
Végső ítélet és megfontolások
Reméljük, hogy ez a cikk nagyobb megvilágításba helyezte a fehérjeforgács felhasználását az egészségközpontú étrendben.
Végső soron a fehérje egészséges módon történő növelésének legmagasabb ajánlása az, hogy először többet hozzon ki az igazi táplálkozásból, a második egészséges tejsavófehérje és a harmadik lehetőség, mint a chips és más magas fehérjetartalmú „csaló” snackek.
Most fontos kérésünk van. Ha kipróbálta bármelyik márkát, amelyet fentebb említettünk - kérjük, tegye meg észrevételeit alább a tapasztalataival, valamint azzal, hogy mit szeretett/nem szeretett Fontos, hogy mások elhagyják visszajelzésüket, hogy perspektívát adjanak hozzá, és jobban segítsék az új diétázókat.
- Tényleg éhes itt az edzések után; s Hogyan kell kezelni az alakot
- Terhes Itt van, amit meg kell ennie - Haladj előre
- Japánban terhes itt; s Amit tudnia kell - A Wagamama naplók
- Ne feledje, hogy a sült krumpli rákot okozhat itt: Az akrilamid frissítés a só NPR
- Terhes Itt van, mire számíthat a prenatális ellátások során