9 garantált módja a fogyásnak ezen a télen

A tél az ünnepi hoopla-jával és a kényelmi ételek sokaságával enyhén szólva is egy kis kihívássá teheti a karcsú, egyenes és keskeny tartózkodást. ‘A csábításnak van itt az ideje, ugye?

De a csökkenő tempóknak nem kell jelenteniük a táguló övvonalat, különösen, ha elkötelezed magad egy olyan program mellett, mint a Nutrisystem, amely kiveszi a munkát a fogyásból.

Téliesítse a fogyás tervét a következő kilenc egyszerű tipp segítségével:

1. Egyél zöldségeket
Tudjuk, tudjuk, ezerszer hallottad ezt. Már tudod, hogy a termékek halmozása egész sor egészségügyi előnnyel jár. De itt van valami új: Ha nem szereti egyedül zabálni a zöldségeket, akkor a táplálék növelése és a kalóriatartalom csökkentése érdekében kedvenc ételeibe csempészheti őket. A Penn Állami Egyetem egyik tanulmányában a kutatók két, közel azonos előételet biztosítottak az alanyoknak, amelyek közül az egyik „rejtett” pürésített zöldséget tartalmazott. Azok a résztvevők, akik a rejtett zöldséges változatot ették, végül kevesebb kalóriát fogyasztottak - bizonyos esetekben közel 400-at kevesebbet -, mint társaik. Ezek az alanyok több rostot is fogyasztottak, ami megmagyarázhatja, miért jelentették ugyanolyan teljes és elégedett érzésüket, mint társaik a kontrollcsoportban. Trim-down elvihető: Próbáljon meg zöldségeket csempészni a mártásokba, levesekbe, rakott és turmixokba egy extra táplálékért és egy „rejtett” kalóriatartalomért.

2. Lépjen távol a képernyőről
Annak ellenére, hogy a hideg időjárás csábítóvá teszi az ebéddel való munkát, az étkezések közötti többfeladatos feladat nem fogyás. Az American Journal of Clinical Nutrition 2011-ben megjelent tanulmányában azok az alanyok, akik ebédet ettek, miközben pasziánszot játszottak számítógépen, ebéd után kevésbé teljesnek érezték magukat, mint nem figyelemelterelt társaik. Azok, akik a képernyőt bámulva ettek, szintén lényegesen többet fogyasztottak az étkezés utáni harapnivalók alkalmával, ami azt sugallja, hogy ebédelés vagy akár a tévé előtt való evés lehet a hibás ezekért a bosszantó plusz fontokért. Levehető elvitel: Adja meg a számítógépnek és a TV-nek a hideg vállát, amikor az étkezési idő gördül, hogy elkerülje az esztelen csámcsogást.

3. Melegítsen hideg időjárási tevékenységekre
Nem kell tornatermi patkánynak lennie ahhoz, hogy ezen a télen fáklyát gyújtson. Izzadhat a mindennapi tevékenységek során, vagy még jobb, ha szórakozik! A Kalória-ellenőrzési tanács szerint egy 150 kilós nő 200 kalóriát képes elégetni, ha csak egy fél órán át lapátolja a havat, korcsolyázik, szánkózik vagy síel. Trim-down elvihető: Ne hagyja, hogy a hűvösebb tempók megfélemlítsék. Csomagoljon össze és menjen ki a szabadba szórakozásra - és fitneszre.

4. Üsse meg a szénát
Számtalan tanulmány azt sugallta, hogy a nem megfelelő mennyiségű alvás (felnőtteknél kevesebb, mint 7 óra) az elhízás kockázati tényezője. A szakértők azt állítják, hogy amikor az éjféli olajat elégetjük, megváltoztathatjuk az éhséget kontrolláló hormonokat, meghosszabbíthatjuk a fárasztással töltött időt, csökkenthetjük a kimerültség miatt a fizikai aktivitásunkat, és elérhetjük többek között a kevésbé egészséges ételeket. Trim-down elvihető: Használja ki a téli korai napnyugta előnyeit, és időben üsse meg a zsákot, hogy szilárd, hét-nyolc órás szemet lehessen kapni.

5. Ne vesszen el a rétegekben
Elég ártatlannak tűnik: ha kihűl az idő, újabb réteg ruhát pakolunk fel. De amikor a pulóveres idő ürügy lesz a testünk elrejtésére, elkezdhetünk lazítani karcsúsító erőfeszítéseinkben. Trim-down elvitel: Ne használja a zsákos téli ruhákat ürügyként a kényeztetésre. Ha nem eszi meg egy nyári tengerparti kirándulás előtt, akkor most nem kell megennie! Tartsa magát őszintének, ha kihagyja a rugalmas derékpántokat és a táskás poncsókat, és megmutatja a haladást a keretéhez illő ruhákban.

6. Ne menj éhen
Az ünnepi nyüzsgés ellenére nehéz lehet a pályán maradni - különösen, ha fergetegesen indul az ünnepségek felé. Töltsön fel gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjéket, mielőtt elindulna az ünnepi ünnepségekre, és mindig ajánljon fel egy egészséges köretet vagy előételt, így lehetősége van arra, hogyha éhség támad, amikor nagy a kísértés. Fontolja meg, hogy minden esetre készítsen biztonsági másolatokat ― mint egy Nutrisystem bár vagy snack ― a táskájában vagy a zsebében. Trim-down elvihető: Ne hagyatkozzon az ünnepi kenetekre a vágyak visszaszorítására. Válasszon egészségesebb lehetőségeket otthon, majd harapjon gyümölcsöt és zöldséget, amikor eljön a parti ideje.

7. Kövesse nyomon bevitelét és tevékenységét
Egy több mint 1600 túlsúlyos és elhízott felnőtt vizsgálata során a Kaiser Permanente Egészségügyi Kutatóközpont kutatói felfedezték, hogy minél több résztvevő regisztrálta az élelmiszer-bevitelét, annál nagyobb súlyt vesztett. Valójában azok, akik heti hat vagy több napon regisztrálták a bevitelüket, átlagosan kétszer annyit vesztettek, mint a nem nyomkövetők, ami azt sugallja, hogy az idei szezon bevitelének rögzítésével nagyobb eséllyel sértetlenül jön ki belőle. De ne hagyja abba az étel követését; a Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent áttekintés, amely 26 tanulmányt vizsgált meg, több mint 2700 résztvevő bevonásával, drámai növekedést mutatott ki azoknál az alanyoknál, akik lépésszámlálóval követték nyomon a fizikai aktivitást. Még édesebb? A lépésszámláló használói jelentősen csökkentették testtömeg-indexüket és vérnyomásukat. Segítségre van szüksége az induláshoz? Nézze meg a NuMi-t, a Nutrisystem ingyenes online nyomkövető alkalmazását! Trim-down elvihető: Az étel és a testmozgás nyomon követése segíthet abban, hogy ez a karcsúsító idény legyen!

8. Hidratáljon
Az egyik legjobb dolog, amit tehet a téli súlygyarapodás megakadályozása érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő vizet iszik-e. Az Obesity (Silver Springs) folyóiratban 2015-ben megjelent tanulmány szerint azok az alanyok, akik 500 milliliter vizet fogyasztottak 30 perccel étkezés előtt, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem töltöttek fel folyadékot. Egy másik, az Obesity Research 2005-ben publikált tanulmánya feltárta, hogy a vízivók átlagosan naponta csaknem 200 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint a nem vizet fogyasztó társaik. Trim-down elvihető: Karcsúsítsa az utat étkezés előtt, közben és után.

9. Heti mérlegek ütemezése
A rendszeres mérlegelés nagyszerű módja annak, hogy felelősségre vonja magát az ünnepi szezonban zajló turbulencia révén. A Journal of Obesity nemrégiben megjelent kétéves tanulmányában a kutatók megállapították, hogy a gyakori önmérlegelési és nyomon követési eredmények hasznosak voltak a fogyáshoz off és annak megtartásához. Trim-down elvihető: Ne hagyja, hogy a változó évad romboljon a mérlegelési rutinjában. Mérjen be hetente egyszer, a nap azonos időpontjában, és ugyanannyi ruhával minden alkalommal. Nem éri el a kívánt eredményt? Hadd segítsen a Nutrisystem!