Tonhal és fehér bab saláta

A saláták csodálatos módon változtathatják meg az étkezéseket és minimalizálhatják az előkészítési időt. Tudjuk, hogy nehéz a salátákat érdekesnek tartani, nagyon ajánljuk ezt a színes salátát.

Bőséges ebédet vagy vacsorát készít a 24 gramm fehérjének és 8 gramm rostnak köszönhetően. A kielégítő ropogós uborka és a lilahagyma a tetején friss paradicsommal, illatos apróra vágott petrezselyemmel és világos citrommal van egyensúlyban.

Profi tipp: Tartsa a bab- és paradicsomkeveréket külön a spenóttól, amíg készen áll a tálalásra.

Tonhal és fehér bab saláta

Ez a kiadós saláta ropogós uborkát, lilahagymát, friss paradicsomot, illatos apróra vágott petrezselymet és élénk citromot tartalmaz.

Felkészülési idő 10 perc

Teljes idő 2 óra 10 perc

Adagok 4 adag

Kalória 283 kcal

Hozzávalók

1 gerezd fokhagyma apróra vágva
2 evőkanál olívaolaj extra szűz
3 evőkanál friss citromlé
Tengeri só (vagy himalája só) és őrölt fekete bors (ízlés szerint; választható)
2 doboz (egyenként 6 oz.) Szilárd fehér tonhal vízbe csomagolva, leeresztve
1 (15 oz.) Doboz fehér (cannellini) babot lecsepegtetünk, leöblítünk
1 közepes lilahagyma apróra vágva
1 közepes uborka apróra vágva
2 közepes paradicsom apróra vágva
½ csésze articsóka szív, ürített, apróra vágott vízbe csomagolva
½ csokor friss petrezselyem (kb. ½ csésze) szárat távolítunk el és dobunk el, apróra vágva
8 csésze nyers spenót (vagy sült saláta kitûnõ)

Utasítás

Kombinálja a fokhagymát, az olajat és a citromlevet egy kis tálba; habverővel keverjük össze.

Fűszerezzük sóval és borssal, ha szükséges. Félretesz, mellőz.

Kombinálja a tonhalat, a babot, a hagymát, az uborkát, a paradicsomot, az articsóka szívét és a petrezselymet egy közepes tálba; jól összekeverni.

Csepegtesse be a tonhalkeveréket öntettel; óvatosan dobáljuk össze, hogy keveredjen.

A spenótot egyenletesen ossza el négy tálaló között. A tetejét egyenletesen tonhal keverékkel tegye fel.

Receptjegyzetek

Az alábbi Táplálkozási tények mező becsült táplálkozási információkat tartalmaz ennek a receptnek.

P90X/P90X2 részek
½ Zsír
½ Fehérje
½ Carb hüvelyes
1½ Zöldség

2B Mindset Plate It!
Remek ebéd lehetőség. Cserélje a fehér babot több zöldségre vacsorára.

Ha kérdése van az adagokkal kapcsolatban, kattintson ide, hogy kérdést tegyen fel fórumunkba, hogy szakértőink segíthessenek. Kérjük, mellékeljen egy linket a receptre.

kapcsolódó cikkek

Receptek

15 finom recept a cukrászsütemény szerelmeseinek

Receptek

25 nap ünnepi shakeology receptek

Receptek

Mandula és sárgabarack hüvelykujj sütik

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.