8 ijesztő jel, hogy nem kap elegendő D-vitamint

Ördög ördögi körében szenved? A D-vitamin hiányának köze lehet ehhez.

A D-vitamin hiány valószínűleg gyakoribb, mint gondolnád.

Az Országos Egészségügyi és Kiválósági Intézet szerint körülbelül ötödik felnőttnek és körülbelül minden hatodik gyermeknek lehet alacsony D-vitamin státusza az Egyesült Királyságban.

Tehát honnan tudja, hogy hiányzik-e a tápanyag?

"A biztos tudat egyetlen módja a vérvizsgálat." - mondja Shona Wilkinson, táplálkozási szakember. "Ez megadja a D-vitamin szintjét."

A következőkre kell figyelnie:

1. Fájó csontok

A D-vitamin elengedhetetlen a csontok és szerkezetük támogatásához. A tápanyag segít a kalcium és a foszfor - az erős csontok fenntartásához nélkülözhetetlen ásványi anyagok - szabályozásában a testben.

Ha kevés a D-vitamin, a csontjai meggyengülhetnek, növelve a stressztörések kockázatát.

"A D-vitamin talán a legfontosabb szerepe a szervezetben az, hogy elősegítse a kalcium felszívódását és visszatartását, ami létfontosságú a csontsűrűség és az erő szempontjából" - mondja Dr. Alexandra Phelan, háziorvos és a Pharmacy2U Online Doctor Service csapatának tagja.

"A túl kevés (és valóban túl sok) D-vitamin a csontok gyengeségéhez és olyan állapotok kialakulásához vezethet, mint az osteoporosis (törékeny csontok) és az angolkó (puha csontok)."

2. Gyengeség az izmokban

A csontok mellett a D-vitamin támogatja az izom normál működését. "Azt is gondolják, hogy a D-vitamin hiánya összekapcsolódhat az izomfájdalommal" - mondja Wilkinson.

A British Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmány kimondja: „A gyenge izomerő és gyengeség összefüggésbe hozható a D-vitamin hiányával, amely gyakori az idős emberek körében, mert az életkor előrehaladtával csökken a bőr képessége a kalcidiol (25-hidroxi-kolekalciferol) szintetizálására. ”

3. Alváshiány

"Egy nemrégiben Amerikából készült tanulmány felismert egy lehetséges kapcsolatot az alacsony D-vitamin-szint és a rossz alvás között" - mondja Phelan.

"Az idősebb férfiak egy csoportja alapján végzett tanulmányban azok, akiknek alacsonyabb ez a létfontosságú vitamin, nemcsak kevesebb alvásról, hanem rossz minőségű alvásról is beszámoltak."

Phelan azonban rámutat, hogy a tanulmányt csak egy kis csoporton végezték Amerikában, és további kutatásokra szorul.

"Úgy tűnik, hogy ennek a kutatásnak van némi háttere" - teszi hozzá. "A hypoparathyreosisban szenvedő betegek (olyan emberek, akiknek a szervezetében alacsony a D-vitamin szintje a mellékpajzsmirigy problémáinak eredményeként) fáradtnak érzik magukat, még egy jó alvás után is."

4. Alacsony hangulat vagy depresszió

"A D-vitamin receptorok számos, az agy régióiban elhelyezkedő, depresszióval összefüggő sejtben megtalálhatók" - mondja Geeta Sidhu-Robb, a Nosh Detox vezérigazgatója és alapítója.

„Egy norvégiai 2008-as tanulmány szerint az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel depressziósak. A D-vitamin szedése pedig javította a tüneteket.

„A D-vitamint a napfény hatására szívják fel a leghatékonyabban, így az év sötétebb hónapjaiban az SAD (szezonális affektív rendellenesség) depressziós tünetei kezdenek megjelenni.

"Ez az alacsonyabb D-vitamin-szint az agy szerotonin-koncentrációjának befolyásolásával függ össze."

5. Súlygyarapodás

"Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin nem előnyös a fogyásban, hacsak nem azoknak adják, akik nagyon alacsony kalciumot fogyasztanak" - mondja Phelan.

"A D-vitamin-hiány azonban a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, így annak ellenére, hogy több bevitel nem segít a fogyásban, a kelleténél kevesebb D-vitamin megszerzése hízhat."

Az Oregon állambeli Portlandi Egészségügyi Kutatóközpont ötéves tanulmánya szerint az alacsony D-vitamin-státusú nők hajlamosak a súlygyarapodásra.

Több mint 4000 65 évesnél idősebb nő D-vitamin-állapotának és súlyának vizsgálata után a kutatók azt találták, hogy az elégtelen szint súlya meghaladja a megfelelő D-vitamin-szinttel rendelkező nők súlyát.

6. Folyamatosan köhögéssel és megfázással jön le

Szenved egy véget nem érő és ördögi körforgás? Valószínűleg hiányzik a D-vitamin, köze lehet ehhez.

"A D-vitamin receptorok az egész testben megtalálhatók, beleértve az immunsejteket is" - mondja Sarah West táplálkozási szakember.

„A kutatások szerint a D-vitamin kulcsfontosságú az immunvédelem aktiválásában, és elegendő vitamin bevitel nélkül az immunsejtjeink nem képesek megfelelően reagálni.

"Egy 2010-es tanulmány ezt alátámasztja, bizonyítva, hogy az influenza előfordulása csökkent, amikor az iskolások D3-vitamin-kiegészítőket kaptak télen."

7. Bél a bélben

Enyhébb formájában a D-vitamin hiány mind emésztőrendszeri problémákat okozhat, mind okozhat. A tápanyag zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy a gyomor-bélrendszeri állapot, amely befolyásolja a zsír felszívódásának képességét, a D-vitamin felszívódását is befolyásolja.

A Sheffieldi Egyetem által végzett legújabb kutatások szerint az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő betegek nagy részének D-vitamin-hiánya van.

Dr. Bernard Corfe vezető tudós tanulmányában kijelenti: „Adataink újszerű betekintést nyújtanak az állapotba, és ami fontos, egy új módja annak kezelésére.

"Eredményeinkből egyértelműen kiderült, hogy sok IBS-ben szenvedő embernek tesztelni kell a D-vitamin szintjét, és az adatok arra utalnak, hogy előnyös lehet a D-vitamin-kiegészítés."

8. Fáradtnak érzi magát folyamatosan

"Ez az enyhe hiány gyakori jele, amely gyakran észrevétlen maradhat" - mondja Zoe Martin, a Discount Supplements táplálkozási szakértője. „A fáradtságot trükkös észrevenni, mivel nagyon sok oknak tudható be.

„Először is fontos megállapítani, hogy vannak-e valószínű okai a gyengeség érzésének, például rossz alvási szokások, stressz stb. Ellenkező esetben ezt érdemes figyelembe venni - különösen, ha ez általános rosszullétgel jár együtt. "

Az North American Journal of Medical Sciences folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin-hiány gyakori a fáradtságtól szenvedő betegek körében. Megállapították, hogy a D-vitamin szedése javította a tüneteiket.

A folyóirat szerzői ezt írták: „Az alacsony D-vitamin előfordulása 77,2% volt azoknál a betegeknél, akik fáradtsággal jelentkeztek. A D-vitamin szintjének normalizálása után a fáradtsági tünetek pontszáma jelentősen javult a fáradtságértékelő kérdőívek mind az öt alskála-kategóriájában. "

Amit tehetsz?

Szakértők szerint a napi D-vitamin bevitelünk csupán 10% -a étrendből származik, míg 90% -a napfényből származik. A táplálkozással foglalkozó tudományos tanácsadó bizottság iránymutatásai azt sugallják, hogy napi 10 mikrogramm (400 NE) tápanyagot kell kapnunk.

Dr. Sally Norton, az NHS súlycsökkentő tanácsadó sebésze és a VavistaLife alapítója elmondta: „D-vitamint olyan ételektől kaphatunk, mint a tojássárgája, az olajos hal és a vörös hús, a vadgomba és a D-vitaminnal dúsított ételek (például néhány margarin és reggeli gabonafélék) ). ”

De mivel az Egyesült Királyságban nincs napsütés (főleg télen) és fényvédő krém használatára van szükségünk, hogy megvédjük bőrünket a nap ultraibolya sugárzásaitól (ami csökkentheti a D-vitamin szintézisét), a szakértők javasolják a kiegészítők kipróbálását.

Ahogy Wilkinson kifejti: „Mind a felnőttek, mind a gyermekek számára hasznos lehet a D-vitamin-kiegészítés bevétele télen - vagy egész évben azok számára, akiknek nincs sok napsugárzásuk. Ideális esetben a D-vitamin szintjének vérvizsgálatát kell kérnie orvosától, hogy megállapítsa, szükség van-e pótlásra. "

További információkért olvassa el az NHS D-vitaminnal kapcsolatos irányelveit.