5 jel, amivel egyre jobb vagy - még akkor is, ha a skála még nem hullott le

Formálódni lehet anélkül, hogy ténylegesen lefogyna.

Mindent jól csinált: feltöltötte a zöldeket, emelte a súlyokat, és könnyedén ment a borral és a késő esti harapnivalókkal. De amikor a skálára lép, ugyanazok a számjegyek bámulnak vissza rád - rosszabb esetben a szám magasabb, mint legutóbb volt. WTF?

Mielőtt túlságosan megdolgozna, a mérleg nem mondja el az egész történetet - és ezt te is tudod! Szerencsére vannak más módszerek is a fejlődésed felmérésére: Amint egészségesebb leszel, néhány finom elme-test nyom kezd felszínre kerülni. Olvassa el, hogy megtudja, mit kell keresnie. Ha be tudja jelölni az alábbi négyzetek bármelyikét, az biztos fogadás, hogy jó úton jár (még akkor is, ha a skála másként állítja).

Az ócska ételek utáni vágyakozásod lecsökkent

Miután alkalmazkodott a tisztább étrendhez, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek iránti vágyakozásának kevésbé kell intenzívebbé válnia (és akár teljesen elmúlhat) - mondja Mark Hyman, MD, a Clevelandi Klinika Funkcionális Orvostudományi Központjának igazgatója. "Abszolút kiképezheti a testét, hogy egészséges ételekre vágyjon" - mondja. Más szavakkal, az edamame jonesingja kiváló jel, amellyel előrelépett.

Tesztelje ízlelőbimbóit: Készítsen listát öt ételről, amelyre egyszer vágyott; majd két hét után vegye figyelembe, hogy vágyakozik-e már rájuk. A váltás nagyon gyorsan megtörténhet - mondja Dr. Hyman, aki a The Blood Sugar Solution: 10-Day Detox Diet című cikket írta. "Ha minden étkezés során feltölti a növényi ételeket, az egészséges zsírokat és a fehérjét, akkor rájön, hogy végül nem akarja a szemetet."

Heftier súlyzók után nyúlsz

Tehát végre elkezdett emelni - vagy testtömeg edzéseket - végezni a zsírégető izmok felépítéséhez. Íme néhány biztató hír: Észreveheti az előrehaladási stat. Néhány embernek csak néhány hétbe telik, amíg meglátja az erejét. "Ezt gyakran kezdők nyereségének nevezik" - mondja Kourtney Thomas, a St. Louis-i székhelyű tanúsított erősítő és kondicionáló szakember. (Ezt követően a fejlődés lassulhat, de ennek idővel mégis meg kell történnie.)

Kövesse nyomon a nyereségét: Általános szabály, hogy ha a kezelési rendje progresszív túlterhelést tartalmaz (vagyis az izmok fokozatosan egyre erősebben dolgoznak az idő múlásával, súly vagy feszültség hozzáadásával), akkor képesnek kell lennie arra, hogy 7-10 százalékkal nehezebb súlyt emeljen - vagy végezzen állóképességi erőmozgásokat ( mint pl. deszkák) hosszabb ideig - körülbelül 14 naponta. Próbáljon meg konkrét gyakorlatokat használni (gondolja a bicepsz fürtjeit és a guggolás tartását) "viszonyítási alapként", és körülbelül két hetente próbálja ki magát. De ne feledje, hogy a fitnesz előrehaladása nem mindig lineáris - jegyzi meg Thomas. "Egyéb általános nyomok, mint például az, hogy több energiájuk van az edzésekhez, valamint a jobb egyensúly és koordináció, szintén értékes mutatók" - mondja.

Ahhoz, hogy a legfrissebb híreket eljuttassa a postaládájába, iratkozzon fel a Egészséges életmód hírlevél

Soha nem érezted még kipihenten magad

"Bebizonyosodott, hogy a testmozgás nemcsak a nappali energiát, hanem az alvás minőségét is növeli" - mondja Marci Goolsby, orvos, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház Női Sportorvosi Központjának orvosa. A kutatók azt találták, hogy amikor az álmatlanságban szenvedők hosszú távú testedzési programot vesznek igénybe, hajlamosak gyorsabban szundikálni, hosszabb ideig szundítani és mélyebben aludni, mint mielőtt edzeni kezdtek volna. (Csak ne dobja ki a HITT-rutint közvetlenül lefekvés előtt, figyelmeztet Dr. Goolsby, mert ez valójában tarthat benneteket.)

Gyűjtsön néhány adatot: Használjon alváskövető eszközt néhány hétig. "Ez általános visszajelzést adhat Önnek" - mondja Dr. Goolsby, például, hogy mennyi ideig tart elrugaszkodni, és mennyi időt (durván) tölt a REM-alvás (a legmélyebb szakasz). Miután elkezdte észrevenni a pozitív változásokat, motivált lehet, hogy korábban eltalálja a szénát - teszi hozzá.

Az étvágya megváltozott

Ha a fitnesz terved miatt tornaterem patkánysá tettél, akkor lehet, hogy nem vagy olyan éhes, mint máskor - vagy éhes lehet. A testmozgásnak tulajdonképpen mindkét hatása lehet: Van, aki étvágycsökkenést tapasztal, míg mások több ételre vágynak.

Ha a végcélod karcsúbb derék, a tomboló érzés frusztráló lehet. De valójában több ételre lehet szüksége a kalóriák elégetéséhez - mondja Thomas: "Lehet, hogy növelnie kell az ételt, hogy táplálja testét a testmozgás során."

Értékelje étkezési szokásait: Jegyzetfüzetben vagy az okostelefon hangfelvételeivel tartsa az éhség szintjét és a durva kalóriabevitelt. Ha észreveszi, hogy többet eszik, mióta elkezdte összezúzni az edzéseket vadállat módban, ez rendben van, mondja Dr. Hyman. "Csak győződjön meg róla, hogy valódi, teljes ételeket ad hozzá" - mondja. "Egy avokádóból származó nyolcszáz kalória drámai módon más dolgokat fog tenni a testeddel szemben, mint a nyúlós medvékből származó 800 kalória."

A farmered másképp illik

"A ruházat érzésére koncentrálás a legtöbb ember számára jó mérőszám" - mondja Thomas. "Mindaddig, amíg felismeri, hogy a méretezés elrontott elmejáték, és képesek nem aggódni emiatt." De ne számíts arra, hogy a nadrágod szükségszerűen lazább lesz; valójában egy kicsit jobban kitöltheti őket. Ez történik Dr. Goolsby-val (aki magát nem természetesen izmosnak írja le), amikor új edzésbe kezd. - Ha például elkezdem a Spin-t csinálni, hirtelen kezdem észrevenni, hogy a nadrágom kissé feszesebbnek érzi magát, miközben építem a quadjaimat. Nem azért, mert hízok, hanem izmokat rakok. ”

Végezzen tükörellenőrzést: Ha vizuális bizonyítékot szeretne kapni arról, hogy teste hogyan változik, fontolja meg, hogy olyan gyakran csatolja magát, amikor ugyanazt a ruhát viseli (és ugyanabban a napszakban). (Megjegyzés: Ha ez a szokás rögeszméssé válik, vagy elkeseredettnek érzi magát, akkor nem érdemes megtenni.) Még az is rendben van, hogy reggelente felöltözve jegyezzük fel, hogy fizikailag hogyan érzed magad a ruhádban.

A skálán szereplő számot nem érdemes rögzíteni - de ez nem jelenti azt, hogy a mérlegelés teljes pazarlás - mondja May Tom, RD, a kaliforniai Vista-i Cal-a-Vie Health Spa házi dietetikusa. "Objektív adatok megvizsgálása elősegítheti az emberek mozgását a változások felé" - mondja. A kutatás alátámasztja: Két friss tanulmány megerősítette, hogy azok az emberek, akik rendszeresen lépnek a skálára, hajlamosak nagyobb súlyt fogyni, mint azok, akik ritkábban vagy egyáltalán nem mérik magukat.

Tehát milyen gyakran kell mérlegelnie? Legfeljebb hetente egyszer, mondja Tom. "Ez a szokásos ajánlásom, ha az emberek úgy érzik, hogy a [skála] nyomon követi és elszámoltatható" - magyarázza. "Ennél több, és frusztrált lehet, ha nem látja a fejlődést."