Milyen jelei vannak annak, ha nem eszel eleget?

Jellemző jelei annak, hogy nem eszik eleget, lehet fáradt érzés, gyakrabban betegedés, hajhullás vagy bőrproblémák.

Míg az elhízás és a kapcsolódó állapotok egyre növekszenek, az alulevés veszélyeit viszonylag figyelmen kívül hagyják. Az alultáplálás számos káros hatással lehet az ember egészségére és jólétére.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk az alulmaradás kockázatait és okait. Kiemelünk továbbá kilenc olyan jelet és tünetet, amelyekre figyelni kell, amelyek arra utalhatnak, hogy az ember alult eszik.

Oszd meg a Pinteresten Egy személynek fennáll annak a veszélye, hogy alulsúlyos lesz, ha nem eszik eleget.

Az alulfogyasztás elsődleges kockázata a súlytalanság. Ezt általában a testtömeg-index (BMI) segítségével határozzák meg.

A BMI az ember magasságát és súlyát használja arra, hogy hozzávetőlegesen jelezze, hogy egy személy egészséges testsúly-tartományba esik-e vagy sem. Általában a 18,5 alatti BMI tekinthető alsúlyosnak.

BMI-számológépeink vagy diagramjaink segítségével meghatározhatja BMI-jét.

Az alsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi kockázatok a következők:

csontritkulás és csonttörések
meddőség
fejlődési problémák
legyengült immunrendszer
alultápláltság
a műtéti szövődmények fokozott kockázata
anémia
krónikus fáradtság

Vannak, akik szándékosan alulmaradnak, gyakran a korlátozó étrend betartása vagy a népszerű egészségügyi trendek nyomán. Néha ezeket a diétákat és trendeket félre lehet értelmezni, vagy nem megfelelő táplálkozási tanácsokat tartalmazhatnak, ami alultápláltsághoz vezethet.

Más esetekben egy személy étkezési rendellenesség miatt, vagy egyszerűen anélkül, hogy észrevenné, hogy csinálja, alul étkezhet. Néha azok az emberek, akiknek abnormálisan magas az anyagcseréje vagy magas a fizikai aktivitásuk, nem esznek annyit, hogy lépést tartsanak testük igényeivel.

Mások a stressz következtében alulmaradhatnak, különösen egy olyan traumatikus esemény bekövetkezése után, mint egy rokon vagy közeli barát halála. Az emberek alulmaradhatnak depresszió vagy más mentális egészségi állapotok következtében is.

Világszerte alig 800 millió embernek nincs elegendő étele az egészséges életmód fenntartásához pénzügyi helyzetéből adódóan. Ez különösen a fejlődő országokban mutatkozik meg, ahol a lakosság 12,9 százaléka alultáplált.

A jelek és tünetek, amelyeket egy személy nem eszik eleget, a következők:

1. Fáradtság

Az egyik legnyilvánvalóbb és legelterjedtebb tünet, amely azt jelezheti, hogy egy személy alult eszik, folyamatosan fáradtnak érzi magát.

A test energiáját az ember által elfogyasztott ételekben és italokban lévő kalóriákból nyeri. A szervezetnek bizonyos mennyiségű energiakalóriára van szüksége a megfelelő működéshez. A funkciók magukban foglalják az alapvető és automatikus testi folyamatokat, például a légzést, valamint az összetettebb folyamatokat, például az aktív gondolkodást.

Az egészséges testsúly fenntartásához szükséges kalóriák száma személyenként változó, és számos tényezőtől függ, például a testmérettől, az anyagcserétől és a fizikai aktivitás szintjétől.

Amikor valaki alultáplál, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének a megfelelő működéshez szüksége van. Ez súlyos hatással lehet az energiaszintre, fizikai fáradtságot és mentális fáradtságot okozva, ami ronthatja az ember mindennapi működését.

Az alacsony energiaszint káros hatással lehet a fizikai aktivitásra és az erőnlétre is. Egy 2013-as áttekintésben a kutatók megállapították, hogy az étkezési rendellenességben szenvedők túl kevés kalóriát fogyasztanak, ami negatívan befolyásolta a fizikai erőnlétet és a sportteljesítményt.

2. Gyakrabban betegedni

Az alultápláltság kiegyensúlyozatlan étrendhez is vezethet. Ez azt jelentheti, hogy egy személy teste nem kap elegendő mennyiségű specifikus tápanyagot az egészséges immunrendszer fenntartásához és a betegségek leküzdéséhez. Ez azt is jelentheti, hogy a betegségek, például a nátha, hosszabb ideig tartanak, mint kellene.

Az egészséges táplálékfelvétel fenntartása különösen fontos azok számára, akiknek már meggyengült az immunrendszere, például kisgyermekek vagy idősebb felnőttek számára.

Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a 65 év feletti emberek táplálék-kiegészítőkkel történő ellátása jelentős javulást eredményezett immunrendszerük működésében.

3. Hajhullás

Az alultápláltság hajhullást okozhat, ha a táplálékfelvétel nem elegendő. Egy 2013-as áttekintésben szakértők azt javasolták, hogy a fehérjék, ásványi anyagok, esszenciális zsírsavak és vitaminok hiánya hajhullást vagy egyéb rendellenességeket okozhat, például a haj színének vagy szerkezetének változását.

4. Reprodukciós nehézségek

Ha egy személy teste nem kap elegendő táplálékot, akkor előtérbe helyezi, hogy mely folyamatokra kell összpontosítani a fenntartást, például az életet támogató légzési és vérkeringési folyamatokra. Ennek következtében a nemi hormontermelés károsodhat, ami csökkentheti az ember szexuális tevékenység iránti vágyát és megszakíthatja a reproduktív folyamatokat.

Kutatók kimutatták, hogy az elégtelen kalóriát tartalmazó étrend káros hatással lehet a reproduktív működésre mind a férfiak, mind a nők esetében. Ez megakadályozhatja a terhesség megjelenését.

5. Folyamatosan hideg

Az embereknek elegendő kalóriára van szükségük az egészséges testhőmérséklet fenntartásához. A túl kevés kalória fogyasztása az ember testhőmérsékletének csökkenését okozhatja, ami állandó hideg érzetet kelthet.

Egy 2011-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik korlátozott számú kalóriát fogyasztottak, lényegesen alacsonyabb volt a testhőmérsékletük, mint azoknak, akik több kalóriát fogyasztottak.

6. A fiatalok növekedésének zavara

A helyes táplálkozás létfontosságú a fiatalok megfelelő fejlődéséhez. Az alultápláltság táplálkozási egyensúlyhiányt okozhat, ami károsíthatja a fejlődés bizonyos aspektusait, például az egészséges csontnövekedést.

A pubertás alatt elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás, hogy a csontok növekedjenek és megerősödjenek. E nélkül az ember tartósan kisebb vagy gyengébb maradhat társainál.

7. Bőrproblémák

A bőrproblémák újabb jele annak, hogy valaki alulmaradhat. Ha egy személy teste nem kap elegendő mennyiségű tápanyagot, például E-vitamint, az bőrproblémákhoz vezethet. Elegendő E-vitamin hiányában az ember bőrét könnyebben károsíthatja a gyulladás vagy az UV-sugárzás.

Az egészséges bőr fenntartásához szükséges egyéb vitaminok közé tartozik a B-3-vitamin és a niacin.

8. Depresszió

A depresszió egy nagyon összetett mentális egészségi állapot, amelynek számos összefüggő oka lehet. Nem mindig lehet meghatározni, hogy mi okozza az ember depresszióját, és az állapot nem feltétlenül az alultápláltság jele. A legújabb bizonyítékok szerint azonban kapcsolat állhat fenn a rossz táplálkozás és a depresszió között.

Terhes embereken végzett vizsgálat során a kutatók megállapították, hogy a depresszió tünetei alacsonyabb omega-3 zsírsav bevitelhez kapcsolódnak. Egy másik tanulmányban, amely 31 424 felnőtt adatait használta fel, a szerzők azt találták, hogy a depresszióban szenvedők D-vitamin-szintje alacsonyabb volt, mint másoké.

9. Székrekedés

A túl kevés kalória fogyasztása székrekedéshez is vezethet. A székrekedésben szenvedők kevesebb bélmozgást tapasztalnak, mint más emberek. Keményebb székletük is lehet, amelyet nehezen vagy fájdalmasan ki lehet dobni.

Amikor egy személy alultáplálódik, testének kevesebb étele van, hogy székletévé alakuljon, ami székrekedést okozhat. A székrekedés általában azt jelenti, hogy hetente kevesebb mint három bélmozgás van.