7 oka annak, hogy lefogy, de nem hasi zsír - és mit kell tennie ez ellen

zsír

Ha nagyon vigyázott arra, amit eszik, jól tornázott, és lefogyott, de még mindig nem tudja elmozdítani a súlyát a hasa körül, itt az ideje egy újragondolásnak.

Igen, büszkének kell lenned magadra, ez nem jelenti a fogyást!

Fogyasszon egészségesen, hogy távol tartsa ezeket a fontokat, de talán fontolja meg más módszerek kipróbálását a pocakjának karcsúsítására.

Megmutatjuk, miért fogysz, de nem hasi zsír, és meg fogjuk mondani, mit tehetsz ellene.

1. Meg kell változtatnia az edzést

Remek - lefogytál, de a pocakod nem olyan lapos, mint szeretnéd.

Ha vallási szempontból heti 3 alkalommal fut, vagy minden második nap az edzőtermet érte el ugyanazon az edzésen 40 percig, akkor elérheti a csúcsot.

A testét folyamatosan kihívásokkal kell megküzdeni.

Lefogytál, a tested jobban néz ki, tónusosabb, mint valaha, de most már jól képes megbirkózni a gyakorlattal - más, nagyobb kihívást jelentő edzésre van szüksége.

Ha edzőterembe tartozik, beszéljen az illetékes edzővel, és kérje meg, hogy dolgozzon ki egy másik programot a hasi zsír megcélzásához (a HIT edzés nagyszerű, ez rövid, éles törésekkel edzés, nagyon rövid pihenőidővel).

Ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor elsajátította a testmozgás rendjét, itt az ideje, hogy csak egy kicsit megnehezítse.

2. Nem csinálsz elég Ab munkát

A diéta és a testmozgás segít a fogyásban és az izomtónus meghatározásában, de ha hasi problémája van, akkor erre kell összpontosítania.

Próbáljon hetente néhányszor hozzáadni egy csak ab-munkamenetet, hogy egyedül ezt a területet célozza meg.

Valójában a felülés, a ropogás, a deszka, a ferde és a gyomorroppanások emelésével kell összpontosítania.

Minden második nap tízperces ab gyakorlatoknak fel kell tonizálniuk megereszkedett hasadat!

3. Még mindig iszol alkoholt

Nem számít, mennyit fogysz, az alkohol a hasad ellensége.

A legtöbb felesleges cukor egyenesen a hasadra kerül, így akkor is, ha rendszeresen edzesz és figyeled, mit eszel, ha sok alkoholt fogyasztasz, akkor a pocakod nem veszíti el!

A sör és a szeszes italok tele vannak cukorral, a bor valamivel jobb, de a rendszeres pohár bor nem segít a törekvésben.

Próbálja meg kicserélni a fehérbort egy fehérbor fröccsöntőre, és szigorúan korlátozza a szeszes ital bevitelét hetente egyszer vagy kétszer (figyelje a keverőket - ezek általában magas cukortartalommal).

Még mindig ihat egy italt, de mérsékelt, hogy mekkora ez az ital, és milyen gyakran nyúl a piához!

4. Lazítanod kell!

A stressz az oka annak, hogy a test megragadja a felesleges zsírt.

Amikor stresszesnek érzi magát, teste felszabadítja a kortizolt, ez a stressz hormon, és hasi zsírt ad hozzá. A legjobb dolog, amit tehet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy figyelembe vesz-e valamilyen én-időt.

Még jobb, próbáld ki a jógát.

Nem csak a stressz csökkentésének kiváló módja, hanem elősegíti a karcsúbb, tónusosabb testalkatot is, amely csodákat fog tenni a has hasításával.

5. Felfújt vagy

Néha olyan egyszerű, mint megszabadulni a puffadástól.

Ha székrekedést vagy puffadást érez, akkor a pocakja nem fog lapos és sima lenni, de szerencsére ezt nagyon könnyű kezelni.

Először igyon sok vizet, hogy rendszeresen tartsa magát.

Ha teste ragaszkodik a vízhez, több vízre van szüksége a kiöblítéséhez. Próbáljon meg inni napi 2 litert, hogy megszabaduljon a további duzzanattól.

Ezután nézd meg, mit eszel.

Ha sok szénsavas italt iszol, akkor hozzáadod ezt a dagadt érzést is.

Ezen italok közül sok nem csak tele cukorral, minden buborék tartalmaz levegőt, és ez a levegő a pocakjában végződik - ezért lehet, hogy duzzadtnak érzi magát!

Előfordulhat, hogy étkezési intoleranciája is van, ezért próbáljon meg egy hétre megszüntetni a különböző ételtípusokat, hogy lássa, van-e változása, például a tejtermék vagy a búza lehet az oka annak, hogy dagadt a pocakja.

6. Túl sok cukrot fogyaszt

Gondolt-e már a cukorbevitelére?

Lehet, hogy nem eszel édességet, süteményt vagy csokoládét, de mindenhol rejtett cukrok vannak.

A cukor a has első számú ellensége, és ahova a legnagyobb része kerül. Gondoljon arra, hogy milyen telített zsír- és fehér finomított ételeket fogyaszt.

Az olyan dolgok, mint a fehér kenyér, rizs, burgonya és tészta, mind a hasi zsír okozói.

Nagyon gyorsan metabolizálódnak, és emiatt megugrik a vércukorszint, ami felesleges zsírhoz vezet.

Cukros ételek és telített zsírok helyett próbáljon ki több sovány húst (baromfit is), sok zöldséget és gyümölcsöt (amely természetes cukrot tartalmaz - sokkal jobb az Ön számára, mint a finomított cukor).

Kerülje a telített zsírokat és fogyasszon egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírokat, amelyeket avokádóban, diófélékben, magvakban és olajos halakban talál.

7. Aludj tovább

Ha nem alszol eleget, akkor nem fogod elveszíteni ezt a hasat.

Az alváshiányos emberek általában lassabban érzik magukat a nap folyamán.

Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor, amikor ez az álmos érzés beindul, cukros falatozáshoz nyúlsz, hogy felpezsdítsd az energiaszintedet.

Ez az egyik oka annak, hogy a hasi zsír nem változik, de valójában, ha nem alszik elég sokáig, a test nem szabályozza olyan hatékonyan a hormonjait, mint kellene.

Az anyagcserét irányító hormon gyengül, így az anyagcsere lelassul.

Ez egyszerű, hamarabb feküdj le, és minden este 7 és 8 óra közötti alvás legyen.

Ha jól alszik, próbálkozzon a korábban említett jógaötlettel, vagy vegyen figyelembe egy hosszú, hosszan tartó és pihentető fürdőt lefekvés előtt, tompítsa a fényeket, kapcsolja ki az összes eszközt és hallgasson el egy pihentető zenét.