6 oka annak, hogy folyamatosan visszaszerzi a lefogyott súlyt

megjegyzések Hagyj megjegyzést
facebook Ossza meg ezt az elemet a Facebookon
whatsapp Ossza meg ezt az elemet a WhatsApp-on keresztül
twitter Ossza meg ezt az elemet a Twitteren
e-mail Küldje el ezt az oldalt valakinek e-mailben
tovább Ossza meg ezt az elemet
tovább Ossza meg ezt az elemet

Ossza meg ezt az elemet a Facebook facebook-on
Ossza meg ezt az elemet a WhatsApp WhatsAppon keresztül
Ossza meg ezt az elemet a Twitter twitteren
Küldje el ezt az oldalt valakinek e-mailben
Ossza meg ezt az elemet a Pinterest pinterest-en
Ossza meg ezt az elemet a LinkedIn linkedin-ben
Ossza meg ezt az elemet a Reddit reddit oldalán
Cikk linkjének másolása Link másolása

Nincs olyan, hogy egy tipikus súlycsökkentő utazás, de gyakran az emberek ugyanabba a csapdába esnek: gyorsan elkezdik megszerezni azt a súlyt, amelyért olyan nehéz volt a veszteségért.

Ez gyakori, mondta Sergio Pedemonte, az edző és a torontói Your House Fitness edzőtulajdonosa, és gyakran akkor fordul elő, amikor az emberek visszatérnek a mindennapokhoz.

A vancouveri székhellyel rendelkező Desiree Nielsen regisztrált dietetikus hozzátette, hogy egyes tanulmányok kimutatták, hogy az emberek csak 20 százaléka képes megtartani új súlyát egy éves fogyás után. "Egy másik azt sugallja, hogy az emberek két éven belül visszanyerik a lefogyott súlyuk 70 százalékát" - mondta a Global News-nak.

És bár ez elbizonytalanítónak tűnhet, mindkét szakértő szerint a megoldások elérhetők, amíg elkötelezi magát.

„A diéta a testsúly megőrzésének nagy része; gyakorlatomban azonban azt tapasztalom, hogy a gyakorlat kritikus ”- tette hozzá. „Lehet, hogy nem a testmozgás során elégetett teljes kalóriákról van szó, amelyek sokkal kevesebbek, mint az emberek rájönnek. Ehelyett a testmozgás segít a sovány izomtömeg növelésében, amely kritikus fontosságú az egészséges testsúly támogatásához az életkor előrehaladtával. "

Neilsen hozzátette, ha mégis ebben a súlygyarapodási helyzetben találja magát, akkor ne a skálán lévő számra koncentráljon.

"Fontos feltárni, hogy hol található a boldog egyensúly, a skálán lévő szám és egy olyan súly elérése között, amelyet könnyű fenntartani, miközben boldognak és energikusnak érzi magát."

Az alábbiakban Nielsen és Pedemonte közös okokat ás, miért olyan sokan visszanyerik a lefogyott súlyt.

A fogyás módja nem volt fenntartható

Igen, lefogytál, de nem hosszú távon gondoltál. "Ha szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatsz, és heti hat napot edzel, de ezt nem tudod életben tartani, akkor valószínűleg hízni fogsz, ha nem egészben" - mondta.

Az energiafogyasztás drasztikus változásai úgy gondolják, hogy csökkentik az anyagcsere sebességét - tette hozzá. Ez továbbra is fennáll, ha eléri a kívánt súlyt.

"Ha visszatér a szokásos étrendre, valószínűleg többet fog enni, mint amire szüksége van az új anyagcseréhez."

Nem tudja, hogyan kell időt szánni egy edzésre

Mindannyian elfoglaltak vagyunk, mondta Pedemonte, de ha nem vállalja el az edzéseket egy héttel korábban, akkor útjában akadályokba ütközik. "Az emberek nem tudják, hogyan illeszkedjenek napi egy órába az ütemtervükben, hogy edzenek" - magyarázta. „Mindig túlságosan elfoglaltak vagyunk a munkával vagy a családi életünkkel. Mire hazaérünk, nincs ihlet. ”

Ennek körülményei nem könnyűek, de nem is lehetetlenek. Tervezz előre, amennyit csak tudsz. Ütemezzen a reggeli vagy esti edzéseken, ugyanúgy, ahogyan azt bármikor ütemezné.

Túl sok korlátozásod volt

"Ha divatos vagy összeomló diétát folytat, a súlyos ételkorlátozás éhséghez és fáradtsághoz vezet, ami növelheti az impulzivitást, ami egyeseknél mértéktelen evéshez vezet" - mondta Nielsen.

A divatos diétáknak van olyan nyelvezete is, amely negatív kapcsolatokat hoz létre az étellel, gyakran démonizálja azt. Azt mondják, hogy például a szénhidrátok, a glutén és a napló mind rosszak. Ez megnehezíti, hogy ezeket az ételeket egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez adja.

„A diétázás olyan élelmiszer-elfoglaltságot okozhat, amely növekszik, amíg elsöprővé nem válik, és a diétázó nem csak egy darab süteménynek, hanem egy fél tortának is enged. Ez egy korlátozás-szorongás-falás-szégyen körforgása, amelyet sokan évekig élnek. "

ALÁBBI NÉZÉS: Kevin Smith rendező megmutatja az 50 kilós súlycsökkenését

Az emberek felkészületlenek

Amikor valaki csatlakozik egy speciális edzőterembe, vagy személyi edzőt szerez, akkor egyszerűen ragaszkodni kell a rutinhoz. De Pedemonte szerint amikor az emberek magukra maradnak, gyakran nem tudják, hogyan kell edzeni, amikor az edzőterembe kerülnek.

Azt javasolta, hogy minél jobban változtassa meg a dolgokat - végezzen változatos futási, úszási, ökölvívási, HIIT órákat vagy bármi mást, hogy testét „sokkban tartsa”.

Túl sokat koncentrál a kalóriákra

"Mivel évek óta hallottuk, hogy a fogyás egyszerűen a kalória és a kalória mennyisége, ezért egy bizonyos kalóriaszintre koncentrálhatunk az elfogyasztott ételek minőségének rovására" - mondta Nielsen.

Ez azért válik problémává, mert 1200 kalória alacsony zsírtartalmú süti, rizs vagy fagyasztott vacsora nem annyira tele, mint 1200 kalória zöldség, fehérje, nyers dió vagy gyümölcs.

„Ha folyamatosan éhesek vagyunk a fogyás kísérlete során, akkor majdnem olyan könnyű fenntartani. Ezenkívül a test megfelelő táplálása segít az energiaszint és az étvágy szabályozásában, megkönnyítve a fogyás feladatát. ”

Nem tudja felismerni, miért hízik

Mindkét szakértő egyetértett abban, hogyha lefogyott és visszahízott, fontos kideríteni az okát. Pedemonte szerint ennek sok köze van az étrendünkhöz - a legtöbb ember nem tudja, hogy néznek ki az egészséges adagok, főleg, ha korlátozott étkezési rutinból származnak.

Beszéljen szakemberrel, vezessen étkezési naplót és kövesse nyomon a fogyást követő életmódbeli változásokat.