A 8 hetes étrend a hatos csomag abs

Kövesse ezt a 8 hetes étrendet, hogy megszerezze azokat a hőn áhított hasizmokat, mint fitnesz modellek és bikini versenyzők.

Az étrend-terv áttekintése

Fajta

A kicsi étrendváltozások nagy változást hozhatnak. Az anyagcsere (és az ízlelőbimbók) zümmögése érdekében kéthetente különféle új ételeket vezet be étrendjébe. Minden szakasz két új receptet tartalmaz. Ezek az egészséges, könnyű ételek segítenek ellenállni a vágyakozásnak és a diéta rendben tartásában.

Sziklaszilárd fehérje

A fehérje stabil marad a nyolc hetes program során annak biztosítására, hogy ne áldozzon fel izmokat.

Lassú és egyenletes kalóriacsökkentés

Minden fázisban kissé csökkenti a kalóriákat. De a kalóriabevitel csökkentése nem feltétlenül okoz fájdalmat. Annak biztosítása érdekében, hogy még mindig elegendő üzemanyagot kapjon a jó edzéshez, az egészséges zsírok mérsékelt bevitelét fenntartja az összes fázisban.

Komoly hidratáció

Célja, hogy a nap folyamán nagyjából 16 csésze (1 gallon) vizet fogyasszon. Nagy mennyiségű víz rövid időn keresztül történő fogyasztása fizikailag jól érezheti magát, és zavarhatja az étkezési tervet; feltétlenül ossza szét a vizet, és írja le egy étkezési naplóba, hogy a bevitel tetején maradhasson.

A 8 hetes edzésterv a hatos csomag abs

Itt mindent meg kell tudni a legvékonyabb, legszexisebb és legerősebb középső rész faragásáról.

Juhari Muhade/Getty

1. fázis (1-2. Hét)

Reggeli

4 tojásfehérje
1 egész tojás
3 oz csirkemell
½ csésze zöldbors
1 közepes alma

Falatozás

Kókuszos-mészes csirkeharapások sült cukkini krumplival A receptet itt kaphatja meg!

Ebéd

4 oz pulykamell, csont nélkül, bőr nélkül
½ csésze barna főtt rizs
1 csésze brokkoli, párolt
½ nagy grapefruit

Falatozás

⅔ csésze túró
¼ csésze áfonya
10 mandula apróra vágva

Vacsora

Fűszeres citrusos garnélarák quinoával - A receptet itt szerezheti be!

Lefekvés ideje

20 g tejsavófehérje-izolátum
½ evőkanál mogyoróvaj, természetes

Napi összesítések:

Kalóriák: 1,480
Fehérje: 169g
Szénhidrát: 119g
Zsír: 40g

2. fázis (3-4. Hét)

Reggeli

3 oz csirkemell, csont nélkül, bőr nélkül
3 tojásfehérje
1 egész tojás
½ csésze zöldbors
6 mandula (oldalként)

Falatozás

Lila édesburgonya parfé

Ebéd

4 oz pulykamell, csont nélkül, bőr nélkül
½ csésze barna főtt rizs
1 csésze brokkoli, párolt
½ nagy grapefruit

Falatozás

⅔ csésze túró
¼ csésze áfonya
10 mandula apróra vágva

Vacsora

Csirke kabobok mediterrán barna rizzsel Szerezd meg a receptet itt!

Lefekvés ideje

20 g tejsavófehérje-izolátum
½ evőkanál mogyoróvaj, természetes

Napi összesítések:

Kalóriák: 1,437
Fehérje: 164g
Szénhidrát: 124g,
Zsír: 34g

3. fázis (5-6. Hét)

Reggeli

½ csésze zabpehely, nyersen
20g csokoládé savófehérje
½ evőkanál kókuszolaj

Falatozás

½ csésze tojásfehérje
3 oz csirkemell, csont nélkül, bőr nélkül
½ csésze aprított paprika
½ nagy grapefruit

Ebéd

1 csésze brokkoli
½ csésze főtt barna rizs
4 oz pulykamell, csont nélkül, bőr nélkül

Falatozás

Sült talp grapefruit avokádó salsa-val és ½ csésze barna rizzsel - Itt kaphatja meg a receptet!

Vacsora

Édes chili-lime barbecue csirke uborkasalátával - A receptet itt szerezheti be!

Lefekvés ideje

6 tojásfehérje
1 csésze baba spenót

Napi összesítés: 1311 kalória, 152 g fehérje, 122 g szénhidrát, 24 g zsír

Julia Murray/EyeEm/Getty

4. fázis (7-8. Hét)

Reggeli

½ csésze zabpehely, nyersen
20g vanília tejsavófehérje
1 evőkanál lenmag
Szelet fahéj

Falatozás

½ csésze tojásfehérje
3 oz csirkemell, csont nélkül, bőr nélkül
2 oz avokádó
½ nagy grapefruit

Ebéd

1 csésze brokkoli
4 oz főtt édesburgonya
4 oz pulykamell, csont nélkül, bőr nélkül

Falatozás

Marhasaláta pakolások

Vacsora

Barbecue Tilapia Mango Salsa-val és 1 csésze spárgával - A receptet itt szerezheti be!

Falatozás

6 tojásfehérje
1 csésze baba spenót