4 hiba, amely megakadályozza, hogy elveszítse a hasi zsír- és szeretetfogantyúkat - Borbélysebészek Céh

A hasi zsír nem vicc! Néhány srác számára, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást vagy fogyókúrát végez, ezek a makacs szerelmi fogantyúk soha nem mozdulnak.

Csak a képzeleted? Talán nem. A tudomány bebizonyította, hogy a hasi zsírt sokkal nehezebb elveszíteni, mint más helyeken, ahol a zsír felhalmozódik a testedben. És ha a tudomány ellenünk dolgozik, van esélyünk? Éppen ezért az olyan kezelések, mint a SculpSure, az egyetlen módja annak, hogy egyes emberek elérjék testcéljaikat.

Az optimális egészség és az erőnlét tudatos, napi döntések és jobb szokások meghozatalát jelenti. Ha súlycsökkenési problémákat tapasztal, különösen a hasi zsír esetében, olvassa el, hogy bűnös-e az alábbi hibák elkövetésében.

1. A helytelen étel fogyasztása

Marc Madilson tudja, milyen csalódást okozhat, amikor minden erőfeszítésed a zsírvesztés érdekében hiábavalónak tűnik. "Nagyon frusztráló volt - azok a dolgok, amelyek a 20-as éveim elején remekül működtek volna, nem csináltak semmit" - emlékezik vissza.

Marc hamarosan kiderítette, hogy nem a testedzési programjával van a probléma, hanem a konyhában. "Rájöttem, hogy drasztikusan változtatnom kell az étrendemen." Megtanította magának, hogyan kell egészségesebbre főzni, azzal, hogy főzőtanfolyamokat nézett és bölcsebb ételeket választott az élelmiszerboltban.

Az eredmény? Mindössze három hónap alatt a hasizma elegendő volt ahhoz, hogy elbűvölje barátait. „A barátaim megdöbbentek. Nem tudták elhinni, amit néhány hónap alatt tettem - mondja. Most receptképeket és ételkészítési javaslatokat tesz közzé a fitpo hírcsatornájával együtt az Instagram-on.

Tehát melyek a legrosszabb típusú ételek a gyomrod számára?

Ha Marchoz hasonlóan változtatni szeretnél az étkezésen a test megváltoztatása érdekében, akkor könnyedén tegyük a következőket:

Fehér kenyér, fehér rizs, bagel, perec

Ezek a finom, de szénhidráttartalmú ételek felboríthatják a bélflóra és kiválthatják a gyulladást. Ehelyett inkább burgonyát (lehetőleg pörköltet, nem sütve!) Fogyasszon.

· Feldolgozott és csomagolt zsírok

Az egészségtelen zsírok nyilvánvaló hasi zsíros bűnösök. A gyulladáshoz is kapcsolódnak. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a telített zsírok bevitelét korlátozzák az összes elfogyasztott élelmiszer kevesebb, mint 10% -ára egy nap alatt.

A feldolgozott hús, például túl sok hot dog reggelire, szívbetegséghez vezethet, és nem olyan nagy az emésztés szempontjából. „A feldolgozott húsokat sok ember nagyon nehezen emésztheti meg. Hosszabb ideig ülhetnek a belekben, mert nehezen bomlanak le ”- mondja Julie Rothenberg, MS, RD, LDN.

2. Rossz ütemezés

Tényleg számít az edzőtermi gyakorlatok sorrendje? Mike Wunsch edző elmondta a Men's Health fitnesz kedvelőinek, hogy igen.

"Mindent tesztelünk az edzőteremben" - mondta Wunsch. "És láttuk, hogy az emberek sokkal jobb eredményeket érnek el, amikor az edzés elején, és nem a végén végeznek alapvető gyakorlatokat."

A legfontosabb, hogy a hasadnak a legjobb edzést nyújtsa, ha az összes hasizom és magadat megcsinálod a kardió előtt. Ha edzi a gyomorizmait, amikor azok frissek, és nem kopják meg más kardió gyakorlatok, gyorsabb eredményeket fog észrevenni. Próbáld ki a ropogtatásoddal együtt a deszkákat, egy másik nagyszerű hasi zsírfúvót. Ezután megcsúszhat fekvőtámaszokban, mielőtt áttérne az aktívabb HIIT-re (nagy intenzitású intervall edzés) vagy futni indulna. Fiatal férfiakon végzett kutatások több egyetemen, köztük a Kelet-Tennessee Állami Egyetemen, a Baylor College of Medicine-ben és az Új-Dél-Wales-i Egyetemen kimutatták, hogy még a kis intenzitású kardio edzések is hatékonyak a zsírvesztés szempontjából.

3. Az alkoholfogyasztás korlátozása és túl sok étkezés

Josh Ingraham, az ohiói Cleveland 33 éves szakácsa egyszer 222 font volt. Miután elkötelezte magát a fogyás mellett, és rájött, hogy az alkohol a fő bűnös, megváltoztathatta szokásait és elérhette fitnesz céljait. A helyzet az, hogy Josh nem csak alkoholt fogyasztott. A jó bor szintén szenvedély volt.

"Az életemben volt egy olyan pont, hogy még nagyon bele is kezdtem a borba, és fontolóra vettem, hogy sommelierré váljak" - mondja. "De rájöttem, hogy valamit el kell vágnom, ha meg akarom látni a remélt eredményeket . ”

A fordulópont akkor következett be, amikor Josh úgy döntött, hogy otthon készíti el saját ételeit, ahelyett, hogy kimenne. Azon kívül, hogy csak egészséges összetevőket tudott garantálni, olyan recepteket tudott készíteni, amelyek olyan jól néznek ki, mint amilyen ízlik. (Nézze meg néhány étkezését az Instagramján.)

A saját ételeinek főzése otthon segíthet a fogyásban? A tudomány alátámasztja: Egyetlen tanulmányban az Egyesült Királyság kutatói több mint 11 000 embert elemeztek, és megállapították, hogy az otthon főtt ételeket fogyasztók kevésbé hajlamosak az elhízásra.

4. Túl sok stressz

Igen, a „stressz hasa” egy dolog. Ez akkor fordul elő, ha túl gyakran kerül stresszes helyzetbe, és a test harcba vagy repülési módba lép. Callum Melly, személyi edző így fogalmaz: „A stressz egy természetes védekező mechanizmus, amely ösztönzi az adrenalint növelő hormonok beáramlását, hogy segítsen nekünk harcolni vagy menekülni. Látja, hogy agyunk szerint ez történik, amikor krónikus, magas stressznek vagyunk kitéve., hogy élet vagy halál helyzetben vagyunk, és a túléléshez gyors energiára van szükség. A test ezután felszabadítja a kortizolt is, amely megmondja a testednek, hogy töltse fel azt az energiát, amelyet gyakran nem is használtál. "

Ez nagyszerűen hangzik az összképen. De a kortizol elősegíti a zsírraktározást is, amelynek éppen ellenkező hatása van, mint amire számíthattál. Az a stressz okozta ételfogyasztás, amelyet valószínűleg többször felemésztett, mint amennyit be szeretne vallani? Hibáztasd az agyadat.

Mit kell tenni: Lélegezzen jobban a stresszoldás érdekében

A japánok a világ legalkalmasabb emberei közé tartoznak, a várható élettartam 83,7, ami a bolygó legmagasabb. E keletről származik a „Hosszú lélegzetű étrend”, amely a bhakták szerint valóban segíthet a fogyásban. Ha szeretne jobban lélegezni és kevesebb stresszt tapasztalni, nézze meg a videót és a technikákat itt.

Jill Johnsonnak, az Oxycise megalkotójának tudományosabb magyarázata van: "Minél több oxigént használ fel testünk, annál több zsírt fogunk elégetni" - mondja, és elmagyarázza, hogy a megfelelő testmozgás és légzés valójában hogyan fokozza az anyagcserét, ennek eredményeként a fogyásban.

Mi a SculpSure és hogyan segíthet?

Ha mindent kipróbált, és még mindig semmi nem működik a javára, akkor ideje lenne érdeklődnie a SculpSure iránt.

Megbízható helyet keres, ahol segítséget kérhet, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól? A SculpSure az egyetlen nem invazív zsírcsökkentő kezelés, amelyet a BSG-nél kínálunk. Képes megcélozni a makacs hasi zsírokat, amelyek csak nem múlnak el. A SculpSure-t az FDA törölte, és a BSG-nél sok sikertörténetet láthattunk. Hívjon minket még ma, hogy megbeszéljen egy konzultációt, vagy megtudhatja, hogyan segíthetünk a fitnesz céljainak elérésében. További tippeket és javaslatokat olvashat küldeményünkben az erőnlétre és az egészségre vonatkozóan.