25 módja annak, hogy a nyakodhoz simítsd a hasad

módja

A tónusú, lapos has egy olyan cél, amelyet sokan arra törekszünk, hogy időben elérjük a fürdőruha-szezont, de a végtelen ropogás és az összes kedvenc étel elárasztása július 4-ig nem megfelelő vagy szórakoztató módszer erre. A faragott mag és a trimmelő has úgy érhető el, hogy apró változtatásokat is beépít a napjába, például sétálva tartja a hasizmait, és a megfelelő egészséges zsírokat hozzáadja étrendjéhez. Karcsú hasi útmutatónkban olyan étrend- és testmozgási tippeket kap, amelyek segítenek kiküszöbölni a nehezen elérhető ab pelyhet, és felfedni egy faragott, szexi középső részt. Itt megtanulhat 25 módot arra, hogy nyárra ellapítsa a hasát.

1. Vigye sétálni a pletykafoglalkozását

Ahelyett, hogy utolérné a barátait az ételek és italok miatt, javasoljon találkozót útközben - valószínűleg 104% -kal jobban meg fogja dolgozni, ha van testvér. Javasoljon heti beszélgetés-beszélgetést, alakítson ki egy barátságos fitnesz klubot, vagy vegye igénybe az edzőterem különlegességeit. Mindenkit arra ösztönöz, hogy mozogjon, miközben Ön még közelebb kerül.

2. Tegye le a muffin tetejét a feltekercseléssel

Tartsa feszesen az ellenállási szalagot a kezek között, és feküdjön a padlóra képpel felfelé, kinyújtott lábakkal és a karokkal a feje fölött. Húzza be a hasizmokat, hajtsa be az állát, emelje fel a karokat a mennyezet felé, és tekerje a fejét, vállát és törzsét felfelé és a lábára, amennyire csak lehet. Tartsa a sarkait szilárdan a padlón, és nyújtson kezet a lába felé. Szünet, majd lassan guruljon lefelé. Végezzen 5-8 ismétlést 30 perc kardióval hetente 5-6 alkalommal.

3. Szánjon időt a kardióra

Ha a legtöbb hasi zsírt akarja égetni, a Duke University tanulmánya megerősíti, hogy az aerob testmozgás a leghatékonyabb a mély, zsigeri hasi zsír elégetésében. Valójában az aerob edzés 67% -kal több kalóriát éget el, mint a rezisztencia edzés vagy a kettő kombinációja - áll a tanulmány szerint.

4. Próbálja ki a Spidey mozdulatokat

A Spiderman Climber segítségével szüntesse meg a kifolyó foltokat: Nyújtson deszka helyzetbe kinyújtott karokkal és lábakkal, kezekkel a váll alatt és hajlított lábakkal. Tartsa szorosan a hasizmait, hajlítsa ki a bal lábát oldalra, és térdét a bal könyöke felé vigye. Szünet, majd visszatér a kezdéshez. Váltson oldalt. Végezzen 20 ismétlést, váltakozó oldalakkal, 30 perc kardióval hetente 5-6 alkalommal.

5. Harcolj a zsírral rosttal

Minden napi 10 gramm rost után, amelyet elfogyaszt, a hasa csaknem 4% -kal kevesebb zsírt fog hordozni. Szerencsére sokkal élvezetesebb módszerek vannak a rostok növelésére, mint egy doboz korpapehely súrolása: Két alma, ½ csésze pinto bab, egy articsóka vagy két csésze brokkoli 10 gramm hasra simító rostot ad.

6. Légy rámenős az éttermekben

Ha azt mondjuk, hogy "megyek utoljára", amikor a pincér odajön, az ömlesztve adhatja a hasát. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy egy normál testsúlyú nő nagyobb valószínűséggel utánozza a vékony nő étkezési szokásait, mint egy elhízott nőé. Tehát, amikor kislány éjszakájára jársz, előbb rendelj. Tartani fogja magát, és talán még egy-két barátot is, egy síkabb has felé.

7. Végezze el az ablaktörlőt

Feküdjön arccal felfelé, karjaival kifelé, tenyérrel lefelé, és 90 fokban hajlított lábakkal, hogy a lábak a padlótól leérjenek. Tartsa szorosan a hasizmait, és az alsó lábakat lassan, balra, amennyire csak lehetséges, a vállát a padlón tartva. Szünet, majd térjen vissza a kezdéshez. Ismételje meg jobbra. Végezzen 20 ismétlést, váltakozva.

8. Tisztítsa meg a házát

Még egy ok a tavaszi takarítás megkezdésére: A porszívózás nagyszerű edzés. Húzza meg a hasizmait, miközben előre-hátra szorul a szorosabb pocakért, miközben tisztít.

9. Vágja vissza a perecet

A túl sok só több folyadékot fog megtartani, ami hozzájárul a puffadt megjelenéshez és a víz extra súlyához.

10. A zsiradékot a hajómozdulattal megsütjük

Célozza meg a legmélyebb ab izmokat a Hajóval: feküdjön arccal felfelé egy szőnyegen, karjaival egyenesen a mellkasán. Emelje fel a felsőtestet a talajtól a gerincen való gördüléssel. Ugyanakkor emelje fel a lábait, hogy egyensúlyba kerüljön a fenekén, térdét hajlítsa és a talajjal párhuzamosan álljon. Lassan gördüljön vissza a szőnyegre, leengedve a lábakat. Ez 1 ismétlés. Végezzen 5 ismétlést sorozatonként, 30-60 másodpercig pihenjen a készletek között.

11. Adja hozzá ezt a zöld gyümölcsöt az étrendjéhez

Csak egy fél avokádó tartalmaz 10 gramm MUFA-t (egyszeresen telítetlen zsírsavakat), amelyek leállítják a vércukorszint-emelkedéseket, amelyek azt mondják a testének, hogy zsírokat tároljon a hasa körül. Fogyassza ezeket ¼ csésze adagokban, hogy megakadályozza a hasi zsírt anélkül, hogy túlzásba venné.

12. Játssz fogást

Kerüljön ropogós helyzetbe - feküdjön a hátán, térd hajoljon, a lábai laposak legyenek a padlón, a vállak és a feje leereszkedjen a padlóról összehúzott hasizmaival. Ezután kérjen, hogy valaki dobjon neked egy testlabdát (vagy kosárlabdát) - előbb a bal oldaladra, így meg kell csavarodnod és nyúlnod kell, hogy megfogd, majd jobbra. Tegye ezt annyiszor, ahányszor kényelmes, és próbálja növelni a számot minden héten.

13. Hagyja ki a napi szódás szokását

Mit gondolsz, hová kerülnek azok a buborékok a szénsavas italokból? A hasadban bandáznak! Cserélje a szódát, a diétás üdítőt és a seltzer-t a Sassy Water-re, a Flat Belly Diet alap italra. Itt szerezheti be a Sassy Water receptjét.

14. Szállj fel a kocsira

Ez a pohár bor minden étkezéskor része lehet annak, hogy farmerje túl szoros. Az alkoholfogyasztásról ismert, hogy emeli a kortizol szintjét, és egyenesen a hasába juttatja a zsírt.

15. Evezz le a hasadra

A kajakozás egy izgalmas, ab-ropogós edzés. Az állandó evezés sok csavart és feszességet igényel a hasizmoktól hosszú ideig. A legjobb kajak-kirándulásokért látogasson el a kayaking.org oldalra

16. Szórja meg ezeket a magokat a salátájára

A napraforgómag tele van rengeteg MUFA-val és B-vitaminnal, amelyek fontos szerepet játszanak a gyulladás elleni védelemben. Szórjon két evőkanálot a salátája és a krumpli tetejére.

17. Fogd meg magadat, miközben jársz

Mikor telik el a napja, képzelje el, hogy egy mágnes húzza vissza a hasát a gerinc felé. Addig gyakorold, amíg kényelmessé válik, és hamarosan ez a könnyed, magával ragadó mozdulat olyan lesz, mint a második természet.

18. Tegyen friss tenger gyümölcseit a tányérjára

A lazac és más zsíros halak ugyanabban az omega-3 zsírsavban gazdagok, mint sok hasi zsírt lebontó étel. Próbáld meg orvvadászkodni a halaidat egy alacsony kalóriatartalmú módon, hogy élvezhesd ezt a sovány fehérjét.

19. Guzzle tovább H20

Felejtsd el a víz súlyát: A sok víz elfogyasztása elősegíti a puffadást, amelyet a tested a hőségben tarthat.

20. Álljon magasra, miközben vasat pumpál

Álljon a lehető legtöbbet súlyemelő gyakorlatok során. Így a hasizmok természetesen segítenek egyensúlyban tartani és stabilizálni a testedet. Ha extra lapos hasi lendületet ad a súlyrutinjának, koncentráljon arra, hogy szorosan tartsa a hasizmait és jó testtartást tartson emelés közben, de a lélegzet visszatartása nélkül.

21. Aludjon el a hasi zsírtól

A Chicagói Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy azok, akik éjszakánként 7 vagy több órát alszanak, kétszer annyi zsírt veszítenek és kevésbé éhesek, mint azok, akik kevesebb, mint 7 órát zárnak el.

22. Hangoljon a teniszre

Néhány hátsó és homlokkészlet a hűvös őszi időben, és érezni fogja, hogy a hasizma csak néhány szett után szorosabbá válik. Minden mozdulattal megerősíti a ferdéit.

23. Tartsa étrendjén a mogyoróvajat

Egy adag mogyoróvaj 2 g rostot és 8 g fehérjét tartalmaz a hasát lebontó MUFA-k tetején. Próbálja ki ezt az egyszerű receptet, hogy egy lapos hasi lyukasztót adjon a vacsorához: Dobjon fel egy fél csésze teljes kiőrlésű tésztát 3 uncia főtt garnélával, darált mogyoróhagyma és 1/4 csésze szeletelt piros paprika. Ruha 2 evőkanál mogyoróvaj, 2 evőkanál meleg víz és egy csipet zúzott pirospaprika pehely keverékével.

24. Ütje át a lapos gyomrot

Vezesse edzését beltéren, bokszolással. Az aerob kickboxing nem csak egy nagyszerű hasi zsírégető, kardio edzés. Mindezek a karok és a nagy rúgások határozott hasizmok is.

25. Szobrászkodjon, miközben ül

Vezetés közben, ülve vagy éppen az orvosi rendelőben várakozva képzelje el, hogy a szék támláján gumiszerű vagy nedves festék van, így hátradőlés helyett fel kell tartania magát. Tartsa lefelé és hátul a lapockákat, emelje fel a hasat, és képzelje el magát, ahogy össze-vissza kötötte a bordaketrecét.