3 egyszerű lépést tett ez a nő, hogy 1 év alatt 65 fontot fogyjon

Leigha Pindroh megállapította, hogy az egészséges cserék és a testmozgás segített 65 kiló leadásában és tartásában.

hogy

Miután Leigha Pindroh megkapta második fiát, hathetes ellenőrzésre látogatott el orvosához, és meglepetést kapott, amikor a skálára lépett: 240 fontot olvasott.

"Olyan voltam, mint" Ó, Istenem, ezt már nem bírom. " Ez volt a dolgom, amin változtatnom kell (pillanat) "- mondta a MA 28 éves pittsburghi székhelyű marketing szakember.

Amikor Pindroh középiskolás korában túlsúlyos volt, a testtömeg-indexe (BMI) szerint, de mindig gyakorolt, ami tartotta a súlyát. Az egyetem első évében körülbelül 30 fontot, majd minden évben további 10 fontot hízott. Az egyetem végén 215 fontot nyomott a késő esti ócska ételeknek, például nachóknak és pereceknek köszönhetően - és többet is ivott.

Nem sokkal később feleségül vette gyermekkori kedvesét, Toddot, és teherbe esett első fiával. A baba születése után elveszítette a terhesség egy részét, de soha nem tért vissza a főiskola előtti súlyához. Aztán ismét teherbe esett, és a ciklus megismétlődött.

"Nem voltam aktív, és nem ettem jól" - magyarázta.

A 2017. decemberi kinevezés után Pindroh úgy döntött, hogy újévi határozatot hoz a fogyásról, és feliratkozott a WW-re (korábban Súlyfigyelők). Abban az időben volt egy előléptetés: Azok a személyek, akik három hónap alatt 10 fontot vesztettek, ingyenes hónapot kaptak. Pindroh azt hitte, hogy ezt meg tudja valósítani. Ez egyben szerény célt is jelentett számára. Gyorsan megtudta, hogy 10 font fogyás könnyebb, mint gondolta. Alig egy hónap alatt leadta a célsúlyát, és máris kényelmesebbnek érezte magát.

"Kicsit jobban éreztem magam, és arra gondoltam, hogy ezt valóban meg tudom csinálni" - mondta.

Miért működött a WW

Pindrohnak tetszett, hogy nem kellett semmilyen ételt kivágnia az étrendjéből. Még mindig eszik például szénhidrátot. De egészségesebb döntéseket hoz. A tacók mellé sajttal ellátott nachók helyett fekete babgal vagy barna rizzsel párosítja őket. Ha csirke rögöket akar, krumpli helyett gyümölcsöt kap.

"Ennyi gyümölcsöt és zöldséget eszünk" - mondta Pindroh. "Nagyon könnyű nem megfosztani magát olyan dolgoktól, amelyek tetszenek."

Miután az első három hónapban folyamatosan fogyott, hogy körülbelül 200 fontot nyomjon, elkezdett tornázni az 5K-ig tartó kanapé-5K program követésével. Azon az áprilison futotta az első 5K-ját.

„Hetente háromszor-négyszer futottam. Azt hiszem, ez nagyon hasznos volt ”- mondta.

Ahogy folytatta a fogyást, több testmozgást is beépített, például a kerékpározást.

"Most sokkal jobban érzem magam, hogy többet mozogok" - mondta.

A motiváció megtalálása

Körülbelül egy hónappal a fogyás során elindította Instagram-fiókját, a Watch Leigh Get Fit-t, hogy elszámoltathassa magát és nyomon kövesse az egészséges recepteket. De Pindroh úgy találta, hogy mások sikereinek látása motiválja.

"Figyelni az embereket, megosztani az információkat és látni, hogy mennyi súlyt vesztettek, azt gondoltam, hogy" ezt is meg tudom csinálni "- mondta.

2018 januárjától 2019 januárjáig további 65 font fogyott, és súlyát 173 és 176 font között tartotta. Imádja, milyen messzire jutott.

- Csak annyi dolog van, ami nem gondolja, hogy visszatartja, ha túlsúlyos. Ez sokkal könnyebb ”- mondta.

Pindroh tanácsokat oszt meg másokkal abban a reményben, hogy elhízik.

1. Ne igyon a kalóriákkal.

2018 előtt Pindroh minden nap karamellás tejeskávét fogyasztott, de a reggelit kihagyta. Nem vette észre, mennyire kalórusos a javaja.

„A bennük lévő cukormennyiség őrületes. Észre sem veszi, hogy mennyi kalóriát tölt be a testébe - mondta.

2. Tervezzen.

Pindroh még mindig szívesen jár kimenni vagy engedékeny ételeket fogyasztani, de előtte ragaszkodik az egészséges étrendhez.

- Szerintem a napod megtervezése hatalmas dolog. Ha tudod, hogy valami nagy dolog következik ... élvezd - mondta.

3. Keressen egy kis segítséget.

Férje, Todd gyakran élelmiszerboltokat és szakácsokat főz. Egy alkalmazás segítségével kitalálja, hogy milyen ételeket vegyen és melyeket hagyjon ki. Ha Todd a sarokban van, a közösségi oldalak embereivel együtt, valóban segít Pindrohnak erősnek maradni.

"A támogatás óriási" - mondta. "A férjem nélkül nem lennék képes rá."

További súlycsökkentő inspirációkért tekintse meg a Fogyás utam oldalt. Érdekli a szokásainak megváltoztatása? Iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre további támogatásért.