2 könnyű szokás segített ennek az embernek 40 kilót leadni 4 hónap alatt

Sokan sikertörténetekre vágynak, hogy elősegítsék fogyásukat és hasznos átalakulási tippeket adjanak számukra. Ezek a történetek gyakran inspirálóak, de elrettenthetnek téged a céljaidtól, másoknak pedig jobb erőforrásaik, több idejük vagy kevesebb súlyuk van a fogyásra, mint neked.

A 25 éves Gunner Cargile néhány életmódbeli változtatást hajtott végre, amelyet szükségesnek talált. "Egészségesebb és aktívabb életet akartam élni, és végül rájöttem, hogy ennek megvalósítása egyetlen módja az, ha felállok és erőfeszítéseket teszek" - mondta Cargile a Yahoo Fogyás-győzelmének. Követte néhány egészséges irányelvet és két hihetetlenül egyszerű szokást, amelyeket bárki megtehet.

Gunner 40 kilót fogyott az első 4 hónapban

könnyű

Balra: Gunner Cargile, mielőtt elmegy súlycsökkentő útjára. | Gunner Cargile, jobbra: Cargile sovány keretét mutatja be egy szórakoztató tükör szelfiben. | Gunner Cargile

Carligle túlsúlyos volt, ameddig csak eszébe jutott, és 24 évesen úgy döntött, hogy ideje változtatni. Különleges terv nélkül 40 kilót fogyott súlycsökkentő útjának első négy hónapjában.

Általános eredményei lenyűgözőek voltak; Carligle 156 fontot fogyott egy év alatt. 3XL méretű pólóról nagyra esett, és derékpántját 46-ról 32-re vágta. "Fizikailag új embernek éreztem magam" - mondta a Yahoo-nak.

Ez motiválta őt

Összpontosítson szenvedélyeire, hogy eljusson oda, ahol lenni szeretne. | loongar/Getty Images

"A zene volt a legnagyobb motivációm" - mondta Carligle, egy életen át tartó dobos. Felkutatta szüleit is, akik szerinte tartsák fenn az egészséges életmódot. Körülbelül öt hónapba telt, mire beszámolt a testében bekövetkezett változásokról, azonban azt mondta, hogy miután meglátta ezeket a változásokat, „… egyetlen dolog sem adhatta volna, hogy feladjam”.

A Mayo Klinika azt is javasolja, hogy csatlakozzanak a családhoz és a barátokhoz, hogy gyakoroljanak, mivel ez jó módszer arra, hogy elszámoltassák Önt a napi edzésért.

Számolni kezdett a kalóriákkal

Az előrehaladás nyomon követése inspirál minden nap pozitív változásokra. | DragonImages/iStock/Getty Images

Carligle pontot tett a napi kalóriabevitel nyomon követésére. Az étrend biztonságos céljainak kitűzése és naplózása, akár papíron, akár alkalmazáson keresztül, intelligens módszer a haladás nyomon követésére és az étrend betartására. Kivágta a cukros üdítőket, és a szénhidrátbevitelt csak rizsként csökkentette. - A szabályom nem volt cukor, kenyér és só.

Kezdetben állítólag csak csirkét, rizst, tojást, fehérjeturmix-keveréket és salátát evett. Ugyanakkor, mint sok fogyás érdekében, észrevette, hogy néhány hónap múlva egy fennsíkra ütközik.

1. szokás: Séta a hét 6 napján

Válaszd ki a kedvenc kardiódat, és tartsd be magad! | Efetova/iStock/Getty Images

Carligle-nek nem kellett maratonra edzeni, vagy csatlakoznia a CrossFithez, hogy lássa hihetetlen eredményeit; egyszerűen sétálni kezdett. "Kaptam egy tornaterem tagságot, és napi hat-négy mérföldet gyalogoltam a hét hat napján."

A rendszeres, gyors séta a fogyás mellett jelentős egészségügyi előnyökkel jár. A gyakori járás megakadályozhatja és kezelheti a magas vérnyomást, erősítheti csontjait és izmait, és javíthatja egyensúlyát. Nagyobb előnyöket fog látni a sebesség, a távolság és a gyakoriság alapján.

2. szokás: Vegetáriánus étrend elfogadása

A tenger gyümölcsei finomak és szuper egészségesek. | Maria Lapina/iStock/Getty Images

Miután Carligle észrevette az előrehaladást, úgy döntött, hogy megváltoztatja étrendjét. A csirkét és a steaket zöldségekkel és fehérjeforrásokkal kezdte lecserélni, mint spárga és fekete bab. Élvezte az íze tele vegetáriánus chili receptjeit, amelyek még mindig összhangban vannak az étrendjével, és megállapította, hogy a vegetáriánus étkezés felgyorsította a fogyását.

Rengeteg értékes tanulmány támogatja a vegetáriánus étrendet a fogyás elősegítésére. Brie Turner-McGrievy, Ph.D., a Dél-Karolinai Egyetem docense 63 embert követett vegán, vegetáriánus, pesco-vegetáriánus és mindenevő diétán. A vegánok és vegetáriánusok átlagosan 8,2–9,9 fontot fogyottak, míg a húsevők nyolc hét alatt átlagosan 5,1 fontot csökkentek.

Végül súlyzós edzésen tette hozzá

Ügyeljen arra, hogy vegyen be valamilyen súlyzós edzést a kardiójával együtt. | iStock.com

Ezután Carligle súlyzós edzéssel egészítette ki edzésrendjét. Magas ismétlést hajtott végre kis súlyokkal, hogy sovány izmokat építsen és extra zsírokat égessen el.

A jelenlegi súlyának megőrzése érdekében Carligle általában két kiegészítő izomcsoportra fog összpontosítani naponta. Megnyújtja az edzést, és egy mérföldes sétával kezdődik és végződik. "Szeretem megváltoztatni, hogy mely konkrét gyakorlatokat végezzem minden nap" - mondta Carligle. "Ez megakadályozza, hogy a testmozgás monoton legyen, és a tested virágzik a változásoktól."

Hogyan tarthatod fenn a saját diétádat és a fogyás céljait?

Kísérletezzen friss alapanyagokkal, hogy megtalálja új kedvenc ételeit. | Jenifoto/iStock/Getty Images

A célsúly elvesztése csak a haladás egyik alkotóeleme; az egészséges étrend és a testmozgás fenntartása egész életen át tartó vállalkozás. A Carligle és az olyan szakértők, mint a WebMD, kiegyensúlyozott alvási ütemtervet, elfoglalt tartózkodást és a képernyőidő korlátozását, valamint a szabályozott étrend megtartását javasolják a súly megtartása érdekében.

Carligle súlycsökkenési története inspiráló a lenyűgöző fogyáson túl. Lehet, hogy a gyaloglás és a félig vegetáriánus étrend táplálta átalakulását, de a gondolkodásmódja váltotta ki igazán a változásra. "Míg néhány dolog nincs rajtam kívül, továbbra is minden akadályt megsemmisítek, hol vagyok és hol akarok lenni."