10 szokás, amelyek segítenek a fogyásban

A dolgok megváltoztatása és néhány egyszerű szokás elfogadása hatalmas változást jelenthet súlyunkban - és egészségünkben.

Ha megnézi az egészséges emberek viselkedését, valószínűleg észreveszi, hogy sokan osztanak bizonyos szokásokat, amelyek segítenek egészségük megőrzésében. Bár nem tűnnek olyan fontosnak, ezek a szokások könnyen átvehetők a mindennapi életben, hogy nagy változásokat eredményezzenek. Vessen egy pillantást arra, hogy milyen szokásokat vehet fel, hogy érezhetően egészségesebbé váljon.

Az étrendtípusok értékelése segíthet jobban megérteni diétás személyiségét - és hogyan változtathatja meg étkezési szokásait. Vegye ki most az ingyenes értékelést - ez csak 5 percet vesz igénybe.

Fogyni próbál? Olvassa el a fogyásról szóló átfogó útmutatónkat, hogy megértse, hol kezdje, mi történik, ha lefogy, és mi nem működik, ha a fogyókúráról van szó.

Shop Smart

Ha jó étel van a konyhában, óriási különbség lesz az étrendben. Az egészség megőrzésének első lépése a kísértés csökkentése és a mindennapi étkezés biztosítása. Ez a folyamat az élelmiszerboltnál kezdődik. Először fel, soha ne vásárolj éhesen. Készítsen bevásárló listát, hogy pontosan tudja, mit vegyen fel - és mit kerüljön el. Vásároljon a friss ételek folyosóin, amennyire csak lehetséges, vegyen fel friss zöldségeket, friss halat és friss húst. Ha lehetőség van rá, vásároljon online, hogy elkerülje az impulzusvásárlást.

Összpontosítson a minőségre

Távolodjon el a sót, cukrot, zsírt és tartósítószereket tartalmazó feldolgozott ételektől, és összpontosítson olyan kiváló minőségű élelmiszerekre, amelyekről tudja, hogy jóak az Ön számára. Szokásként olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy pontosan tudja, mi van mindenben, amit eszik - vagy még jobb, ha olyan ételeket választ, amelyeken nincs címke. Meglepődhet, hogy mennyi rosszat lehet egy igénytelen csomagba összegyűjteni.

Főzés

Az otthoni főzéshez nem kell Masterchef. Ugyanolyan előnyös lehet az egyszerűség. A CSIRO Healthy Diet Score 2016 jelentés egyik fő megállapítása az volt, hogy túl sok szemetet eszünk - elvihető ételeket és gyorsételeket egyaránt.

Az otthoni főzés remek módszer az egészség megőrzésére. Amikor főz magának, pontosan tudja, mi kerül az ételébe. Lehetővé teszi, hogy a kiváló minőségű élelmiszerekre összpontosítson, elkerülje az egészségtelen ételeket, figyelje az adagkontrollt - és ez is pénzt takaríthat meg.

Ragaszkodjon a fegyvereihez

Ha hétköznapi rutinod van, akkor egyszerű lehet ragaszkodni az egészséges étkezési szokásokhoz. Amikor azonban a hétvége körbejár, ezek a szokások gyakran kimennek az ablakon. Legyen szó ennek a pohár bornak az elfogyasztásáról, a gyorsétterem elfogyasztásáról, vagy egyszerűen többet eszik, mert unatkozik, hétvégén túl könnyű túlevni. Próbáljon betartani az egészséges étkezési szokásokhoz - a naptól függetlenül.

Snack Smart

Az egészséges táplálkozás a helyes nassolást jelenti. Az éhezés sohasem válasz. Ha egész nap jól étkezik, akkor jó úton maradhat céljaival, és távol tarthatja a kísértést. Szüksége van néhány ötletre? Rengeteg egészséges snack receptünk van!

Figyelje a súlyát

Ha fogyni próbál, akkor a legjobb, ha hetente egyszer - nem naponta egyszer - ellenőrzi a mérleget. A súlya gyakran ingadozik, ezért válasszon egy napot és időpontot a heti mérlegeléshez. Ez lehetővé teszi, hogy a megfelelő haladást heti rendszerességgel lássa, elkerülve a csalódást vagy a negatív hatást nap mint nap.

Reggelizni

Ahogy a nagymamája mindig is mondta, a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Akaraterőd általában jobb reggel, lehetővé téve, hogy egészségesen táplálkozz, és remekül induljon a napod. Koncentráljon olyan ételekre, amelyek a szükséges energiát biztosítják Önnek, és kerülje a cukros lehetőségeket.

Összpontosítson a fehérjére

A fehérje minden étrend elengedhetetlen része. Minden nap szükségünk van rá, hogy testünk a legjobb teljesítményt nyújthassa. Ha elhanyagoljuk a fehérje fogyasztását, a testünk máshol találja meg a szükséges fehérjét, gyakran az izomszövetünkből szerzi be - ami az izomtömeg csökkenéséhez vezethet. Próbáljon fehérjét beépíteni a legtöbb - ha nem az összes - étkezésbe.

Get Walking

Sok szakértő javasolja, hogy legalább 10 000 lépést tegyen meg egy nap alatt. Míg az ülő ember naponta csak 1000–3000 lépést gyalogolhat, a több járás számos egészségügyi előnnyel jár. Próbáljon felmenni a lépcsőn a felvonó helyett, sétálni ahelyett, hogy elkapná a buszt, csatlakozzon egy sétáló csoporthoz, vagy gyakrabban vigye ki a kutyát.

Ne vonja vissza magát

Valószínűleg az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy leessen az egészséges étkezési kocsiról, ha megfosztja magát. Megbetegedik, hogy jól étkezik, és olyan ételeket fogyaszt, amelyeket nem szabad enni. Ehelyett ragaszkodjon egészséges táplálkozási szokásaihoz, de találjon meg néhány módot arra, hogyan kezelheti önmagát, amikor eléri céljait.