10 tipp az ünnepi ünnepek érzelmi túléléséhez

Függetlenül attól, hogy étrendi korlátozásokkal, rendezetlen étkezéssel vagy ítélkező vacsorával foglalkozik, ez a szakértői útmutató segít.

Tuck Woodstock-szal 2015.11.23-án 13: 54-kor

Az ünnepi szezon barátságot, családtagokat és vidám szórakozást ígér, de mindez az étkezés komoly szorongást is okozhat - különösen azoknál az embereknél, akiknél ételallergia, étkezési rendellenességek, szigorú diéták vagy testképi problémák vannak. Kövesse ezeket a legjobb szakértői tippeket, hogy stresszmentes legyen az ünnepi ünnep:

1. Koncentráljon arra, ami fontos Önnek.

"Az ünnepek egy olyan időszak, amikor az emberek hajlamosak valóban nagy nyomást gyakorolni magukra nem szükséges módon" - mondja Dr. Samantha Brody, az Örökzöld Természetes Egészségügyi Központ munkatársa. "Legyen szó arról, hogyan kell enniük, vagy megfelelnek bizonyos elvárásoknak, amelyek a társadalom vagy a családja számára látszólag vannak." Ahelyett, hogy külső nyomás alá sodorna, válassza ki prioritásait - legyen szó családról, egészségről, pihenésről vagy valami másról -, és hangolja be a többit.

2. Készítsen előre egy tervet.

"Van egy csomó olyan ügyfelem, akik falatozók vagy kényszeres túlevők" - magyarázza Lacy Davis, a Liberation Barbell wellness edzője. "Lehet, hogy az lesz a tervük, hogy" megeszek egy tányér ételt, majd várok 15-20 percet, hátha akarok még többet. "Vagy talán:" Csak megeszek egyet nagyon teljes tányér étel. "Vagy:" Mára félreteszem az ítéletemet, és csak megpróbálok jelen lenni. " Ez is szilárd terv. ”

3. Ne hagyja, hogy a testmozgás rontsa az emberekkel töltött időt.

A napi edzés hiánya komoly aggodalmat okozhat a fitnesz fanatikusaiban és a krónikus testedzőkben, de ne hagyja, hogy az átugrott verejték árnyékolja be a barátokat és a családot. "A magam számára az a szabály, hogy két napot adok a családomnak, ahol fázom velük, és arra összpontosítok, hogy velük legyek" - mondja Davis. Ha valóban nyugtalan vagy, próbáld meg szeretteidet szórakoztató tevékenységbe foglalni. Jelentkezzen a családnak egy török üdüléshez, vezessen csoportos sétát vagy túrát, vagy hívjon meg egy barátot 100 ugró vagy burpee mellett.

4. Készüljön fel a kritikus megjegyzésekre megerősítéssel.

Ha a család hajlamos kritizálni a testét vagy az étkezési döntéseit, fontos, hogy idő előtt megalapozza magát a pozitivitásban. Ahogy Davis kifejti: „Mielőtt olyan helyzetbe kerülnék, ahol felismerem, hogy az emberek esetleg olyan megjegyzéseket tesznek, amelyek miatt kényelmetlenül érzem magam, írok egy listát: Biztonságos és kényelmes vagyok a testemben. Olyan döntéseket hozok, amelyek a legnagyobb jót szolgálják. Jól érzem magam az ételválasztás miatt. Kényelmes vagyok a bőrömben.

"És onnan, ha az emberek azt mondják:" Ó, sok szénhidrát van ebben ", akkor azt mondom:" A szénhidrát energia. A szénhidrát az, amin a test fut. Szeretem a szénhidrátokat… ”Amikor az emberek a súlyomról beszélnek, azt mondom:„ Nem ez a hangsúlyom. ”Világossá teszem, hogy nem érdekel a testemről való beszélgetés, még akkor sem, ha az pozitív.” (Bónusz: ezek az állítások akkor is jól működnek, ha a saját legrosszabb kritikusa vagy.)

5. Kommunikáljon barátaival és családjával.

"Fontos tisztázni, hogy mik a saját értékei, legyen szó akár vegánságról, akár a gluténtól való távolmaradásról, akár nem a túlevésről" - mondja Dr. Samantha. Ha egy egészségügyi dió retteg a család hagyományos receptjeitől, amelyek vajjal, tejszínnel, sajttal és majonézzel úsznak, akkor valószínűleg nem te vagy az egyetlen. Kérdezze meg családját, hogy nyitottak-e egy egészséges ünnepi étkezésre. Hasonlóképpen, ha étrendi korlátozásai vannak, mindenkit előre jelezzen. Meglepődne, hogy ki fér be gluténmentes töltelékkel vagy vegetáriánus mártással!

6. Oszd meg az ételeket, amelyeket szeretsz.

Ha továbbra is aggódik, hogy az ünnepi bográcsban nem tud semmit enni, hozzon magával egy tömegnek tetsző ételt megosztani. Így nemcsak garantáltan nem éhezel, hanem bárki, aki az étrendedet megítéli, udvariasan elhallgattat. Azáltal, hogy megmutatja mindenkinek, milyen egyszerű és finom lehet vegánnak, gluténmentességnek vagy egyszerűen egészségesnek lenni, bebizonyítja, hogy a speciális étrend nem egyenlő a nélkülözéssel. Lehet, hogy el is sétál néhány megtért emberrel. És ne felejtsd el a desszertet!

7. Küzdelem a szorongás ellen, segítőkészséggel.

Ha a társadalmi helyzetek, a családi drámák vagy az ételek sokasága (jogosan) idegessé tesz, próbálkozzon eltéréssel a saját belső monológjától. Foglalja le gondolatait azzal, hogy önként jelentkezik az asztal megterítéséhez, mosogatáshoz vagy játékhoz olyan kölykökkel vagy csecsemőkkel, akik esetleg elhanyagoltnak érzik magukat.

8. Ne szégyellje magát, ha evett.

Bár az egyik falatozás vagy az étrendi csúszás a világ végének tűnhet, fontos, hogy szelíd és kedves legyél önmagadhoz. "Az emberek úgy gondolják, hogy ha egy tévedést követnek el, akkor minden tönkremegy, de ha egészségesen étkezel és a testedre hallgatsz, akkor a hálaadás napján sokat eszel át anélkül, hogy bármilyen testváltoznál" - mondja Davis. És ha megadod magadnak az étkezési engedélyt, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy elmész a mélypontra.

9. Használja ezeket a kalóriákat egy gyilkos edzéshez.

"Tudom, hogy a Hálaadás napján többet fogok enni, ezért a Hálaadás után pénteken felbuzdulok, hogy felhasználjam ezt az energiát" - magyarázza Davis. „Pozitívumként tekintek rá: ezeket a kalóriákat, üzemanyagot és energiát nyereségre fogom használni. Különösen erősítő edzőként, vagy akár futóként is felhasználhatja ezeket a kalóriákat, hogy életének edzéséhez jusson. "

10. Alapozza meg állásfoglalásait önmagának javításában.

Ha újévi állásfoglalása az erőnlétre összpontosít, gondoljon az erőre, a sebességre vagy a következetességre. Más szavakkal, ahelyett, hogy „elveszítené az X fontot”, célul tűzheti ki, hogy 10K-t fusson le egy óra alatt, vagy 100 kg-ot tegyen le, vagy fogyasszon napi három adag zöldséget.

„Minden célnak arra kell törekednie, hogy javítsa önmagát, és nagy eséllyel egyszerűen önmagának összezsugorítása nem fogja olyan jól érezni magát, mint gondolnánk,- mondja Davis. De ha halott a fogyás, akkor vegye tudomásul - a sebesség, az erő és a következetesség céljai általában hatékonyabbak a fogyás előidézésében, mint a homályos "vesztes X font" felbontások.