Yo yo fogyókúra: Törd meg a ciklust

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2014/03/yo-yo-dieting.jpg?fit=300%2C108&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2014/03/yo-yo-dieting.jpg?fit=968%2C350&ssl=1" alt = "Yo Yo Dieting" width = "968" height = "350" srcset = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2014/03/yo-yo-dieting .jpg? resize = 300% 2C108 & ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2014/03/yo-yo-dieting.jpg?fit=968% 2C350 & ssl = 1 968w "size =" (max. Szélesség: 968px) 100vw, 968px "data-recalc-dims =" 1 "/>

diéta

Írta: Kelly Clark/Understand

  • A gyors fogyás próbálkozásainak buktatói
  • Nem vettem észre, hogy diétáztam
  • A nyelv és a cselekvés párosítása megszakítja a yo yo fogyókúra ciklust

A yo yo fogyókúra olyan kifejezés, amelyet évek óta hallok. Korosztályokig nem tudtam, mit jelent. Csak tudtam, hogy a fogyókúrát rossznak tekintik, és köze van ahhoz, hogy megpróbáljon gyorsan lefogyni.

Valamilyen oknál fogva az volt a fejemben, hogy az emberek azt mondták, hogy nem kell gyorsan fogyni, mert azt gondolták, hogy a gyors fogyás nehéz.

Kemény? Hozd csak! Felkészültem a kihívásra.

Nem tudtam, hogy a szélsőségek felvétele yo yo diétához vezet

14 évesen a fogyás lett az új projektem. Olyan, amely az önfejlesztés nagyobb, folyamatos céljaim közé tartozott. Az az ötlet, hogy a végsőkig feszegetem magam, mindent megteszek és a lehető legtöbbet hozom ki, energiát adott. Ha állítólag nehéz volt a gyors fogyás, be akartam bizonyítani magamnak, hogy meg tudom csinálni.

Most, ennyi évvel később, megértem, miért nem szabad gyorsan fogyni. Leegyszerűsítve: kudarcra állítja.

A gyors fogyáshoz rendkívüli módon kell eljárnia. Az extrém viselkedést, például az alulteljes étkezést és a túlzott testedzést nehéz tartani hosszú távon. Az eredmény? Fogyókúrát tartasz és nem. A diétákon és azokon kívüli diéta.

Miért nehéz abbahagyni a diétázást?

Fogalmam sem volt, hogy diétáztam. Egyszerűen azt hittem, hogy „jó” vagyok, amikor akaraterőt gyakoroltam, és ragaszkodtam a szigorú étrendhez. És „rossz”, amikor „gyenge pillanatom volt” (amikor elsöprően éhes voltam és túl sokat ettem). Akkor megpróbálnék újra jó lenni.

Ehhez valaki más megkérdezte, láttam-e valamilyen mintát az életemben (amit nem!) Amikor az orvosom rámutatott az ismételt viselkedésemre, rájöttem, hogy évek óta diétázok.

Nehéz megoldani a problémát, ha eleve nem tudja azonosítani. Közel egy évtizedes diétázás után végre megoldhattam ezt a problémát.

Mi a diéta diéta?

A Wikipédia a következőképpen írja le a diétázást:

A yo yo diéta vagy yo yo effektus, más néven súlykerékpározás, Kelly D. Brownell által a Yale-i Egyetemen kitalált kifejezés, a ciklikus fogyásra és a súlygyarapodásra utalva, ami hasonlít egy jojó felfelé irányuló mozgására. Ebben a folyamatban a fogyókúrázó kezdetben sikeresen hajtja végre a fogyást, de sikertelen a fogyás hosszú távú fenntartásában, és kezd visszahízni. Ezután a fogyókúrázó igyekszik elveszíteni a visszanyert súlyt, és a ciklus újra kezdődik.

Itt van a fogyókúra ciklusa:

Hogy néz ki a diéta

1. A meghatározott étrend betartásával gyorsan fogyhatsz

2. Ha túlságosan korlátozónak találja az étrendet, akkor kilép az étrendből

3. Visszatér annyi vagy több étel elfogyasztásához, mint a diéta előtt
A szigorú diéta után az emberek gyakran túlfogyasztják vagy megunják. Ezenkívül az anyagcseréje valószínűleg csökken a krónikus fogyókúra miatt.

4. Ennek eredményeként visszahízik, mint amit korábban lemért

5. Csalódottnak és depressziósnak érzi magát, és diétát folytat

… És a ciklus folytatódik ...

Minden alkalommal, amikor korlátozza az energiafogyasztását egy ideig, majd túl sokat eszik, amikor nem bírja tovább, teste jobban meg tudja tartani a testén tárolt energiáját (zsír), és hatékonyabban tudja megragadni az energiát gyorsabban, amikor végül eszel.

Nem vettem észre, mennyire rángatom a testemet a diéta során. Vagy hogy a szigorú diéták követése kudarcot jelentett.

Hogyan lehet megtörni a yo yo fogyókúra ciklust?

A tested azért épült, hogy életben maradj. A megfelelő működéshez energiára és tápanyagokra van szüksége. Emellett az ételválasztásnak rugalmasnak kell lennie, hogy a mindennapi helyzetekben enni tudjon. A merev étrendeket nehéz hosszú távon tartani.

Amikor egy orvos rám mutatott a yo yo fogyókúra mintájára, sokkal könnyebb volt azonosítani, amikor rossz úton haladok. A nyelv és a cselekvés párosítása segített megérteni, hogy valójában mit csinálok.

Azt mondanám magamnak: „Nem eszel eleget, és ez később különösen éhes lesz. Akkor túl fog enni. ”

Ennek a mintának a felismerése és szavakba foglalása megakadályozta, hogy továbbra is ugyanazt a hibát kövessem el. Az extrém viselkedést követő elkerülhetetlen eseménysorozat átbeszélése megkönnyítette a sikerre való felkészülést.

A jó hír az, hogy ha megszakítja a yo yo diéta ciklust, az anyagcseréje visszapattan.

A problémák yo yo diétás megközelítése életünk számos részében fordul elő, amikor nagy problémákat próbálunk megoldani olyan nagy megoldásokkal, amelyeket nehéz tartani. Elképesztő, milyen nagy változást hoznak az apró fejlesztések.

A nyelv és a cselekvés párosításának ereje

Csak akkor, amikor életem másik részében megláttam a szavakkal való párosítás jelentőségét, tudatosult bennem, hogy ez a stratégia mennyire kulcsfontosságú a viselkedés megváltoztatásában.

Néhány évvel ezelőtt készítettem a Ki a senki? egy iskolaszéknek. Ez a tantermi készlet segít a fiataloknak abban, hogy felépítsék identitásukat azáltal, hogy érdeklődésüket mások segítségére használják. A pedagógusok visszajelzései fantasztikusak voltak (imádom az építő kritikát)! Alapvetően izgatottak voltak a koncepció iránt, és a program hatásának további erősítésének egyik módját javasolják, ha olyan dolgot tartalmaznak, amely lehetővé teszi a hallgatók számára, hogy átgondolják cselekedeteiket. Ezután a résztvevők szavakba tudták foglalni, hogy valójában mit csinálnak.

A nyelv és a cselekvés párosítása segít a tanulásban

Például, ha a hallgató Ki senki? projekt törülközőket gyűjtött, amelyeket egy állatmenhelynek ajánlott fel, jól éreznék magukat. De ha párosítják a nyelvet a cselekvéssel, megértenék, hogy gyakorolták:

Kezdeményezés bekopogni a szomszédjuk ajtaján, elmagyarázni az ügyüket és segítséget kérni

Empátia állni egy másik élőlény cipőben (vagy mancsban!) és megpróbálni megérteni, min mennek keresztül

Bátorság hinni, hogy képesek változást elérni (ahelyett, hogy szemlélők lennének)

Felelősség hogy támogassanak egy állatmenhelyet - valami nagyobbat, mint ők maguk

Megkérdezni, hogy ki Senki? A résztvevők a nyelv és a cselekvés párosítása segít felismerni az általuk gyakorolt ​​karaktertulajdonságokat, és hálás, izgalmas és szórakoztató élményeiket összekapcsolják a kezdeményezéssel, az empátia érzésével, a bátran, több felelősség vállalásával stb. Ezután a diákok mélyebben megértik cselekedeteiket és hogyan lehet őket lemásolni.

Ez a visszajelzés arra inspirált, hogy készítsen karakter attribútum matricákat a készletbe, hogy a diákok kiválaszthassák, mely erények képviselik leginkább a projektjüket. A matricákat a scrapbook történetük és képek köré helyezik.

Megszakíthatja a yo yo diéta ciklusát

Legközelebb azon kapja magát, hogy belecsúszik a yo yo fogyókúra ciklusába - vagy bármilyen önpusztító ciklusba (randevú, határidők, leállási idő ...) nyomja meg a szünetet. Ezután szavakkal írja le, mit csinál, és hová visz a választása. Például előfordulhat, hogy azt mondja: "Azért csinálom, mert halogatom." A választások elismerése segíthet a ciklus rövidzárlatában és a helyes pályára állításban.