Visszatérés a gyakorló utáni C-szakasz helyreállításához.

gyakorló

Két hüvelyi szülés után, egy a kórházban és egy otthon, a c-szakasz valószínűtlennek tűnt a harmadik terhességemben.

30 hetesen a fiam farfekvő volt. Nagyon rövid beszélgetés folyt a szülésznőmmel, de ez inkább várakozás és játék volt .

A fiam elfordult az elszántságom után, és megszállottan végigkutatta a Spinning Babies webhelyet. Nagy megkönnyebbülést hallott. A tiszta helyen voltam.

36. héten és négy napon a babám fejjel lefelé a medencémbe ment. Otthoni szülés miatt megtisztítottak.

Másnap elromlott a vizem. A szülésznőm találkozni akart a kórházban, látva, hogy a fiamat nem tekintik teljes idejűnek. Miután pár órát a kórházban lógtam, hazaküldtek.

Éjszaka dolgoztam, és úgy éreztem, hogy több víz szivárog. Ismét összepakoltunk, és kórházba mentünk, hogy találkozzunk a szülésznőmmel.

Ezúttal a szülésznőm konzultált egy Resident OB-vel, aki ultrahangot akart csinálni.

És ott volt, nadrág. Végül volt egy nem tervezett c-részem.

Amikor készen álltam a súlyemelés visszatérésének megkezdésére, tettem bizonyos lépéseket annak biztosítására, hogy a testem „készen álljon”. Még a Women's Health Fitness Coach edzésével is új terület volt ez. A c-szakaszos nők közel egy évtizedes edzése után is meglepő volt ezt a gyógyulást első kézből megtapasztalni.

Általában 6 hét múlva megy meg orvosához, és zöld fényt kap, de ez nem azt jelenti, hogy vissza kellene rohannia nagy intenzitású edzésekre.

Itt kell tudni:

A C-szakasz során bemetszést végeznek a zsírszövetben és a kötőszövetben, hogy eljussanak a hasizmokhoz. Ezeket az izmokat ezután elválasztják - a hólyagja elmozdul, hogy OB hozzáférjen a méhéhez. A babáját finoman eltávolítják, a placentáját pedig nem sokkal később eltávolítják.

Ez fizikailag és érzelmileg is nagy ügy.

Miután a baba megszületett, a méhét varrják, a hólyagját visszahelyezik a helyére, és a kötőszövetet, az ab izmokat és a bőrt is varrják. Innentől heg keletkezik a varratrétegen, ahogy teste gyógyul.

Most ezek a hegek nem csak azok a láthatóak, amelyeket a pocakjára nézve lát. A C-szakasz invazív és összetett, és 9-12 hónapos gyógyulási időt igényel. Néhány nő úgy találhatja, hogy többre van szüksége.

A hegmasszázs szintén nagyszerű segítség a gyógyulási folyamatban. Még mindig rendszeresen masszírozom az enyémet. Anita barátom, a Holistic Health Physio-ból itt többet magyaráz.

Ezenkívül meglepheti a hasi érzés. A heg és a bemetszést körülvevő izom zsibbadhat, és az első néhány hónapban meghúzza vagy meghúzza, ami korlátozhatja a mozgás egy részét. Ne próbáld átnyomni. Méretezd a mozgást, amíg már nem érzed ezeket az érzéseket.

Gyakori tévhit, hogy azok a nők, akiknek ad c szakaszai vannak, mentesülnek a kismedencei egészségi problémáktól, mint például a stressz vizeletinkontinencia (SUI), a prolapsus (POP) és a kismedencei fájdalom. A terhesség és minden más, ami belemegy, azonban még mindig megtörtént.

A hatás a baba lefelé irányuló nyomása miatt következik be. Ennek oka az lehet, hogy a nyújtás miatt a kötőszövet gyengébbé és lazábbá válik .

Ban ben Erő és Lady alkatrészek, a 12 hetes, önálló ütemű online képzési programom olyan nők számára, akik nemrégiben születtek és szeretnék kezelni a kismedencei egészségüket, valamint nagy intenzitással térnek vissza az edzéshez, megtanulják, hogyan kapcsolódhatnak a magjukhoz és a medencefenékhez. Ez különösen fontos egy c-szakaszos mama számára, akinek újjá kell építenie és helyre kell állítania a magját egy kisbaba születése után.

A táguló méh nyomást gyakorol más kismedencei szervekre, beleértve a hólyagot és a végbelet, és megzavarhatja azok működését.

A C-szakaszos hegek hatással lehetnek a kismedencei működésre, olyan tünetekhez vezetve, mint:

  • Húgycső égése
  • Az az érzés, hogy folyamatosan pisilni kell
  • Fájdalom a csiklón és a szeméremajkakon.
  • SI fájdalom vagy isiász
  • Fájdalmas közösülés

A terhelés alatt és a szülés után megváltozik az összehangolása, például az, ha az alatta döntött bumbbal áll, befolyásolhatja a medencefenék izmait, így túlzottan aktívak és rövidek lesznek. Tehát időnként ellenőrizze, hogy áll, ügyelve arra, hogy a bordái a csípőn, a vállán le és hátul legyenek, és ne rejtse el a kancát. Oszd meg a világgal! Csak nézzen rám alább.

A C-szakasz után visszatérő erőnléti edzéshez azt javasoljuk, hogy forduljon orvosához és a medencefenék gyógytornászához. Meggyőződhetnek arról, hogy a C-szakasz és a medencefenék megfelelően gyógyul-e, és hogy nincsenek-e mögöttes problémák.

Korán elkezdheti a rehabilitációt. Az első 48 órán belül elkezdtem azon dolgozni, hogy a légzésemet újra összekapcsoljam a mélységgel a C érclégzés . A három hét múlva hozzáadtam néhány könnyű ellenálló edzést olyan légzéssel, mint:

Kezdje hetente egy-két alkalommal, és ne erőltesse túl magát. 15-20 percet kell kezdeni a szülés utáni rehabilitációs gyakorlatokon túl, a medence PT-jének adva. A mozgásokhoz alkalmazkodva nagyobb intenzitást adhat a súly 2–5% -os növelésével, az időtartam növelésével vagy a pihenőidő csökkentésével.

Ügyeljen arra, hogy elegendő időt biztosítson a testének a pihenésre az ülések között. A 24–48 óra jó ablak annak megtekintéséhez, hogy bármi nem érzi jól magát, és elegendő időt ad a testének, hogy alkalmazkodjon a programjához. Ha egyáltalán vérzés vagy fájdalom (heg, kismedence, hát) van edzés közben vagy után, csökkentse az intenzitást, de csökkentse a súlyt (ha hozzáadott), csökkentse az időtartamot vagy növelje a pihenőidőket.

Legyen konzervatív a súlyzós edzésprogramjával, különösen az elején, és kerülje a nagy hatású vagy nagy intenzitású fitneszprogramokat. Kezdje az ellenállási sávokkal, a testtömeggel és a könnyű súlyokkal. Ne felejtsen el koncentrálni a lélegzetére és figyelni a formáját.

A korai szülés utáni elkerülendő gyakorlatok (1-4 hónap, szükség esetén tovább):

  • Ropogások, felülések, lábemelések és elülső deszkák
  • Futás, ugrás, fokozás
  • Nehéz felső prések, mint a prések és a tolókerekek
  • Erősen súlyozott mozgások
  • Bármi, ami közvetlen lefelé irányuló nyomást gyakorol a medencefenékre, mint például egy súlyzó hátsó guggolás vagy egy súlyzó elülső guggolás.

A szülés utáni 4 hónapban bekerülhettem a CrossFit-be, a testem érzésétől függően kb. 6-8 hónapig skálázva tartottam a mozdulataimat. Egyes mozgások gyorsabban jöttek, mint mások. És némelyiknek még mindig szüksége van olyan munkára, mint a Snatch. Ó, a Snatch-nek és nekem valami furcsa dolog folyik. Kicsit több idő múlva eljutok oda.

A szülés utáni 17 hónapban a legerősebb vagyok, és valaha is meghaladom a várakozásaimat. Helyet adok magamnak a felépüléshez, és egy hihetetlen kismedencei PT-vel dolgozom, és edzésemet a Terhesség és szülés utáni atlétika edző, Szülés utáni fitnesz szakember valamint Certified Pre- & Postnatal Coach képes voltam minden komplikáció nélkül visszatérni a nagy hatású edzésekre.

Ha nem jön azonnal, akkor csüggedtnek érzi magát. Ne feledje, hogy a teste egy fő test (és élet) eseményből gyógyul, és ez ideiglenes.

Ha készen áll a szülés utáni rehabilitációról a nagy ütésállóságra és kondicionálásra Erő és Lady alkatrészek a következő lépésed. Az edzésekkel otthon vagy az edzőteremben végezhet végtelen lehetőségeket kínálva az edzés során. Ha olyan programra vágyik, amely támogatja a kismedencei egészséget, a szülés utáni gyógyulást, valamint az erejét és kondicionáló céljait, kattintson ide.

Készen áll a fitneszterv maximalizálására és magabiztosnak érzi magát hölgyrészében? Töltse le ingyenes példányát a Handy Lady Parts Handbook-ról: 5 szempont, amely minden nőnek szüksége van a fitneszre és a hüvelyére. Megtanulja megelőzni és kezelni a medencefenék diszfunkcióit, és javítja az erőnlétet mind terhesség, mind szülés után.

Töltse le ingyenes Handy Lady alkatrészek kézikönyvet: 5 szempont, amelyet minden nőnek szüksége van a fitneszre és a hüvelyére!

Az e-mail megadásával hetente kétszer kap e-mailt. Ha nem szeretné megkapni ezeket az e-maileket, bármikor leiratkozhat. Az Ön adatait soha nem adják el. Klassz vagyok.