A legjobb edzés a vércsoportod számára

Tudja, mennyire fontos az edzés fitnesz szintjéhez való testreszabása, és ha fitnesz kedvelő, akkor valószínűleg elvégzett egy-két kvízt is, amely ígéretet tesz arra, hogy megtalálja a tökéletes izzadást az Ön személyisége, vagy akár a testvére alapján. asztrológia jele. De mi a helyzet az edzés testreszabásával a DNS-hez - a genetikai felépítésed lényegéhez igazodva?

Ez az előfeltétele a vércsoportos edzésnek, egy új fitneszprogramnak, amely gyors, tartós eredményeket ígér a vércsoportjának leginkább megfelelő edzésterv és étrend betartásával. "A vércsoport erőteljes genetikai ujjlenyomat, és kémiai reakció következik be az elfogyasztott ételekre, az edzésre és a vérre" - mondja Joseph Christiano, természetgyógyász orvos, a Vércsoportok, testtípusok és Ön szerzője, és a Vércsoport edzés társalkotója. "Ha egy általános programot követ, amely mindenki számára megfelelő, soha nem fogja kiaknázni a genetikai potenciálját."

Engem, egy edző-drogosot (és egy vetélkedőt kedvelő A-típusú hajlamú Halakat, hátha kíváncsi vagy), természetesen felkeltette az ötlet. De vajon igaz lehet? A legkevésbé is szkeptikus voltam, amikor először vállaltam, hogy megnézem a programot, amely három különböző edzés DVD-t tartalmaz minden egyes vércsoportra vonatkozóan, és részletes információkat tartalmaz arról, hogy mely ételeket szabad és nem szabad enni a vércsoportjához.

Miután azonban kiderítettem a vércsoportomat - egy remek kis otthoni vérképző készlet használatával, amely a Vércsoport edzés részeként érkezik - meglepődtem. O típusként úgy tűnt, hogy engem kötöttek.

Szóval, hogyan működik, és hol illik be? Christiano szerint itt van a négy osztályozás:

O típus

Genetikai felépítése leginkább a barlanglakókhoz és nőkhöz hasonlít, akik napjaikat vadászattal és ragadozók elleni védekezéssel töltötték.

A legjobb edzések: Hajlamos vagy erős és sportos lenni - imádni kell azokat az erős karokat és lábakat -, és mivel már nem hajszolod az étkezésedet, olyan nagy intenzitású edzésekre vágysz, mint az intervallum edzés, a futás és a plyometria. A testmozgást érzelmi kimenetelként használja, és a többi vércsoportnál jobban szüksége van rá a stressz és a szorongás elleni küzdelemhez és a hangulat fokozásához.

A legjobb étrend: A legjobban akkor jár, ha elkerüli a sok feldolgozott szénhidrátot és tejterméket - alapvetően nagyon hasonlít a Paleo étkezéséhez. (Enni kellene, mint egy barlanglakó? Nézze meg a The Paleo Diet 101.)

A típus

A DNS-ed hasonlít az ősi gazdákéra, és bár aktívak voltak, napjaikat lassabb, kevésbé intenzív tevékenységekkel töltötték, például növények ültetésével.

A legjobb edzések: Az intenzív testmozgás növeli a kortizol stressz hormon szintjét, és izomfáradtsághoz és merevséghez vezet. A legjobban akkor tehet, ha olyan nyugtató tevékenységeket választ, amelyek segítenek összpontosítani és megvédeni az ízületeket, mint például a Pilates, a jóga, a Tai Chi és az izometrikus gyakorlatok.

A legjobb étrend: Arra kell törekednie, hogy a vegetáriánus étrend közelében fogyasszon el, feltöltve a tányérját friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és halakkal. (Szüksége van zöldség ötletekre? Próbálja ki ezeket a 11 lapos hasú hús nélküli ételt.)

B típus

Az ősök nomádok voltak, így bár gyakran mozogtak, ez kevésbé őrjöngő ütemben zajlott, mint azok az ősemberek. Csomagokban is utaztak.

A legjobb edzések: Élvezni fogja a kissé kisebb hatású csoportos kardio edzéseket, például a teniszt vagy a kerékpározást, valamint az ellenállóképzést. (Találja meg tökéletes edzését 8 alacsony hatású edzéssel, nagy kalóriaégetéssel.)

A legjobb étrend: Egyike azon kevés vércsoportoknak, amelyek még mindig ehetnek tejterméket. Jól jársz hússal, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel is.

AB típus

DNS-e hibrid - van A és B típusú elem.

A legjobb edzések: Hajlamos az izmok és az ízületek merevségére a nagy teljesítményű kardiózások során, így alkalmasabb lesz arra, hogy ragaszkodjon a gyengéd testmozgáshoz, például gyalogláshoz, túrázáshoz, golfozáshoz vagy tánchoz. Azonban hajlamos vagy a haragot is internalizálni, így a jóga és a Tai Chi hasznos lehet a hangulat fenntartásához, valamint az izmok és az ízületek tompításához.

A legjobb étrend: A friss gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű termékek fogyasztása mellett nagyobb súlyt fog fogyni, ha csökkenti a vörös húst, de tejterméket ad hozzá.

Noha úgy érzem, hogy az O típusú recept nagyjából illik hozzám egy T-hez - ha nem kapok elég nagy intenzitású kardio- vagy erőjógát, akkor omlós, kellemetlen stresszgömbbé válok, és a legjobban érzem magam, és továbbra is boldog súlyomnál maradok amikor alacsonyabb szénhidráttartalmú, magasabb fehérjetartalmú étrendet fogyasztok - munkatársam, egy B típusú munkatárs, aki rendszeresen vágyik a nagy intenzitású kardióra, nem érezte úgy, hogy a receptje olyan erős lenne.

A The Blood Type Workout készítői elmondják, hogy bár még nem végeztek teljes klinikai vizsgálatot az állítások alátámasztására, úgy érzik, hogy sokak sikere a programban megmutatja annak érvényességét. (Nézzen meg itt néhány ajánlást.)

Bár könnyedén láthatja a remek eredményeket ezzel a tervvel - minden fitneszprogram, amely inspirálja a kanapéról való leszállást, a rendszeres edzést és az egészségesebb táplálkozást, plusz pluszt jelent - nem szabad abbahagynia az olyan testmozgásokat, amelyeknek tetszik, vagy látott eredményt csak azért, mert nem biztos, hogy tökéletesen megfelel a vércsoportodnak. "Ez bizonyos embereket visszatarthat olyan tevékenységektől, amelyek valóban nagyon fontosak az egészségük szempontjából, és teljes mértékben a mozgásképességükön belül vannak" - mondja Wayne Westcott, PhD, a Quincy Főiskola prevenciós fitnesz tanácsadója és fitneszkutatási igazgatója.