Tönkreteheti-e egy teljes nap az egész fitnesztermet?

A szakértők szerint ez attól függ, hogy mit csal, és milyen étrendet tartasz

csalás

Vajon ez az egy fagyi megszünteti a fitnesz rendszert? Képhitel: Pixabay

Fénypontok

  • Miért lehet jó egy csalásnap Önnek?
  • Fogyókúrán - de kell egy csalásnap? Várjon erre
  • Mennyit engedhet meg magának enni a szabadnapján?
  • Diétás trendek és csalási lehetőségek

Egészséges életmódválasztás, és soha nem volt egyszerűbb belecsúszni Dubajba - úgy tűnik, az egész város felvette a fitnesz kihívását. Harminc perc testmozgás, minden nap, harminc napig. Az éves projekt, amelyet tavaly indítottak el, és ezúttal november 24-ig tart, Shaikh Hamdan Bin Mohammed Al Maktoum, Dubai koronahercegének és a Végrehajtó Tanács elnökének az ötletgazdája.

A szórakoztató események átfogó listája tartalmazza, hogy segítsen az áttérésben a megfelelő állapotban. De soha nem csak a testmozgásról van szó; amit eszel, döntő fontosságú az összes eredmény szempontjából. Éppen ezért nem minden szivárvány és napsütés. Néha könnyei vannak a vágynak és az „akasztó” érzése (éhes és dühös keresztezése).

Olvassa el még:

Ennek azonban nem kell kínzásnak lennie. Szakértők szerint, amikor egészséges szokásokra törekszik, néha figyelembe kell vennie az engedékenyeket.

Egy csaló nap valóban megéri?

Jó hír: határozott igen.

Annak érdekében, hogy a tested ne szokja meg a rutint, és az anyagcsere stagnáljon. Hogy ne érezzék, hogy megfosztják az finomságoktól. Annak érdekében, hogy a többi napon LEHET tartani a tervét. Hogy mindennek a végén egészséges lehess. "A csalásnapok sok ember számára működnek, és segíthetnek abban, hogy növekszik az étrend neheztelése, mindaddig, amíg van egy terve, hogy visszaszerezze az irányítást." „Mindenki egészséges akar lenni és jól néz ki, de túl kell élnie a szigorú étrendet és a kalóriahiányt. a csalás étkezés hozzájárulhat a hormonális egyensúly fenntartásához, a mikrotáplálkozás teljesítéséhez és az egészséges anyagcseréhez. ”

Nem kell folyamatosan éreznie a nélkülözést - még akkor sem, ha megpróbálja leadni ezeket a bosszantó kilókat. Kép jóváírás: Istockphoto

Ez csak a dolgok kiegyensúlyozásának kérdése. "Amikor táplálkozási tervet adok az ügyfelemnek, az első kérdés, amelyet általában feltesznek nekem:" mikor lesz csalásnapom? " - mondja Banin Shahine, a Fitness First Middle East Nutritonistája. De azt ajánlja, hogy csaljon étkezés a 24 órás ablak helyett a falánkságra. "Egy teljes csalás napjával elveszítheti az elmúlt két-három hétben felépített fegyelmét" - figyelmeztet.

Mikor kaphatok egyet?

Bár fontos az egyhangúság törése, hozzáteszi: „Legalább két-három hétnek kell eltelnie azután, hogy az illető megkezdte étrendjét, mivel az első hetekben magas a zsír/testsúlycsökkenés aránya. Két-három hét egészséges táplálkozási terv megkezdése után azt javaslom, hogy hetente egyszer végezzünk csalást. "

Joy Salameh testátalakító edző és profi sportoló számára 6: 1 arány működik. „Amíg az étel, az alvás minősége és az életstílus tekintetében 100% -ot ad nekem az elkötelezettség tekintetében [a hét hat napján], addig semmi sem fog történni egy nap alatt. A tested tisztességes játékot játszik - [ez] meg fogja adni neked a sok kemény munka jutalmát ”- magyarázza. A probléma az, mondja: „Vannak, akiknek még mindig van csalásnapja, amikor a hét minden egyes napját csekély módon [csalják]. És akkor a tiszta nap lesz az, amelyik kiemelkedik. ”

Ez a számok játéka

Mi a célod? Hogy megmaradjon a jelenlegi súlyának? Karcsúbb? Tone fel? Itt van egy skála, amely segít dönteni. Számolja ki a testtömeg-indexét (BMI).

Itt van a képlet: súlya kilogrammban/magasságának négyzete méterben. Mit jelent? Egészséges súlytartomány: 18,5–24,9; Túlsúly: 25–29,9; elhízott: 30 vagy annál magasabb. Hol állsz és hol akarsz lenni?

A BMI meg tudja mondani az ideális súlyt, figyelembe véve a magasságát, de minden egyéb kapcsolódó tényező nélkül. Image Credit: Pexels

Most gondoljon az alapanyagcserére (BMR). Ez az a kalóriaszám, amelyet teste elfogyaszt, anélkül, hogy bármit is tennie kellene. Itt van a képlet:

Nők számára: 655 + (4,35 x súly fontban) + (4,7 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkor években)

Férfiaknak: 66 + (6,23 x súly fontban) + (12,7 x magasság hüvelykben) - (6,8 x életkor években)

Most matekozz. Mennyit kell fogyasztania, mennyit kell égetnie a cél elérése érdekében? „Ha súlygyarapodásról vagy -vesztésről van szó, nagyon egyszerű: [ha] 2000 kcal-t égetsz el, és 2500 kcal-t eszel meg, akkor hízni fogsz. Ha veszíteni akarsz, akkor kevesebbet kell enned, mint amennyit elégetsz. A testmozgás segíthet megőrizni az egyensúlyt, megőrizni vagy lefogyni a csalás napja. ”- magyarázza Andreas L Borgmann, az Egyesült Arab Emírségekbeli étkeztetés alapítója és társelnök-vezérigazgatója, a Kcal Extra szolgáltatást.

Egy étkezés. Egy nap. Egy hét

De amikor a táplálkozásról, az étrendről és az egészségről beszélünk, mondják a szakértők, akkor stratégiát kell kialakítani. „Ha az ember csaló ételt fogyaszt, az nem azt jelenti, hogy az összes többi étkezését ugyanazon a napon kell kihagynia. Ha csaló ételt fogyaszt, akkor reggelit, ebédet vagy vacsorát kell fogyasztania, és harapnivalókat kell elfogyasztania a betartott étrend szerint - magyarázza Shahine. - Ne felejtsd el az adagjaidat sem. A csalás nem azt jelenti, hogy annyit ehet, amennyit csak akar, jobb, ha az adagokat mérsékeltnek tartja.

„Ha csalás ételt szeretne választani, próbálja meg vacsorára fogyasztani, hogy elkerülje a túlevést, és kerülje a nehéz ételeket lefekvés előtt.

"Fontos, hogy ne váltson belőle egész napos ünnepet és túlevést, ami kellemetlen érzést és hányingert okozhat a gyomorban. Egyél figyelmesen, élvezd minden falatot és egyél, amíg 80% -ig nem vagy tele."

Rasovic hozzáteszi: „A legfontosabb itt az impulzusok kiegyensúlyozása és irányítása, a csalásnapodnak jutalomnak kell éreznie az étrendhez való ragaszkodást. Fontos, hogy ne váltson egész napos festéssé és túlevéssé, ami kellemetlen érzést és hányingert okozhat a gyomorban. Egyél figyelmesen, élvezz minden falatot és egyél, amíg 80% -ig nem vagy tele. ”

Van azonban alternatíva. "Tapasztalatom szerint - mondja a lány - a legtöbb ügyfelem, aki szigorú diétát követett csalási napokkal, kudarcot vallott. Én személy szerint jobban belemerülök az egészséges ételek étrendbe való felvétele koncepciójába, ahelyett, hogy csak egészségtelen ételeket vinnék el ”.

A közelmúlt divatos diétái és azok hatása

Az egyetlen dolog a trendekben állandóan az, hogy mindig is léteznek. Shreya Katyal táplálkozási szakemberrel, a Shreya Diets & More-tól, arról beszélgettünk, hogy milyen négyféle étrend fordul elő, azok előnye és hátránya, és ha Ön rajta van, milyen csalásos étkezés adja a legjobb hasznot.

Nincs szénhidrát - de annyi fehérje és zsír a Keto diétán Image Credit: Pixelek

A kalóriák átlagosan 60-75 százalékát zsírból, 15-30 százalékát fehérjéből és 5-10 százalékát szénhidrátból kapják. De ne feledje, hogy a zsírnak telített MCD-nek (közepes láncú glicerideknek) kell lennie, ami vajat, kókuszolajat vagy ghí-t jelent. Ja, és ehet sajtot.

Mi történik a testtel: Normális esetben „testünk jelentős energiát kap szénhidrátokból. Amikor kivágjuk a szénhidrátokat, az a zsír felhasználására vált. A test a zsírt használja energiaforrásként a mindennapi tevékenységekhez "- magyarázza Shreya.

Előnyök: A keto fogyása drasztikus.

Hátrányok: A keto fogyása drasztikus. „Ha visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz, akkor ez a szénhidrátszint növekedése - mint például a keto esetében, mint 5% -ot, normál, egészséges étrendben pedig a szénhidrátok 60–65% -át -, hogy akár 30-40 százalékra váltás hirtelen és drasztikusan megnöveli a súlyát "- mondja.

Mellékhatások: A ketontestek - amelyek akkor keletkeznek, amikor a zsír feloszlik a testben - eleinte nagyon letargikusnak, energiahiányosnak érzik majd magukat. "Ideális esetben az első hét nagyon nehéz, nagyon erősen fogja érezni a tüneteket, de a második-harmadik hétre a test megszokja ezeket a tüneteket, és a test sokkal jobban érzi magát."

Csaló étkezés: Marhahús, steak, birka, vege és vaj, fasírt.

Veganizmus

A gyümölcsök és vegeták vegán étrendet készítenek. Kép jóváírás: Pixelek

Ebben az esetben bármilyen formában feladja az állati eredetű ételeket. Igen, ez azt is jelenti, hogy nincs tej vagy ghee.

Előnyök: Rengeteg vegán lehetőség van a piacon.

Hátrányok: Vigyázni kell a tápanyagokra. „Ha valaki ezt választja életmódválasztásnak, az egy dolog, de ha valaki ezt választja a fogyás érdekében, akkor még egyszer, ha vissza akar térni a normális étrendre, ha vissza akar térni a szokásos étkezési szokásokhoz, megint elmozdul a kalória, és a végén újra visszahódítasz ”- figyelmeztet Shreya.

Mellékhatások: Kompromisszumokat fog kötni a kalciumbevitel és a Vitamn B12 tekintetében - elsősorban az állati élelmiszerekben. A D-vitamin és a kalcium összefüggenek. Ha kalciumhiány van a szervezetben, a D-vitamin felszívódása a szervezetben automatikusan csökken és fordítva - magyarázza Shreya.

Csaló étkezés: levesek, saláták, húslevesek ... mindez növényi eredetű. Répa torta.

Paleo

A tiszta táplálkozás elengedhetetlen, ha barlanglakó diétát folytat. Kép jóváírása: Pexels

A paleo diétát barlanglakó étrendnek is nevezik. A szemek bevitele nagyon kevés. "A fehérjebevitel jó lesz, de gyümölcsökben és zöldségekben nagyon gazdag lesz" - mondja Shreya.

Előnyök: Ez egy kiegyensúlyozottabb típusú étkezési terv, feldolgozott élelmiszerek és kevés zsír nélkül.

Hátrányok: - Amikor azokról a barlanglakókról beszélsz, régen sok fizikai tevékenységet folytattak; séta, vadászat. Nagyon sportosak voltak életmódjukban. Ez hiányzik a mai életmódból. Tehát nagyon fontosnak kell lennie az edzéssel kapcsolatban, ha Paleo diétát tart. ” Ha az elégetett kalóriák kevesebbek, mint az elfogyasztott kalóriák ... nos, tegyük fel, hogy a fogyás lesz az utolsó dolog, amit elérni fog. Semmi feldolgozott: nincs cukor, péksütemények, finomított. 5-6 tojás egy hét alatt, mert nem akarja figyelni a zsírszázalékot sem.

Csaló étkezés: Csirke saláta feldolgozott salátaöntet nélkül. Grillezett hal, hal curry, különféle tojások.

Gluténmentes

Allergiás vagy a búzára? Kép jóváírása: Pexels

A glutén olyan összetevő, amely minden búzaalapú termékben megtalálható, ezért [ez a fajta étrend általában azok számára, akiknek étkezési intoleranciájuk van].

Előnyök: Az itt említett étrendek közül ez a leginkább fenntartható terv. "Mivel a szénhidrátok hajlamosak a vizet is visszatartani a testben - dagadtnak érzik magukat" - mondja Shreya. Kevesebb glutén, kevesebb szénhidrát, kevesebb kalória - több fogyás.

Hátrányok: Attól függ, mennyire szereti a kenyerét?

Csaló étkezés: Minden megy - hacsak nincs benne liszt.