FirstCry Parenting

Sütőtök fogyasztása terhesség alatt

A terhesség kényes időszak, és ebben az időben az egészséges táplálkozás fenntartása kiemelt fontosságú. Ha terhes, testének további tápanyagokra (vitaminok és ásványi anyagok is szükségesek) lesz szüksége a baba megfelelő növekedéséhez. Ha egészséges táplálkozó, akkor nem kell nagy változtatásokat végrehajtania a napi étrendben (kivéve a kiegészítőket és a nőgyógyász által javasolt ételek listáját), de ez nem akadályozza meg abban, hogy megkérdőjelezze, hogy nem minden, amit eszel, biztonságos. Ebben a cikkben egy bizonyos gyümölcsről - a sütőtökről - fogunk beszélni, megmondjuk, hogy ehet-e terhesség alatt vagy sem.

A sütőtök az egyik legtáplálóbb gyümölcs. Igen, a tök gyümölcs, legalábbis tudományosan, mivel magokat tartalmaz. A sütőtök táplálkozási profilja azonban jobban hasonlít a zöldségekhez, mint a gyümölcsökhöz. De a kérdés az, hogy biztonságosak-e egy terhes nő fogyasztására. Találjuk ki!

Tök tápértéke

A sütőtök nagyon tápláló és kiváló esszenciális vitaminforrás, például A-vitamin, B-6-vitamin, C-vitamin és ásványi anyagok, például vas és cink. Tele vannak antioxidánsokkal is. A tökmag hatalmas egészségügyi előnyöket kínál egy terhes nő számára is. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel és omega-3 zsírsavakkal. 100 gramm tök körülbelül 26 kalóriát tartalmaz, és szinte nincs koleszterin vagy telített zsír. Csodálatos gyümölcs a terhes nők számára!

A sütőtök terhesség alatt történő fogyasztásának egészségügyi előnyei

Mint fent említettük, a sütőtök különféle tápanyagokat kínál, így ezt a gyümölcsöt beépítheti terhességi étrendjébe. A különféle létfontosságú tápanyagok raktára, a tök bőséges táplálékot kínál nemcsak Önnek, hanem a babájának is. Fehérjékkel, szénhidrátokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal van tele. Néhány előny az alábbiakban szerepel:

Segít ellenőrizni a vércukorszintet
A sütőtök nagyon hatékonyan tartja fenn a vércukorszintet terhesség alatt. De ahhoz, hogy a sütőtökből maximálisan profitálhasson, sima formában kell megenni, azaz extra cukor hozzáadása nélkül.
Székrekedést tart az öbölnél
Sok nő panaszkodik székrekedésre terhesség alatt. A terhesség alatti hormonális változások akadályozhatják az emésztőrendszert, és székrekedést tapasztalhat. A probléma kezelésére egyél tököt. Mivel a sütőtök kiváló fehérje- és rostforrás, ennek a gyümölcsnek az elfogyasztása biztosítja az emésztőrendszer megfelelő működését, és így nem fogja érezni a székrekedését.
Segít a hasi görcsökben
A sütőtök nagyon jól működik a terhességi görcsök kordában tartásában. Bármilyen formában fogyaszthat tököt, hogy enyhüljön a terhességi görcsöktől.

A tökmag fogyasztásának előnyei terhesség alatt

Csakúgy, mint a tök, a tökmag is különféle egészségügyi előnyökkel jár. Olvassa el, hogy megtudja, milyen egészségügyi előnyök származhatnak azáltal, hogy a sütőtök magját terhesség alatt fogyasztja.

A sütőtök terhes táplálkozásának mellékhatásai

A sütőtök fogyasztása terhesség alatt kétségtelenül nagy hasznot hozhat az egészségének, de mint bármely más gyümölcs vagy zöldség esetében, ennek nagy mennyiségben történő fogyasztása is komplikációkhoz vezethet. A tök nagy mennyiségben fogyasztva gyomorfájáshoz vezethet a bennük lévő magas rosttartalom miatt. Néha a sütőtök allergiás reakciót is okozhat, ami légszomjhoz, ziháláshoz, hányáshoz vagy hasi görcsökhöz vezethet, bár a terhes nőknél nincs elegendő tudományos bizonyíték az ilyen reakciók alátámasztására. Ezért javasoljuk, hogy ezt a gyümölcsöt mérsékelt mennyiségben vegye be étrendjébe, és kerülje a terhesség valószínű egészségügyi szövődményeit.

Tök receptek, amelyeket kipróbálhat terhesség alatt

Íme néhány egyszerű és pazar tök recept, amelyet kipróbálhat és élvezhet a terhesség alatt.

1. Tök és lencseleves

Ha előételre vágysz, nincs semmi olyan, mint a sütőtökleves! Ráadásul, ha tök és lencse kombinációja, annál egészségesebb lesz! Így készíthet tök- és lencselevest!

Hozzávalók

1 evőkanál olaj
2-3 apróra vágott fokhagymagerezd
2 apróra vágott, közepes méretű hagyma
1 kis tök (kb. 700-800 gramm), héj és mag nélkül
1 csésze vagy 100 gramm hasított vörös lencse
1 liter zöldség alaplé
Ízlés szerint só és egy csipet cukor
Fél csésze friss tejszín

Hogyan készítsünk

Melegítsen egy olajat egy serpenyőben. Hozzáadjuk a hagymát, és aranybarnára sütjük.
Ezután adjuk hozzá az apróra vágott fokhagymát, a sütőtök húsát és a lencsét, majd alaposan keverjük össze.
Adja hozzá a zöldségalaplát, keverje fel szépen, és fedje le az edényt. Hagyja kb 20-25 percig főni. Keverje tovább közben!
Egy idő után a sütőtök darabjai gyengédek lesznek. Kapcsolja ki a lángot és hagyja kihűlni.
Ha kihűlt, turmixold össze a sütőtök keverékét, majd adj hozzá egy kis tejszínt és turmixold újra, majd szűrd le.
Vegyük egy tálba a levest, és díszítsünk friss tejszínnel.

2. Fűszeres tökmag

Ha szereted enni a nagyon egészséges tökmagot, biztosak vagyunk benne, hogy akkor is szeretsz majd enni, ha kicsit fűszeresek is. Így készíthet fűszeres tökmagot!

Hozzávalók

Hogyan készítsünk

Melegítse fel a sütőt 140 ° C-ra.
Az összes hozzávalót jól összekeverjük, és jól tepsibe tesszük.
Süssük egy órán át, vagy amíg kész.

1. Mikor ne egyél tököt?

Ha allergiás a sütőtökre, a legjobb, ha a terhesség alatt kerüli az ételt.

2. Milyen sütőtökalapú ételeket kerülje el a terhesség alatt?

A sütőtök nagyon egészséges, de ha tök chipset vagy sütőtöket eszel, az nem biztos, hogy nagyon jót tesz az egészségének, különösen a terhesség alatt. Ezért kerülje a tökalapú ócska ételeket, például a sütőtök pitét, a sütőtök cukorkáját vagy a sütőtök süteményét.

A sütőtök belefoglalása a terhességi étrendbe segíthet bizonyos táplálkozási igények kielégítésében. Ennek ellenére mérsékelt mennyiségben kell enni a sütőtöket, mivel a túl sok sütőtök elfogyasztása gyomorproblémákhoz vezethet. Tartson kiegyensúlyozott étrendet - fogyasszon el mindent, amit biztonságosan fogyaszthat terhesség alatt - ez előnyös lesz Önnek és babájának. És mielőtt a terhességi étrendbe bevenné ezt a gyümölcsöt, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével!