Több kalóriát éget

Több kalóriát éget el a lábbal kevert kardio gyakorlással

Hogyan kell futni, folyamatosan égetni a kalóriákat, és nem hízni a téli hónapokban? Tudom, hogy a hó és a jég miatt kint nehéz futni, a bent maradás és a több étel elfogyasztása sok ember számára veszélyes szokássá válik, de vannak lehetőségek.

Ami a hidegtől való kijutást illeti, a futópadok, az álló kerékpárok és a fedett medencék nagy kedvencek, nemcsak télen, hanem egész évben. Ha napi 15-30 percet használ ezeken a beltéri gépeken, akkor a téli hónapokban harci állapotban lesz. De, ha nincs hozzáférése beltéri edzőteremhez, próbálja meg az ugrókötelet vagy az ugrókötéseket a szív pumpálásához, majd keverje össze az alább felsorolt kaliszténikai lábgyakorlatokat egy kihívást jelentő kardio- és ellenállóképzéshez.

A lábak gyakorlását a leglelkesebb súlyemelők és testedzők is gyakran figyelmen kívül hagyják. Sokan egyszerűen nem tudják és nem is hajthatják végre az alapvető lábgyakorlatok közül néhányat, például a guggolást és a tüdőt a térd és az alsó hát sérülései miatt. De ez nem azt jelenti, hogy el kell hanyagolnia testünk alapjainak oszlopait. A lábedzések nem csak erősebbé teszik a lábadat, és jobban képesek támogatni a testedet, hanem egy lábrutin beépítésével több kalóriát is éget az edzéseken.

Mivel az alsó testben vannak a legnagyobb izmok a testben, a combok, a combhajlítások, a borjak, a deréktáj és a farizmok (far) gyakorlásával valóban megindíthatja az anyagcserét és több kalóriát égethet el a következő gyors, de kihívást jelentő lábedzésekkel . Meg fogja tapasztalni, hogy a láb edzéseknek van egy szív- és érrendszeri elemük is. Még egyszer, mert ezek az izmok sokkal több vért igényelnek, így a szív többet fog verni, hogy új vért juttasson az alsó testhez.

A gyakorlatok

Guggolás

Tartsa szét a vállát. Dobja vissza a fenekét, mintha egy székben ülne. Koncentráljon a farizom megszorítására a felfelé irányuló mozgásban. Tartsa a sarkát szilárdan a földön. Fogjon meg néhány súlyzót, hogy nagyobb kihívást jelentjen, és csak egy fél guggolással végezzen kevesebb terhet a térdén. A guggolás alternatív gyakorlata a lábhosszabbító gép.

A Lunge

A merülés nagyszerű lábgyakorlat az alak és a rugalmasság fejlesztésére. Tartsa a mellkasát egyenesen, a gyomrát pedig feszesen. Tegyen egy hosszú lépést előre, és tegye a hátsó térdét a föld felé, de tartsa függőlegesen az első állcsontot - ne nyúljon túl. Szeretne még nagyobb kihívássá tenni? Fogj néhány súlyzót. Tegye könnyebbé térdre, ha csak félúton megy le. A lunges alternatív gyakorlata a lábgöndörítő gép. (Ha sérült térde van - érdemes kihagynia ezt.)

Ez a két gyakorlat a test legnagyobb izmait - a feneket és a lábakat - dolgozza fel. Ezeknek az izmoknak a gyakorlásával felgyorsítja az anyagcserét, és ezért több kalóriát éget el a nap folyamán.

Az edzés:

- Bemelegítő kerékpár, séta vagy futás 5:00 óráig
- Stretch

Ismételje meg a következő háromszor:

- Guggolás - 20 ismétlés
- Tüdő - 10 ismétlés/láb
- Kerékpár, kocogás vagy séta - 5:00

Meg fogja találni a láb edzéseket, amelyek kihívást jelentenek, és a következő napon meglehetősen fájhat. Ne hanyagolja el a testmozgás utáni nyújtási rutint, és sokkal kevésbé lesz fájó. Csináljon lábakat hetente 2-3 alkalommal, és pihentesse a lábát 2-3 nappal az újabb lábedzés előtt. Azokon a napokon, amikor nem végez lábkalasténikát, próbáljon meg biciklizni, járni, futni, és jól nyújtózkodni, hogy feloszthassa az előző napi lábedzés fájdalmát.