7 ökölvívó edzés a zsírégetéshez és az erőnléthez

Korábban már említettem, mennyire szeretem az ökölvívást, és megpróbálok legalább egyszer vagy kétszer egy héten belül bekapcsolni az ökölvívással és a kickboxolással kapcsolatos gyakorlatokat.

Nem csak egy nagy kalóriatartalmú fáklya, hanem az egyik legjobb stresszoldó is, és rövid idő alatt izzadt és kimerült marad (a kedvenc edzéstípusom).

Ha általában azért hagy ki bármilyen bokszedzést az oldalon vagy az alkalmazásban, mert nincs boxzsákja, akkor ne! Még akkor is, ha nincs saját boxzsákod otthon, vagy hozzáférsz az egyikhez az edzőteremben, az ökölvívás akkor is elősegítheti a zsírégetést és a kondit.

Nincs boxzsák? Nincs mit

Annak ellenére, hogy bokszedzéseimhez általában boxzsákot használok, ilyenre nincs feltétlenül szükség.

Ha nincs ilyen edzéshez, amely boksz- vagy kick-box gyakorlatokra szólít fel, ne hagyja ki csak az edzést! Még mindig jó edzéshez juthat a következő lehetőségek egyikével:

Árnyékboksz pontosan ugyanúgy kifárasztja, mint a táska lyukasztása. Még a szakemberek is rendszeresen gyakorolják az árnyékbokszot, így nem kell szuper furcsának érezni magukat!
Tegyen egy párnát/homokzsákot az ajtókeretre/falra hogy ütni tudsz. Megcsináltam, és remekül működik.
Szerezzen bokszbarátot, és felváltva tartsapárnák egymasert. Ez további bónuszt jelent, mert mind a bokszolónak, mind a párnákat tartó személynek keményen kell dolgoznia.
Ha nincs akasztótáskája, és a többi opciót sem tudja működtetni, tegyen egy párnát/homokzsákot a földre. Nehezebb, mint amilyennek látszik, és garantáltan jó edzéseket fog elérni.

7 ökölvívó edzés, hogy pillanatok alatt beleférjen

Itt vannak az edzések felszerelés szerint kategorizálva:

Plyo doboz és gyógyszerlabda (vagy kosárlabda, futball labda stb.):
Badass Boxing Conditioning HIIT edzés