Tíz lépés az egészséges terhességért

A mindennapi életben a nők számára nehéz lehet az egészséges étrendre és életmódra összpontosítani. Ennek a tíz egyszerű lépésnek a végrehajtása segíthet a nőknek abban, hogy a terhesség alatt és azon túl is optimális egészséget érjenek el maguknak és a babájuknak.

Használja a kisgyermek étkezéstervező eszközünket annak biztosítására, hogy 1–4 éves gyermekei kiegyensúlyozott étrendet kapjanak minden nap.

Használja az adagméret-tartományainkat, hogy megtudja, mennyi a sok.

Használja a kisgyermek ételek nyomkövetőjét, hogy ellenőrizze, hogy 1–4 éves gyermekei megfelelő egyensúlyban vannak-e az ételek és a tevékenység között

Útmutatás és tippek anyukák számára

Vegyen napi kiegészítést

10 µg D-vitamint a terhesség alatt és 400 µg folsavat legalább a terhesség 12. hetéig. Néhány nőnek napi 5 mg folsavat írnak fel 400 µg helyett.

Tartsa fizikailag aktív

terhesség alatt, legalább 30 perc közepes intenzitású tevékenységre törekedve heti 5 vagy több napon.

Egészséges súlygyarapodás

terhesség alatt a terhesség előtti súlyától és magasságától függ. Várhatóan csak 1–4 font (0,5–2 kg) lesz az első trimeszterben, a többi pedig a 2. és a 3. trimeszterben - további részletekért lásd a tájékoztatónkat.

Válasszon tápláló ételeket, ne pedig extra ételeket.

További energiára (például napi fél szendvicsre) csak az utolsó trimeszterben van szükség

Kiegyensúlyozza étrendjét

Minden étkezés alapja teljes kiőrlésű keményítőtartalmú ételek, például kenyér, rizs, burgonya, tészta vagy reggeli gabonafélék, és tartalmazza:

3 adag tej, kemény sajt vagy joghurt naponta kalciumhoz és jódhoz
legalább 1 zöldségfélét és 1 gyümölcsöt mindkét főétkezésnél, és reggelit tartalmaz gyümölcsöt (friss, konzerv vagy szárított, nem pedig gyümölcslé)
hús, hal, tojás, dió vagy hüvelyesek napi 2-3 étkezéskor vasért

Egyél halat hetente kétszer

egy vagy két adag olajos halként omega 3 zsírokhoz - ha nem eszik halat, vegyen be napi 200 mg DHA-t, de kerülje a halmájolaj-kiegészítőket.

Válasszon tápláló falatokat

mint például gyümölcs, dió, joghurt, szendvics vagy pirítós, nem pedig magas cukor- vagy zsírtartalmú étel vagy ital.

Kb. 6-8 ital

(1½ - 2 liter) naponta a jó hidratálás érdekében - a víz jó választás. Korlátozza a koffeint napi 200 mg-ra (kb. 1 lövés eszpresszó vagy 2 bögre instant kávé vagy 2½ bögre tea)

Élelmiszerbiztonság

Alaposan főzzen húst, halat és tojást; mossa ki az összes talajt zöldségfélékből és gyümölcsökből, és kerülje az A-vitamin-kiegészítőket, a májat, a májpástétomot, a pasztörizálatlan tejtermékeket, a puha és kék sajtokat, a kardhalat, a marlinát és a cápát; a konzerv tonhalat heti 4 apró adagra korlátozhatja.

Kérjen támogatást

hogy abbahagyja a dohányzást, a kábítószerekkel vagy gyógyszerekkel való visszaélést és kerülje az alkoholt.

Letöltések

Tíz lépés az egészséges terhességért

Tájékoztató a szülők számára

Bevezetõ füzet

Ez a weboldal cookie-kat használ az online élmény javítása érdekében. A weboldal használatának folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát. További információért keresse fel a sütikre vonatkozó irányelveinket, vagy töltse le a PDF-et.

Csecsemő- és kisgyermekfórum CIC. Székhely: Tandíjház, St George's Rd 27-37, London SW19 4EU. Bejegyezve Angliában és Walesben. A társaság korlátozott garanciával. Számú cég 12303732

Az Infant & Toddler Forum havi e-hírlevele hasznos információkat tartalmaz a # szülők, a # egészségügy és a # gyermekgondozás szakemberei számára egyaránt. Iratkozzon fel most! http://ow.ly/LBVN50CGyS5

Vegye ki a stresszt az ünnepi időszakból új erőforráscsomagunkkal! Töltse le most, hogy felfedezze az étkezéssel és a tevékenységgel kapcsolatos ötleteket, amelyek elfoglalják és egészségesé teszik ezt a # karácsonyt. #AdventCalendar #ChristmasLunch #ChristmasCraft http://ow.ly/FQ6c50CGyrJ

Csecsemő- és kisgyermekfórum

Rólunk
Blogunk
Lépjen kapcsolatba velünk
Iratkozz fel hírlevelünkre
Felhasználási feltételek
Adatvédelmi irányelvek

Ez a weboldal sütiket használ

Adatvédelmi áttekintés

Ezek szükségesek a weboldal működéséhez, és nem kapcsolhatók ki. Ezeket általában csak az Ön által elvégzett tevékenységekre reagálva állítják be, amelyek szolgáltatás igénylését jelentik (az adatvédelmi beállítások beállítása, bejelentkezés, űrlapok kitöltése stb.). Beállíthatja böngészőjét, hogy blokkolja vagy figyelmeztesse Önt ezekre a sütikre, de a webhely egyes részei akkor nem fognak működni.

Analitikai sütik: Lehetővé teszik számunkra a látogatások és a forgalmi források számlálását, a webhelyünk teljesítményének mérését és javítását. Megmutatják, hogy mely oldalak vannak a legnépszerűbbek és a legkevésbé népszerűek, és hogy a látogatók hogyan mozognak az oldalon. Ha nem engedélyezi ezeket a sütiket, akkor nem tudjuk meg, amikor meglátogatta webhelyünket, és nem tudjuk ellenőrizni a teljesítményét.

Célzó sütik: Hirdetési partnereink az oldalunkon keresztül állíthatják be, hogy kialakítsák az érdeklődési kör profilját és más webhelyeken releváns hirdetéseket jelenítsenek meg Önnek. Nem tárolnak közvetlenül személyes adatokat, hanem a böngésző és az interneteszköz egyedi azonosításán alapulnak. Ha nem engedélyezi ezeket a sütiket, kevésbé célzott hirdetést fog tapasztalni.

Lehetővé teszik a webhely továbbfejlesztett funkcionalitását és személyre szabását. Ezeket mi állíthatjuk be, vagy olyan harmadik felek, akiknek szolgáltatásait felvettük az oldalunkra. Ha nem engedélyezi ezeket a sütiket, előfordulhat, hogy ezek a szolgáltatások vagy azok egy része nem fog megfelelően működni.