Bevált háromlépcsős fogyás terv

Szeretne rövid idő alatt lefogyni?

Sokféle módon lehet elérni ezt a célt. Legtöbbjük azonban megköveteli, hogy éhes legyen, és kielégítetlen érzéssel hagyjon el. Ha nincs akaraterője, akkor ez az elhúzódó éhség arra készteti Önt, hogy gyorsan feladja a fogyás céljait. Ez a háromlépéses terv egyszerre segít elnyomni az étvágyat, éhség nélkül fogyni, és javítani az egészségét.

1. lépés - Azonnal távolítsa el ezeket a cukrokat és keményítőket az étrendből

Ennek a háromlépcsős tervnek a legfontosabb szempontja a cukrok és keményítők (szénhidrátok) eltávolítása az étrendből. Szabadulj meg tőlük! A cukorban gazdag ételek és a keményítők nagyban stimulálják az inzulin szekrécióját. Ha nem biztos abban, hogy az inzulin milyen szerepet játszik a szervezetben, ez a fő zsírraktározó hormon. Amikor az inzulinszintje csökken, a zsírnak könnyebb felszabadulnia a raktárból, és a test szénhidrát helyett égetni kezdi a zsírt. Az inzulinszint csökkentésének további előnye, hogy a veséi a felesleges vizet és nátriumot bocsátják ki a testéből. Ez csökkenti a felesleges víztömeget és a rettegett puffadás érzést. Nem ritka, hogy az egyének az első héten akár 10 kilót is fogyhatnak így étkezve. A testsúlycsökkenés mind a testzsír, mind a víz súlya.

Az 1. lépés lényege az, hogy eltávolítja a cukrokat és keményítőket a testéből, csökkenti az inzulinszintjét, és éhség nélkül fogy.

2. lépés - Ideje enni a fehérjét, a zsírt és a zöldségeket

Minden napi étkezésének tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget. Azáltal, hogy ételeit ezen a konstrukción keresztül hozza létre, ez automatikusan el fogja érni a szénhidrátfogyasztást az ajánlott napi 20-50 gramm tartományba.

Íme néhány példa az ajánlott fehérjeforrásokra:

Hús - marhahús, csirke, sertés, bárány, szalonna stb
Hal és tenger gyümölcsei - lazac, pisztráng, garnélarák, homár stb.
Tojás - Omega-3 dúsított tojás

A fehérje járul hozzá leginkább a teltség érzéséhez, és megfelelő mennyiségű fehérje elfogyasztásával növelheti az anyagcserét.

Íme néhány példa az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek ajánlására:

Broccolli
Karfiol
Spenót
Kelkáposzta
Kelbimbó
Káposzta
Svájci mángold
Saláta
Uborka
Zeller

Halmozza fel ezeket az alacsony szénhidráttartalmú gyönyöröket. Ne féljen feltölteni a tányérját! Ehet hatalmas mennyiségű alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, és nem lépheti túl a napi 20-50 nettó szénhidrátfogyasztást. A húsokon és zöldségeken alapuló étrend minden ásványi anyagot, vitamint és rostot tartalmaz az egészség megőrzése érdekében. Ebben az étrendben nincs szükség fiziológiás szemek hozzáadására.

Íme néhány példa az ajánlott zsírforrásokra:

Kókuszolaj
Vaj
Olivaolaj
Disznózsír
Faggyú

A legjobb 2-3 étkezés naponta, azonban ha délután mégis éhesnek találod magad, egyél egy 4. ételt. Ne féljen a ZSÍR elfogyasztásától! Az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend egyidejű fogyasztása biztos recept a kudarcra ezen a fogyókúrán. Nyomorultnak érzi magát, és elhagyja az étrendet. Hasznos tipp a zsírral történő főzéshez a kókuszolaj használata. Gazdag zsírokban gazdagabb, mint mások, és kissé felpörgetheti az anyagcserét.

A 2. lépés lényege: Minden étkezést fehérjeforrásból, zsírforrásból és alacsony szénhidráttartalmú zöldségből állítson össze. Ez a szükséges szénhidráttartományban tartja (20-50 gramm), és jelentősen csökkenti az inzulinszintjét.

3. lépés - Gyakoroljon hetente 3-4 alkalommal

A testmozgás mindig ajánlott, függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem. A legjobb megoldás a bemelegítés, a kardió, a súlyok és a nyújtás egy kis kombinációja. Ha edzőteremben edz, akkor mindig előnyös edzővel edzeni, hogy elérje fitneszcélját.

A 3. lépés alsó sora: A legjobb, ha a kardió és a súly kombinációját alkalmazza a fogyás céljainak optimalizálása érdekében.

Premier orvosok fogyás és wellness