Tippek a gyalogláshoz, a kocogáshoz és a fogyáshoz

Hogyan lehet kiszámolni a fogyást egy futópadon

kocogáshoz

A séta, a kocogás és a futás mind kiváló fogyókúrás tevékenység. Ha harcolsz a mérleg ellen, fontos a rendszeres edzés. Ha túl fáradt vagy ahhoz, hogy hetente többször futhass, de minden nap tudsz sétálni, akkor valószínűleg a séta a legjobb választás - annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát éget el.

Fogyás alapjai

Egy font leadásához 3500 kalóriát kell égetnie - magyarázzák a Mayo Clinic szakértői. Minél intenzívebb az aktivitási szintje, annál több kalóriát éget el, és annál gyorsabban jönnek le a kilók. A súlya hatással van arra is, hogy mennyi kalóriát éget el. Például egy 130 kilós, 2,5 mérföld per órás sebességgel járó ember 177 kalóriát éget el egy óra alatt. Egy 205 font ember 279 kalóriát éget el egyidejűleg.

Dolgozzon a megfelelő pulzus zónában

A zsírégetés legjobb módja, ha a zsírégető zónában edz. Nem számít, ha gyaloglás, kocogás vagy futás útján éri el a zónát - mindaddig, amíg az edzés nagy részében fenn tudja tartani. A zsírégető zóna kiszámításához először keresse meg a maximális pulzusszámot. Ez úgy történik, hogy kivonja az életkorát 226-ból. Például, ha 35 éves vagy, a maximális pulzusod 191 lesz. A zsírégető zóna ennek a számnak a 60 és 70 százaléka között van - ebben az esetben 114 és Percenként 133 szívdobbanás.

Válassza ki, hogy mi égeti el a legtöbb kalóriát

A séta vagy a futás sebessége befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el. Például, ha Ön 155 font és 2,5 mérföld per perc sebességgel jár, óránként 211 kalóriát éget el. Fuss 7,5 mérföldet óránként, és 880 kalóriát éget el egy óra alatt. A kocogás alapvetően hat mérföld/órás sebességgel fut, a BBC Sports honlapja szerint. Kocogással óránként körülbelül 700 kalóriát éget el.

Tegye nehezebbé az edzését

A kalóriaégetés felgyorsításához és a fogyás felgyorsításához keresse meg az edzések variációit. Például a lépcsőn felfelé futás - például egy parkban - óránként 1056 kalóriát éget el. Még a felfelé haladás gyors, 3,5 mérföld per órás ütemben is több mint 400 kalóriát éget el. Ha sima felületen jár ugyanolyan sebességgel, akkor mindössze 267 kalóriát éget el 60 perc alatt.

További cikkek

Veszítsen el 25 fontot napi 12 perc sétával →

Növelje a kalóriaégetést anélkül, hogy növelné a futópad sebességét →

Intervallum futópad edzésprogramok kezdőknek →

Tammy Dray 1996 óta ír. Egészségügyi, wellness és utazási témákra szakosodott, és különféle publikációkban szerepel, többek között a Woman's Day, a Marie Claire, az Adirondack Life and Self témákban. Tapasztalt független utazó, valamint képesített személyi edző és táplálkozási tanácsadó. Dray büntetőjogi diplomát szerez a Penn Foster Főiskolán.